Найефективніші вправи для стегна
Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.
Якщо у вас спостерігається така проблема, коли всі частини фігури, в общем-то, в нормі, а стегна завеликі, то вам обов`язково допоможе ця стаття. Чому? Вона присвячена такій темі, як вправи для стегна. Якщо виконувати їх щодня, виділяючи на це хоча б півгодини вільного часу ввечері, то вже через тижні 2-3 фігура буде виглядати підтягнутою, а ноги - помітно стрункішою.
Присідання
Почнемо наше тренування з присідань. Адже це найефективніші вправи для стегна. Можна виконувати як повні присідання, так і полуприседи. Вся справа в тому, скільки разів їх робити. Я рекомендую починати з 20 разів, поступово збільшуючи навантаження. При цьому задіюються як зовнішні, так і внутрішні м`язи стегна.
Випади
Випади ногами також дуже ефективні для схуднення стегон. Виконуючи їх, стежте за рівновагою тіла. Робити їх слід так: встаєте на килимок прямо, руки в сторони. Робите випад лівою ногою далеко вперед, намагаючись утримати рівновагу, потім повертаєтеся у вихідну позицію. Потім те ж робите з іншою ногою, і так 15 разів. Не варто поспішати з навантаженням, виконуючи вправи для стегон. 20 хвилин на перший раз буде для цього достатньо. Адже на другий день після занять ви відчуєте в ногах досить-таки сильний біль і дискомфорт. Але вже через тиждень ви про неї забудете. Тоді навантаження слід збільшити.
Махи ногами
Якщо перші дві вправи для стегна було виконувати складно, так як під час занять відчувалося сильне напруження м`язів, то зараз можна трохи розслабитися - робимо махи ногами. Виконувати їх можна як стоячи, так і лежачи. У першому варіанті встаємо прямо, руки в сторони, по черзі піднімаємо то праву ногу, то ліву, по 20 разів для кожної. У другому варіанті лягаємо на підлогу на лівий бік, ноги прямі. Робимо наголос на ліву руку, праву тримаємо біля себе. Піднімаємо вгору праву ногу до прямого кута з підлогою і повертаємо її назад. Робимо так 20 разів. Потім перевертаємося на правий бік і те ж саме виконуємо лівою ногою.
Кілька рекомендацій
Наостанок хочеться дати кілька порад. Виконуючи фізичні вправи для стегон, стежте за диханням. На вдиху - розслаблення, на видиху - максимальна напруга. Займайтеся регулярно. Краще робити це щодня по півгодини, ніж витрачати по 2 години, тренуючись лише два рази на тиждень. Уникайте сильного перенапруження. Адже ми хочемо домогтися стрункості ніг, а не накачати м`язи стегон, як у кікбоксера.
Ми розглянули найефективніші вправи для стегна. За допомогою них ми зможемо швидко домогтися стрункості ніг. Кращий час для їх виконання - вечір після роботи. Адже вранці наш організм ще спить. Та й вільного часу, як правило, на початку дня у нас небагато. Тому навіть якщо ви дуже втомлюєтеся на роботі, візьміть собі за правило тренуватися щодня. Якщо робити ці вправи регулярно, результат не змусить себе чекати.
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Вправи для задньої поверхні стегна і не тільки Багато жінок і навіть зовсім юні дівчата несамовито мріють про струнку фігуру і заради схуднення до втомилися займаються в тренажерних залах, катують себе численними дієтами, а часом навіть не гребують пластичними операціями. І однією з найбільш…
Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома Якщо у вас при всій стрункості фігури є «вушка» на стегнах, то, швидше за все, зовсім недавно ви неправильно худнули. Можливо, що процес втрати зайвої ваги здійснювався швидкими темпами, причому виключно за рахунок зниження обсягу і калорійності…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Ефективні вправи для схуднення плечей і рук Часто, виконуючи різні вправи для набуття стрункості фігури, ми забуваємо про руках. А даремно! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми.…
Дієві вправи на вушка на стегнах На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Вправи для внутрішньої поверхні стегна Стегна є однією з реальних чи надуманих проблемних зон для переважної більшості жінок. Домашні тренування цілком можуть допомогти поліпшити зовнішній вигляд цієї області. І хоча вправами лише для однієї групи м'язів проблему не вирішити, тут ви…
Вправи для схуднення стегон - ще один спосіб попрацювати над своєю фігурою Будь-яка жінка мріє мати ідеальну фігуру. Але для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно довго і наполегливо працювати. Всі вже давно зрозуміли, що всі пропозиції про чарівні таблетках і чудо-массажерах - лише тільки казка. А щоб отримати дійсно…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
Махи ногами для схуднення і красивої фігури. Як робити махи ногами? Зараз ми будемо вчитися робити вправи для ніг, які допомагають схуднути. Махи ногами відмінно підходять для дівчат і жінок, які вважають свою фігуру в общем-то непоганий, і все, що їм потрібно - трохи розтопити зайвий жирок в області стегон і…