Оптимальні тренування або як правильно качати м'язи.

Займаючись спортом, так чи інакше, всі ми стикаємося з питанням «як правильно качати м`язи?». Однак далеко не всі з нас знають відповідь на дане питання. Більше того, я ризикну запевнити вас, що відповідь на нього знають лише одиниці - справжні професіонали бодібілдингу та грамотні лікарі-фізіологи. Причому якщо перші стикаються з даним питанням безпосередньо і на власному досвіді пізнають «що таке добре, а що є - погано» не розуміючи при цьому, чому відбувається так, а не інакше, то останні відповідь на дане питання ввібрали разом з багатогодинними заняттями з анатомії і фізіології.

Звернувшись до тих і інших, ми знайшли відповідь на питання «як правильно качати м`язи?» І тепер готові поділитися з вами.

Отже, в основі зростання м`язової тканини коштує «тренування». Саме вона, виконана правильно, певної тривалості та інтенсивності може принести вам бажаний результат - красиве і накачане тіло.

Ми не станемо вдаватися в конкретності, так як відмінні й істотні для нас особливості притаманні всім м`язам незалежно від їх розташування. Саме з цієї причини, ви не знайдете тут відповіді на питання типу: «як правильно качати сідниці?» І тому подібні.

Однак тут ви знайдете чотки вказівки, як робити необхідно і що робити не має сенсу.

Крокуємо на першу сходинку "як правильно качати м`язи". Перше, що необхідно зробити - позбавитися від помилок, які панують серед натовпів атлетів: якщо м`яз більше - значить вона сильніша. Чим більше тренуєшся, тим краще результат.

Мені не раз доводилося бачити, як в армрестлінгу хлопці з ваговій до 75 кілограм перемагали великих і накачаних хлопців з 90 і навіть абсолют-ки, при цьому розміри їх м`язів відрізнялися в рази. Однак результат не раз показував і доводив «помилкову силу» розмірів.

Доводячи вам хибність другого твердження, можу навести приклад того, як молоді люди вперше приходячи в тренажерні зали і діючи за принципом «візьми більше і тяга довше», займалися роками і не могли наростити більше 2-3 кілограмів м`язів. А на противагу їм, що знає спортсмен відвідує тренажерний зал не частіше 3 разів на тиждень і має чудові результати, набираючи від 10 кілограм чистої м`язової маси.

Отже, з руйнуванням міфів покінчено.

Пора дати конкретні поради, як правильно качати м`язи.

• Виконуйте три тренування на тиждень.
• Розподіліть вправи на різні групи м`язів скомбінувавши їх так: спина-біцепс, груди-трицепс, ноги.
• Вправи на м`язи черевного преса необхідно робити під кінець кожного тренування.
• Тривалість тренування - 1 година.
• Виконуйте всі вправи максимально чітко, без читинга.
• Пийте воду на тренуванні тільки в крайніх випадках і в невеликих кількостях.
• Кожна вправа виконуйте з тим вагою, з яким ви можете зробити 10 разів, при цьому виконуючи 12, але прагнучи, щоб останні два рази виконувалися чітко і не поспішаючи.
• Вправи виконуйте повільно, контролюючи динаміку на все протязі руху, а не відпускаючи руки у вільне падіння.
• На одну вправу необхідно виконати три підходи.
• На одну групу м`язів повинно бути не менше трьох різних вправ, що виконуються в один день.
• Перерва між підходами - 1мінута.
• Перерва між різними вправами - 3 хвилини.
• Під час перерви постійно ходите і не розмовляйте (не збивайте дихання, а відновлюйте його).
• Віддайте перевагу вправам з гантелями, а не вправам зі штангою, коли є альтернатива. Виконуючи ту чи іншу вправу з гантелями, ваші руки самостійно скоординовані і одна рука не «візьме» на себе більшого навантаження, ніж інша. Крім того, під час виконання вправ з гантелями задіюються додаткові групи м`язів, контролюючі позицію і положення руки. Ця особливість допоможе вам розвинути міцну і витривалу м`язову систему плечового пояса.
• Виконуючи вправу, станьте перед дзеркалом так, щоб вам було видно правильно чи ні, ви його виконуєте.
• І головне - харчуйтеся правильно і у великих кількостях, а так само не забувайте про повноцінний відпочинок (спати необхідно не менше восьми годин, щоб організм встигав відновитися до наступного тренування).

Отже, ми дали відповідь як правильно накачати м`язи і познайомили вас з основними особливостями і правилами, дотримання яких дозволить вам стати «більше».

Крім того, в одному з пунктів, ми відповіли і на запитання «Як правильно качатися гантелями?».