Правильне харчування для схуднення. Меню, поради

Друзі, питання зайвої ваги останнім часом вельми актуальне. Наприклад, за даними Trust for America`s Health, 2/3 американців мають зайву вагу. А наша статистика стверджує, що від зайвої ваги страждають більше половини громадян РФ.

Перш, ніж говорити про збалансоване харчування для схуднення, меню для стрункої фігури і пропонувати певні поради, назвемо ряд причин, що призводять до зайвої ваги або навіть до ожиріння.

• Фастфуд, який вживається «на бігу» внаслідок нестачі часу;
• Психологічний аспект: малокорисна, але висококалорійна їжа коштує дешевше, ніж здорова піща-
• Офісна робота, відсутність фізичного навантаження, малорухливий спосіб життя.

Щось потрібно робити, чи не так? Робити практично нічого не потрібно, потрібно лише знати і дотримуватися певних правил. Необхідно правильне харчування для схуднення, меню з додаванням здорових продуктів.

Енергетична цінність споживаної їжі повинна відповідати енерговитратам. Наприклад, після поїдання порції сосисок ми отримуємо певну кількість кілокалорій. Для того, щоб їх витратити, необхідна прогулянка або пробіжка.

Приблизно стільки ж калорій додає одне тістечко, а користі ніякої для організму не несе. Ні, ми не закликаємо до повної відмови від солодощів, але доведеться подбати про те, щоб пам`ятати про правильне харчування для схуднення. Меню, що включає навіть пару зайвих шматочків хліба «проти ночі», протягом року додає вашому тілу пару зайвих кілограмів ваги.

Як харчуватися, щоб «скинути» зайву вагу?

Якщо ми дотримуємося правильне харчування для схуднення, меню обов`язково має включати в себе харчові волокна. Вони містять пектин і клітковину, стимулюючі функції ШКТ, і при цьому в них відсутні калорії. Містяться харчові волокна в рисі, пшениці, ячмені, вівсі. Також в горіхах, в насінні соняшнику, арахісі, фруктах, овочах і бобових.

У цих самих волокнах відсутня калорійність, вони не всмоктуються, покращуючи при цьому засвоєння продуктів харчування. Створюючи відчуття ситості, харчові волокна дозволяють уникати переїдання.

Не переїдайте!

Без зниження своєї денної норми прийому їжі скинути вагу не вийде. Принаймні, для початку варто спробувати повністю відмовитися від будь-якої їжі за чотири години до сну. Робіть все невимушено. Якщо додасте процесу вкрай важливе значення, організм може чинити опір. Не падайте духом, якщо не вийде з першого разу. Коли почне виходити, то починайте зменшувати порції і брати на один шматочок хліба менше.

Можна також практикувати дробове харчування для схуднення, тобто їсти частіше, але потроху. При такому підході в денний час їжа малими порціями приймається кожні три години. Така методика харчування дозволяє прискорити обмін речовин в нашому організмі, полегшити процес засвоєння організмом їжі, що містяться в ній поживних речовин.

При дробовому харчуванні жирові відкладення спалюються більш інтенсивно. Висновок напрошується сам собою, чи не так?

Побачите, як з часом ця процедура стане захоплюючим заняттям, а зайва вага почне відступати.

Корисності для схуднення

• Морська капуста містить оптимальну кількість йоду, виводить з організму токсини і володіє ефектом насищенія;
• Масло какао стимулює спалювання жирів. Шоколад підходить тільки гіркий, без наполнітелей;
• Прийом кальцію при переїданні загальмує всмоктування.

Підказки

Голодування некорисно, особливо без консультації з лікарем. Корисно правильне харчування для схуднення, меню якого повинно щодня містити в собі необхідні вітаміни і більш ніж сто найменувань мікро- і макроелементів. При недостатній кількості вітамінів посилюється потяг до жирної їжі.

Будьте здорові, стрункі і щасливі!