Чи допоможе біг схуднути? Три принципи для успішного зниження ваги

Ви втомилися від непрацюючих «чарівних таблеток»? Хочете струнку фігуру і впевненість у собі? Вам набрид зайву вагу? Одного ствердної відповіді достатньо для того, щоб подумати про дійсно активному схудненні. Зазвичай такі методи асоціюються зі спортом. Чи допоможе біг схуднути?

Швидкий метод

Чому ж так часто для схуднення вибирають цей вид активності? По-перше, біг - це дуже дешево. Вам доведеться купити тільки зручний одяг і практичне взуття. До речі, будьте обережні з останньої - не купуйте кросівки, в яких п`ятка піднята вище рівня поверхні стопи. Це неправильно, і таке взуття формує травмоопасную техніку. Якщо недоступні кросівки нового покоління, краще купити звичайні напівкеди, в яких нога щільно стикається з поверхнею. Це здається менш комфортним, але, бігаючи правильно, ви зможете уникнути травм, а ймовірність схуднення буде більше. По-друге, даний вид спорту - це дуже ефективно. Досить легко схуднути за допомогою бігу. Відгуки кажуть, що дисципліновані люди зганяють вага цим методом максимально швидко, що надихає на подвиги. Але не варто застосовувати голодування - цей спосіб не працює в довготривалій перспективі, після нього дійсно вага росте не по днях, а по годинах.

Чи можна схуднути, займаючись бігом?

Так, але при дотриманні кількох умов:

1. Ваше харчування не повинно ставати більш рясним в цілому, завдання бігу - різко підвищити витрату калорій в день. (І він відмінно з цим завданням справляється, залежно від ваги людина витрачає від 60 до 120 ккал на км. Це дуже серйозний витрата.) Але якщо ви сильно збільшите споживання їжі, ви ризикуєте навіть набрати вагу. Тому ретельно розробіть раціон, в ідеалі за допомогою дієтолога і з урахуванням навантаження. Деякі її види вимагають збільшення вуглеводів в їжі, деякі - певної періодичності її прийому. І хороший лікар до того ж врахує ваші особливості, які допоможуть вам дотримуватися режиму. Наприклад, є люди, яким просто не можна сильно урізати вуглеводи - вони починають дратуватися і з усіма сваритися, є ті, яким дробове харчування не підходить - їм важко зупинитися, і воно перетворюється на нескінченне. А якби їли тричі на день, не об`їдалися б. Так що підходите до питання грунтовно і експериментуйте, якщо немає можливості піти до тлумачного дієтолога.

2. Три тренування на тиждень працюють погано. А якщо ви будете худнути недостатньо швидко, ви захочете кинути цю справу. Чи допоможе біг схуднути? Так, якщо ви тренуєтеся в достатній кількості. Це не тільки частота на тиждень (в ідеалі - 6 раз- якщо саме цього тижня жорсткий цейтнот - 4 рази, це крайня точка ефективності та тимчасовий захід), але ще й тривалість. У день ви повинні пробігати не менш 45 хвилин. Зауважте, що необов`язково стільки долати за один раз, можна займатися вранці 15 хвилин і після роботи 30, головне - сума.

3. Потрібно підібрати оптимальний час. Пробіжка з ранку, звичайно, бадьорить і викликає почуття задоволеності собою на весь день. Але після серйозного навантаження багато хто не в змозі зосередитися на роботі, вичерпуючи свій ресурс волі. Чи допоможе біг схуднути, якщо займатися вранці? З одного боку, натщесерце жир витрачається краще, з іншого, вам потім може бути важко цілий день працювати. Що робити? Рятує сніданок з великою кількістю вуглеводів і зменшення навантаження з поступовим її підвищенням, щоб не було знемоги.

Чи допоможе біг схуднути? Однозначно так! Але пам`ятайте про правила, вони все перевірені досвідом багатьох успішно знизили вагу.