Рівномірне живлення: як правильно приймати протеїни
На сьогоднішній день дуже багато і позитивних, і негативних відгуків про спортивне харчування, про протеїнах зокрема. Всі суто індивідуальні думки про ефективність тих чи інших видів добавок в чому залежать від правильного дозування, програми тренувань, виду білка і так далі.
Дозування
Щоб зрозуміти, як правильно приймати протеїн, для початку потрібно розібратися з його дозуванням. Взагалі, існують універсальні порції, яких необхідно дотримуватися при прийомі протеїнового коктейлю. Їх же можна змінювати і регулювати залежно від різних факторів. Відповідь на питання про те, скільки приймати протеїну в день, допоможе знайти термін "азотистий баланс", що характеризує співвідношення надійшли і вибули амінокислот в організмі. При позитивному показнику вважається, що м`язи забезпечуються необхідною кількістю протеїну і нестачі як такого немає. Але у азотистого балансу є свої верхні межі, вище яких він не здатний піднятися. Оптимальне його значення досягається шляхом дозування протеїнів у розмірі 1,8-2 грамів на один кілограм ваги. Перевищувати дану порцію просто-напросто не має сенсу - особливого приросту м`язової маси організм не отримає, а от навантаження на кишечник істотно збільшиться. Універсальна доза прийому становить 30 грам.
Різновиди протеїнів
Додатковий відповідь на питання про те, як правильно приймати протеїни, дасть вивчення їх видового різноманіття. Всього існує три основні різновиди: швидкі, повільні і комплексні.
Перші засвоюються в найкоротші терміни, за які дають організму величезна кількість будівельного матеріалу. Сюди відносять сироватковий і яєчний протеїни. Найкраще приймати їх після кожного тренування і вранці. Як правильно приймати протеїни з швидким процесом засвоєння? В середньому необхідно робити це 4-6 разів на добу. Крім усього іншого, 50% таких протеїнів повинно надходити у вигляді натуральної їжі.
Повільні протеїни представлені казеїном, який отримують з молока. Його необхідно приймати перед сном і під час тривалих періодів між порціями натуральної їжі. Худне людям можна замінювати їм вечерю чи обід.
Третій вид складається з швидких і повільних одночасно - комбінованих. Їх можна приймати в будь-який час дня і ночі: навіть за дві години до початку тренування або перед сном. Ними можна замінювати цілі прийоми натуральної їжі. Скільки приймати протеїну і в якій кількості? Рекомендується використовувати універсальну дозування, рівну 30 грамам. Комбіновані протеїни можна приймати 3 рази на день, якщо не замінювати ними прийоми їжі.
Таким чином, звертаючи увагу на вид продукту і його дозування, можна відповісти на питання про те, як правильно приймати протеїни. Перед їх використанням настійно рекомендується вивчити інформацію, зазначену на упаковці. Як правило, кожна фірма-виробник задає власну дозування. Виходячи з цього і з інформації, яку ви отримали з даної статті, можна самостійно встановлювати обсяги того чи іншого виду продукту, контролювати його разові прийоми на добу. Сподіваємося, що інформація про те, як правильно приймати протеїни, була для вас корисною і цікавою.
Казеїновий протеїн - чим він такий хороший ?! Наша розмова почнемо з того, що казеїновий протеїн є основним білком, що містяться в молоці. На його частку припадає приблизно вісімдесят відсотків. А решту двадцять - це сироватковий протеїн.Казеїновий білок, що очевидно, витягують з молока. Для…
Протеїн для початківців Величезне число людей сьогодні бажає займатися спортом, деякі з них при досягненні тих чи інших успіхів переходять з розряду любителів у професіонали. Однак більша частина займається спортом для досягнення власних цілей (хтось бажає схуднути, хтось…
У яких продуктах містяться протеїни: факти здорового харчування Більшість чоловіків і жінок, займаючись спортом, не раз чули про протеїнах. Це й не дивно, адже, як говорив Енгельс, «життя - це форма існування білкових тіл». Протеїн необхідний м'язам для їх росту, укріплення. Завдяки йому, легко сформувати фігуру…
Шкода протеїну: де - міф, а де - реальність? Більшість спортсменів для нарощування м'язової маси вживають протеїнові коктейлі і природний протеїн. Протеїн - це концентрований білок, який складає основу для синтезу нових білових сполук в організмі. Існує безліч статей, в яких описана користь і…
Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю 1.Значеніе білків в житті людини.Білки (протеїни) відіграють у житті людини дуже важливу роль. Білки - це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини…
Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров'я? Багато хто з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м'язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на запитання: «Як вживати…
Ізолят протеїну Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…
Амінокислоти BCAA. Як приймати? Амінокислотами називаються органічні сполуки, різні комбінації яких представляють собою структуру всіх живих організмів нашого Всесвіту. Травний процес у тварин (у людини в тому числі) - це і є розбивання на різні частини білкових молекул для їх…
Як вибрати найкращий протеїн Кожен, хто інтенсивно займається спортом, знає, що таке протеїн, для чого він необхідний організму. Починаючому бодибилдеру або людині, яка цікавиться здоровим харчуванням, ця категорія може бути відома не так добре. Тим більше, навряд чи вони без…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…
Гейнери: побічні ефекти, вплив добавки на організм людини. Гейнер - це різновид спортивного харчування, до складу якого входить білково-вуглеводна суміш, завдяки якій збільшується маса тіла. Іноді в таке харчування виробники додають різні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин. Також часто в…
Для чого потрібен протеїн і як його правильно приймати? Якщо ви почали ходити в спортзал, то серед людей, які там займаються? часто можете чути термін "протеїн". Що це таке? і для чого потрібен протеїн? Давайте спробуємо розібратися.Для чого потрібен протеїн? Його склад і властивостіЧим менше часу…