Що треба їсти, щоб росли м'язи? Трохи про раціоні харчування

Ну хто з чоловіків не хотів би мати сталеві м`язи і ідеальний прес? Навряд чи можна знайти тих, хто дав би негативну відповідь. А що треба, щоб росли м`язи? Тренуватися і ще раз тренуватися. Спортивний зал і сила волі. Однак цього все одно недостатньо для досконалого рельєфу. Для того щоб м`язи росли, їх необхідно постійно підживлювати. А для такого підживлення просто необхідний білок та інші «будівельні» елементи. Тут-то і починається плутанина. Хтось починає приймати різні харчові добавки. А хтось через недосвідченість і незнання вживає небезпечні для здоров`я стероїди. Цього ні в якому разі не можна робити! Адже замість красивої зовнішності можна отримати купу хвороб. Щоб цього не сталося, слід приділити увагу своєму раціону.

Можливий раціон харчування

Що треба їсти, щоб росли м`язи? По-перше, продукти, збагачені протеїнами і амінокислотами, білками і вітаміном В12. Залізо, цинк і кальцій допоможуть швидше наростити м`язову масу. По-друге, пити якомога більше води. Адже це основа всього живого на Землі. Отже, щоб наочніше уявити «м`язову дієту» і зрозуміти, що треба їсти, щоб росли м`язи, розглянемо продукти, якими слід харчуватися паралельно з тренуваннями.

Детальніше про раціон для м`язового зростання

1. Індичка. В її м`ясі мінімальний вміст жиру. 50% білка від загальної маси тушки. За змістом фосфору не поступається рибі. Готувати її краще на пару або смажити. Єдиний недолік: вона має властивість висихати і втрачати смак. Якщо ви хочете знати, що треба їсти, щоб росли м`язи, то врахуйте, що індичка допоможе вам добитися бажаного результату за короткий період часу.
2. Натуральний чорний кави допомагає зняти біль у м`язах після занять на тренажерах і спалити жири. Він також є чудовим джерелом енергії.
3. Вода без газу. Всім відомо, що людське тіло на 80% складається з води. Коли ми тренуємося, втрачаємо близько 30% рідини. А без води м`язи скорочуються, і їх зростання просто неможливий.
4. Гречана крупа. У ній мало вуглеводів, але зате у великих кількостях присутні амінокислоти, необхідні для росту м`язів. Гречку бажано їсти не менше двох разів на тиждень, так як вона містить речовини, які сприяють зміцненню кровоносної системи.
5. Тунець. Риба зберігає в собі чистий білок. А він корисний не тільки для м`язів, а й для мозку.
6. Ківі. В одному фрукті - 74 мг вітаміну С. Це джерело колагену, який необхідний для м`язів і зв`язок.
7. Паста. Вуглеводи можна знайти в макаронах. Вони відновлять енергетичний баланс організму. Однак важливо запам`ятати, що макарони корисні лише в поєднанні з соусом, овочами та пісним м`ясом.
8. Натуральний йогурт. Його можна їсти як без добавок, так і зі свіжими фруктами. Не рекомендується додавати цукор. Кисломолочні бактерії благотворно впливають на травлення. А адже воно має працювати як годинник. В іншому разі не будуть засвоюватися підвищені дози білка.
9. Яйця. Вітамін D і білок, що міститься в них, підтримає здоров`я м`язових зв`язок. 10 яєць на тиждень - норма. Слід пам`ятати, що жовток практично марний, налягати краще на білок.
10. Спаржа. Калій і клітковина необхідні для кращого функціонування кровоносної системи і травлення. Цинк допоможе зростанню м`язів. І взагалі, спаржа містить найбільшу кількість білка, порівняно з іншими овочами.

Що слід знати?

Звичайно ж, для того щоб відповісти на питання про те, як зробити, щоб росли м`язи, потрібно пам`ятати, що займатися слід тільки після того, як пройде дві години після прийому їжі. Після тренування від обіду теж краще утриматися, адже організм у цей час налаштований розщеплювати білки, а не переварювати нові порції. Знаючи, що треба їсти, щоб росли м`язи, ви з легкістю досягнете бажаного результату.