Які вправи для преса будинку потрібно виконувати, щоб домогтися прекрасних результатів
Прес - це не тільки красиво. Він є силовим центром тіла. М`язи живота являють собою анатомічний корсет, який утримує внутрішні органи, не допускаючи їх тряски при рухах, тим самим зменшуючи можливість ушкодження.
Побутує помилкова думка, що накачати красивий прес досить легко. Насправді необхідно докласти чималих зусиль, як фізичні, так і моральні, щоб отримати результат. Більше того, мало робити тільки вправи для преса будинку, потрібно ще дотримуватися дієти і водний баланс.
Базові принципи роботи над пресом:
- Регулярність виконання вправ: робити вправи для преса будинку необхідно не менше 4-х днів на тиждень, в ідеалі - щодня.
- Інтенсивність: швидкість виконання вправ повинна бути максимально високою. Таким чином відбувається згорання жирового прошарку і накачування м`язів.
- Подолання м`язового болю: це обов`язкова умова, навіть коли ви виконуєте прості вправи для преса.
- Правильне харчування: переглянете свій раціон, адже не дарма кубики преса сховалися під жиром. У меню повинні переважати продукти з високим вмістом білка (м`ясо, риба, сир і яйця), а ось вуглеводомісткі продукти скоротіть до мінімуму.
Згідно анатомії, комплекс вправ для преса для чоловіків і жінок не відрізняється. Єдиною різницею може бути використання обважнення, яке підвищує опірність і дає додаткове навантаження. Для жінки це в принципі неприйнятно, звичайно, якщо вона не є професійним бодибилдером.
Отже, розглянемо основні вправи для преса будинку. Вони діляться на вправи на нижню і верхню частки, а також для косих м`язів живота.
Щоб опрацювати нижню частку живота, необхідно задіяти ноги. Вони повинні не тільки бути напружені, але й активно працювати. Прикладом такого навантаження може стати вправа «Ножиці», з технікою виконання якого, швидше за все, знайомі всі спортсмени-аматори. Для виконання цього нескладного, але ефективного вправи необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба або просунути під поперек. По черзі виконувати схрещування прямих піднятих ніг у напрямку з боку в бік. Ноги краще тримати нижче, не більше 5-7 см над поверхнею підлоги.
Для опрацювання верхньої частки незамінними вправами є скручування. Виконуючи їх, руки краще тримати на потилиці, ноги зігнути в колінах і трохи розвести. На піку напруги (угорі) потрібно затримуватися на декілька секунд. Підборіддя має тягнутися вгору.
Косі м`язи живота прекрасно опрацьовуються як стоячи, так і лежачи. При виконанні вправи для преса будинку стоячи вам знадобляться обважнювачі або гантелі. Потрібно стати прямо, ноги розставити трохи ширше плечей. Робимо нахили в сторони. Якщо вправа виконується лежачи, то вихідна позиція - лежачи на спині, ноги розведені і зігнуті. Потрібно по черзі скручуватися, намагаючись дотягнуться ліктем до протилежного коліна.
Ці вправи є базовими. Відштовхуючись від них, ви можете розробляти свій індивідуальний комплекс, застосовуючи додатковий спортінвентар. Прекрасним помічником у цьому може стати фітбол.
Головне в досягненні поставленої мети - це систематичність і комплексний підхід.
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Вправи для тонкої талії і плоского живота Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Ідеальний прес - це цілком реально Пружний підтягнутий животик - це красиво, жіночно і сексуально. Але ідеальний прес кожен представляє по-різному: комусь достатньо, щоб живіт був плоским, а хтось домагається рельєфності. У будь-якому випадку домогтися гарних результатів блискавично…
Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м'яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м'яз збільшується в об'ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект…
Що собою являє ізометричне вправу для преса Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи - найважчі в промальовуванні. При цьому прес - це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці і не вимагає спеціальних…