Як накачати біцепс в домашніх умовах?

Людина - істота, яка протягом всієї свого короткого життя прагне досягти висот у тій чи іншій сфері діяльності. Нам властиво щороку робити ремонти, купувати кращу машину, ніж у сусіда по будинку, влаштовувати своїх дітей у престижні школи, а потім в кращі університети країни. Така природа людини. Цілеспрямованість - запорука успіху. Це стосується абсолютно всіх тем для розмови.

Зараз кажуть, про те, що молодь зовсім байдужа до спорту. Звичайно ж, прогрес дозволив нашим чадам захоплюватися комп`ютерами, проводити багато часу, блукаючи по безмежним просторам інтернету. Однак спорт був і буде актуальним у будь-який час. Адже красиве тіло - мрія будь-якої людини.

Люди викидають купу грошей на тренажерні зали, інструкторів, басейни. Усе - заради чудовою фізичної форми. Вищеперелічені способи - дороге задоволення, яке по кишені не кожному громадянинові. В основному багато хто з нас не відвідують тренажерні зали, оскільки не вистачає часу. Робота, дім, сім`я і т.д. Однак при цьому є бажання займатися і вдосконалювати своє тіло. У такому випадку треба почати тренування у себе вдома.

В першу чергу зверніть увагу на свої руки. Більшість людей, які пов`язані з розумовою діяльністю, не можуть похвалитися величезним біцепсом (м`яз руки, яка відмінно виділяється). У наш час існує безліч препаратів, у тому числі і стероїдів, за допомогою яких спостерігається швидке зростання м`язової маси. Однак це не найкращий спосіб почати заняття. Накачати біцепс в домашніх умовах можна і без хімії. Для цього вам знадобиться терпіння і цілеспрямованість.

Отже, щоб накачати біцепс в домашніх умовах, необхідно обзавестися основним снарядом - штангою. Саме вправи з грифом допоможуть розвинути двоголову м`яз плеча і додати вашій руці привабливої форми. Купити снаряд можна в будь-якому спортивному магазині. На жаль, ціни на «залізо» нині пристойні. Якщо хочете заощадити гроші, подивіться на інтернет-аукціонах потрібну вам річ. Є знайомі, які займаються важкою атлетикою? Напевно у них буде штанга і гантелі. Попросіть позичити на деякий час. Для максимального ефекту вам знадобиться не тільки штанга, але і гантелі, якими можна коректувати форму рук. Якщо є все необхідне обладнання, можна приступати безпосередньо до тренувань. Масивний біцепс в домашніх умовах - реальність.

Базовим вправою, яке розвиває двоголову м`яз плеча, вважається підйом штанги стоячи. При регулярному виконанні спостерігається збільшення обсягу біцепса. Ви повинні пам`ятати, що тренування повинна включати як мінімум три вправи, які будуть навантажувати двоголову м`яз плеча. Для підйому штанги стоячи не потрібно ніякого додаткового обладнання. Робимо 3-4 сети по 8-10 повторень. Працюючи на масу, при кожному підході збільшуємо ваги. Після цього знадобиться звичайна лава. Сідаємо, облокачиваться лікоть руки на стегно, ноги ставимо широко, беремо в руку гантелю і робимо підйоми. Таким чином, «добивають» біцепс в домашніх умовах. Між підходами відпочинок не повинен перевищувати 1-2 хвилин. Працюючи зі штангою або гантелями, не потрібно різко піднімати ваги. Робіть все плавно, без ривків. Цим ви максимально навантажуєте біцепс. На завершення станьте перед дзеркалом, візьміть в обидві руки гантелі і по черзі здійснюйте підйоми з супінацією. Зробивши три вправи, ви відчуєте неймовірну втому. На наступний день буде крепатура. Це головна ознака росту м`язів.

Використовуючи штангу і гантелі, можна накачати біцепс в домашніх умовах, не відвідуючи дорогих тренажерних залів. Хтось скаже, що без персонального інструктора нічого не вийде. Це не зовсім так. У наш час, зайшовши в Інтернет, можна знайти будь-яку інформацію. Головне, запасіться терпінням і завзятістю. Регулярно тренуючись, ви побачите, що розмір біцепса поступово збільшується.