Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання
Як правило, на кожну групу м`язів є як мінімум одна вправа, для виконання якого не потрібно ні тренажерів, ні великих ваг. Одне з таких «топових» вправ - зворотні віджимання на трицепс. Перш за все, воно дозволяє прокачати трицепс максимально ізольовано, 
працюючи лише з власною вагою, що важливо для тих атлетів, які воліють тренуватися в домашніх умовах. Зворотні віджимання також будуть ідеальним вправою для дівчат, які захоплюються фітнесом, оскільки вони не люблять працювати із залізом, побоюючись накачати мускулатуру. Але слід знати, що жінка, зважаючи фізіологічних особливостей, не зможе наростити м`язи навіть з обтяженнями. Давайте ж розглянемо різні варіації цієї вправи докладніше і розберемося, як зробити його більш ефективним.
Зворотні віджимання від лави
Цей різновид зворотного жиму розвиває не тільки м`язи рук і плеча, але також дає хороше навантаження на верх спини і верхній пучок грудей, що особливо актуально для дівчат, так як в міру сильні грудні м`язи роблять жіночі груди більш підтягнутою. Зворотні віджимання на лаві виконуються наступним чином: спираючись руками на лаву, яка знаходиться позаду вас, ви тримаєте ноги витягнутими і розслабленими нижче рівня таза. Це дозволяє зняти частину навантаження з м`язів преса і максимально опрацьовувати руки. Вкрай важливо виконувати вправу повільно, без різких ривків, щоб не пошкодити зв`язки м`язів плеча. Перевага даної вправи полягає в тому, що додатково тренуються також і передпліччя.
Зворотні віджимання від підлоги
Ця варіація вправи полягає в тому, що упор для рук і ніг знаходиться на одному горизонтальному рівні, тому при опусканні і підйомі частину навантаження 
буде переноситися на пряму м`яз живота і м`язи тазової області, даючи можливість опрацьовувати прес, що зробить живіт підтягнутим і плоским. Особливий акцент слід робити у вищій точці підйому, фіксуючи положення на одну-дві секунди, і лише потім опускатися. Робиться це для того, щоб не тримати м`язи у постійному статичному напрузі, а давати їм можливість добре розтягнутися. Але не можна назвати цю вправу спрощеної формою! Зворотні віджимання в такому ключі в півтора-два рази більше навантажують задній пучок плеча, внаслідок зміни положення тіла і збільшення робочої маси.
Додаткові поради
Для тих, хто практикує домашні тренування з метою набрати і опрацювати м`язову масу, рекомендується виконувати зворотні віджимання з додатковою вагою від п`яти до тридцяти кілограмів. Вага може представляти собою укладені на ноги млинці (найбільш зручний варіант) або, приміром, надітий на торс рюкзак, наповнений піском або камінням (простота і доступність). Для турнікменів, які освоюють нові акробатичні елементи, зворотні віджимання будуть ідеальним підмогою для виконання офіцерського виходу силою на турніку або різних вправ на брусах. Приємним бонусом буде додатковий розвиток м`язів передпліччя, а також сили хвата.
Віджимання для грудних м'язів Віджимання - для грудних м'язів вельми ефективна вправа. За допомогою віджимань можна добре пропрацювати як верхню, так і нижню частину грудної клітки. Цінність цієї вправи полягає в тому, що, крім грудної мускулатури, воно розвиває й інші м'язові…
Як накачати грудні м'язи Накачати грудні м'язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але…
Основні вправи для грудних м'язів будинку Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Віджимання на кулаках і пальцях Віджимання на кулаках - дуже популярні вправи, як серед чоловіків, так і серед жінок. З їх допомогою першого формують гарний рельєф рук і плечей, а друга вони дозволяють підтягнути груди і надати їй красиву форму. Крім того, така вправа укріплює…
Які м'язи працюють при віджиманні? Деякі починаючі спортсмени не розуміють, які м'язи працюють при віджиманні, і тому дуже часто вважають дану вправу марним і відмовляються від виконання його.Існує також помилкова думка про те, що чим більшу кількість разів людина відіжметься, тим…
Віджимання на брусах Найпоширенішим видом вправ на свіжому повітрі є віджимання на брусах. Нерідко доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тренується молодий чоловік атлетичної статури. Особливо корисні такі вправи в той час, коли повітря наповнене ранкової…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Система віджимань - як накачати м'язи? Зараз дуже багато людей, в основному чоловіків, намагаються підтримувати себе у формі. Хтось відвідує спортивні та тренажерні зали, інші бігають навколо стадіону та виконують вправи на турніку, а треті люблять займатися вдома. Саме любителям…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Упори для віджимань - як використовувати? Для чого вони потрібні? Упори для віджимань - це найпростіший, і в той же час дуже ефективний інструмент для опрацювання груп м'язів, які зазвичай дрімають в тілі тих, хто віддає перевагу тренажерному залі домашні та вуличні тренування. Ще Hannibal for King в…
Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку і з гантелями? Вправи для трицепса займають в тренуваннях атлетів особливе місце, адже саме цей м'яз додає руці обсяг і ефектну форму. У порівнянні з біцепсом, вона практично не навантажується в повсякденному житті. Трицепс починається під дельтоподібного м'язом і…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…