Чим корисне вправу "Велосипед"

Якщо вам перестало подобатися своє відображення в дзеркалі, а улюблені джинси не застібаються на талії, потрібно терміново вживати заходів. Прекрасним рішенням для прокачування м`язів живота і зменшення жирового прошарку в цій області буде вправа «Велосипед». Не тільки любителі, які займаються спортом час від часу, відзначають його високу ефективність. Багато професійних атлети Вправа велосипедтакож вважають, що мало яка вправа зрівняється по результативності з «Велосипедом».

Коли виконуєш вправу «Велосипед» для преса, задіюються практично всі м`язи живота. Особливо важливо те, що починають працювати навіть косі м`язи. А адже саме вони роблять візуально талію тоншою. До того ж при регулярних тренуваннях жирок, накопичений завдяки кулінарним надмірностей і мінімальним фізичним навантаженням, почне потроху танути, відкриваючи всьому світу красу живота і талії!

Вправа «Велосипед» можна виконувати як у спортзалі, так і в звичайних домашніх умовах. Особливих приготувань воно не вимагає. Може тільки знадобитися килимок або підстилка на підлогу. Спеціальні пристосування, дорогі тренажери і обтяження тут не потрібні.



Вправа велосипед для пресаВиконується вправа «Велосипед» наступним чином. Необхідно розстелити підстилку або килимок на підлозі і лягти на нього спиною. Після цього потрібно закинути руки за голову, широко розвівши при цьому лікті в сторони. Ноги повинні бути прямими, лежати паралельно один одному.

Виконуючи вправу, слід підняти плечовий пояс над підлогою і виконати поворот корпусом вправо. Одночасно з цим ноги підняти над підлогою на невелику відстань (приблизно 15 см). Ліве коліно зігнути, намагаючись дістати при цьому ліктя правої руки. Після зіткнення ліктя і коліна завмерти на мить, а потім виконати те ж для протилежної руки і ноги. Слід повторити вправу «Велосипед» від п`яти до двадцяти разів, залежно від ступеня тренованості організму.



При виконанні даної вправи потрібно пам`ятати про те, що плечі знаходяться весь час над підлогою. Назад на поверхню їх можна опустити після закінчення виконання підходу. Те ж саме потрібно сказати про ногах. Коли одна нога згинається в коліні, намагаючись торкнутися ліктя, друга нога знаходиться в піднятому стані. Опускати її на підлогу не слід. Таким чином, під час виконання вправи добре працюють не тільки бічні м`язи (при скручуванні корпусу), але й усі відділи черевного преса.

ЧтВправа велосипед користьоби досягти хороших результатів, потрібно тричі на тиждень робити вправу «Велосипед». Користь від таких регулярних навантажень буде видна скоро - м`язи талії підтягнуться, з`явиться рельєф. Тепер можна буде, не соромлячись, носити облягаючі сукні. А топіки, шортики і спіднички з заниженою талією стануть улюбленими предметами гардеробу.

Не тільки зовнішні зміни на талії і боках є головними плюсами «велосипед». Під час таких тренувань налагоджується робота внутрішніх органів, наприклад, кишечника, печінки, шлунка. При втраті зайвих сантиметрів на животі зменшується вага тіла, а це означає, що зменшується, відповідно, навантаження на серцевий м`яз. Їй тепер не потрібно так напружуватися, щоб забезпечити поживними речовинами організм, тягає на собі іноді десятки зайвих кілограмів.

Залишається тільки правильно налаштуватися, ознайомитися з правильною технікою виконання і почати плідну роботу над побудовою свого ідеального тіла!




» » Чим корисне вправу "Велосипед"