Що необхідно враховувати, роблячи жим ногами?
Хто не мріяв про прекрасно фігурі? Швидше за все, таких не надто багато. І якщо ви з тих, хто піклується про своє статурі, то варто розуміти, що кінцівкам теж необхідно приділяти належну увагу. Жим ногами є формуючим вправою для медіальної м`яза стегна. Він надає їй краплевидну форму. Тому порадуйте себе хорошою формою ніг і займіться тренуваннями. У цій справі варто враховувати деякі особливості.
Техніка виконання жиму
Жим ногами має певну техніку виконання. Для початку вправ необхідно сісти в спеціальний тренажер. Після цього потрібно прийняти початкове положення. Ступні треба розставити на ширині плечей. Необхідно врахувати, що вони повинні спиратися на платформу тренажера. Шкарпетки ніг не повинні стикатися між собою. Їх можна трохи підняти. Коли виконується жим ногами, необхідно знати, що стопи повинні спиратися на платформу всією своєю поверхнею. При відривання п`ят від опори є можливість пошкодити суглоби. Для правильного виконання жиму ногами необхідно притискати спину і сідниці максимально щільно до спинки тренажера, відриватися не потрібно до кінця підходу. Необхідно впертися в платформу і потягнути її наверх. Ноги повинні бути випрямленими не до кінця. Після цього зробіть глибокий вдих, затримайте своє дихання і опустіть платформу до грудей до утворення прямого кута. Досягнувши цієї точки, необхідно напружити стегна і, впираючись стопами в опору, вичавити її вгору. Після цього можна зробити видих і випрямити ноги.
Прокачування ніг в положенні лежачи
Для того щоб накачати м`язи литок, використовують жим ногами лежачи. При цьому потрібно дотримуватися наступні моменти. Спинка візка повинна бути встановлена на максимальний кут. Ноги повинні стояти якомога нижче. Упори візка при цьому не прибирають. Стопи не повинні розлучатися в різні боки. Ноги під час вправи не випрямляють. На коліна надаватися додатковий захист. Голова повинна знаходитися у піднесеному стані. Основне навантаження повинна бути спрямована на великі пальці ніг, це сприяє прокачування м`язів.
Що необхідно знати при виконанні вправ
Виконуючи жим ногами в тренажері, слід враховувати такі основні фактори:
- необхідно згинати ноги на кут, який не перевищує 90 градусів;
- не рекомендується упиратися колінами в грудь;
- при зміні постановки ніг радять переносити навантаження на задню поверхню бедер;
- при вузькому їх положенні можна збільшити навантаження на середню і зовнішню область;
- при широкій постановці ніг можна збільшити рівень навантаження на внутрішню частину стегон;
- для максимального навантаження необхідно ставити ступні трохи нижче центру платформи тренажера на ширину плеч;
- ні за яких обставин не рекомендується відривати від опори шкарпетки і пяткі;
- не варто також розгинати ніг.
Висновок
Тепер ви знаєте, що собою являє жим ногами. І якщо не хочете отримати травм, то слід добре запам`ятати всі вищеописані рекомендації. Дотримуючись досить прості правила, ви зможете досягти великих результатів. Успіхів вам у формуванні прекрасної фігури!
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Гак-присідання в тренажері: правильна техніка виконання та рекомендації Гак-присідання відрізняються від звичайних тим, що при виконанні таких вправ краще опрацьовуються квадріцепси і точніше гойдається їх бокова частина.За рахунок зазначеної особливості цих вправ вони використовуються саме для нарощування квадріцепсов…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності? Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне…
Підйом на носки стоячи: техніка виконання і основні помилки Підйом на носки стоячи є одним з базових вправ у бодібілдингу. Воно спрямоване на розвиток м'язів гомілки. Основне навантаження лягає на ікри. Також підйом дозволить розтягнути ахіллове сухожилля і зробити гомілковостопні суглоби більш…
Вправи для внутрішньої частини стегна: проста техніка, дивовижний результат: Що й казати, стрункі стегна - мрія всіх дам. Але якщо з вправами для рук, сідниць, преса і спини все більш-менш зрозуміло, то про те, як привести в порядок внутрішню частину стегон, знають далеко не всі.Тим не менше, існують ефективні вправи для…
Робимо правильно: згинання ніг на тренажері У цьому пості ви дізнаєтеся, як правильно робити згинання ніг на тренажері. Ця вправа вельми популярне, як у чоловіків, так і у жінок. Чому? Завдяки тому, що задіюється величезна кількість м'язів, ефективно спалюється жир і промальовується рельєф.…
Відмінні ізолюючі вправи - розгинання ніг в тренажері, а також згинання ніг Крім базових програм для тренування ніг, які включають присед зі штангою, бодібілдери використовують і інші вправи для ніг. У залі для цього є маса можливостей. Існує велика кількість різних способів навантажити ноги, а також добре прокачати кров у…