Як накачувати груди: універсальні вправи для будинку і для залу
Красиві Прокачані рельєфні м`язи грудей - таємне бажання багатьох чоловіків. Але коли хлопці починають займатися спортом, то розчаровуються. М`язи не ростуть, тренування не приносять користі ... Заняття з комплексом тренажерів у залі теж проходять безрезультатно. Але давайте згадаємо, чого ви чекаєте, приходячи в гойдалку? Ви хочете дізнатися який-небудь Суперспосіб того, як накачувати груди, не докладаючи зусиль і не втрачаючи часу. Насправді гідного результату допоможуть домогтися всього два основних вправи, які обов`язково повинні бути присутніми в програмі тренувань. Їх ми розглянемо нижче.
Як накачати груди гантелями
Для того щоб виконувати вправи з цим спортивним інвентарем, вам знадобиться тільки лавочка і власне гантелі. Один з найпоширеніших прийомів, в якому працює і біцепс, і груди, - це жим гантелей лежачи. Ляжте на підлогу або на лавку, утримуйте снаряди в руках перед собою. Відведіть в сторони лікті під прямим кутом. Видихніть і підніміть руки вгору, утримуючи їх прямо. Це класичне вправа для тих, хто хоче знати, як накачувати груди, використовуючи силові жими. Переходячи від легких ваг до більш серйозних, ви будете раз за разом опрацьовувати свої м`язи грудей і біцепси. Перш ніж перейти до іншої вправи, дозвольте собі хвилинний відпочинок. Перерва може бути і 2 хвилини, якщо ви займалися з великими вагами.
Друга вправа: розведення рук з гантелями лежачи. Ляжте на лавку, візьміть снаряди і здійснюйте плавні рухи, розводячи руки в сторони і з`єднуючи їх вгорі перед грудьми.
Як накачати груди віджиманнями
Це, як правило, найперший спосіб, до якого вдаються всі спортсмени. Дійсно, віджимання - це дуже потрібне вправу, якщо ви замислюєтеся про те, як накачувати груди вдома. Навчитися найпростішої техніці не складе труднощів, і людина може почати працювати над своїм тілом, незалежно від вагової категорії і інших умінь. Різні види віджимань змушують працювати різні групи м`язів, причому не тільки грудей. Так що завдяки їм ви створите красивий рельєф швидко і зможете побачити перший результат вже через пару тижнів регулярних тренувань.
Слід знати, що ці нескладні прийоми найбільш ефективно розвивають м`язи грудей, і не забувати опрацьовувати їх у залі або будинку. Це та основа, яка дасть зрозуміти навіть початківцю спортсмену, як накачувати груди.
Секрет тренувань: як уникнути передчасної втоми?
У тренуванні грудей є маленький, але важливий нюанс. Багато вправи на розвиток м`язів цієї групи сильно задіють і трицепс - м`яз, що відповідає за відведення і приведення рук. І, наприклад, коли ви розгинаєте їх у віджиманнях або в жімах лежачи, ця маленька м`яз сильно втомлюється, коли грудні м`язи ще «свіжі». Звідси виникає ситуація, коли руки не можуть вже піднімати велику вагу, а груди ще й не задіяна повністю. Виправити цей недолік легко: необхідно попередньо навантажити грудні м`язи, щоб вони втомилися нарівні з трицепсом. Є вправи, в яких м`яз-розгинач не задіяна, у той час як потрібна нам група працюватиме. Наприклад, це зведення рук на тренажері, розведення рук з гантелями в сторони (лежачи).
Як підтягти грудні м'язи вдома або в спортзалі Красива, спортивна груди є головним достоїнством як чоловіків, так і жінок. Представницям прекрасної статі особливо корисно буде дізнатися, як підтягти грудні м'язи. Мало у кого ця частина тіла від природи пружна і акуратна, для досягнення і…
Як накачати грудні м'язи Накачати грудні м'язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але…
Основні вправи для грудних м'язів будинку Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…
Як підібрати вправи для грудних м'язів для жінок? Жіночі груди - це предмет і заздрості, і важких зітхань. Якщо ви вирішили підібрати собі вправи для грудних м'язів для жінок, тоді ви зайшли на потрібну сторінку.Груди - це частина тіла, що знаходиться між животом і шиєю. Як би примітивно це не…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі…
Як накачати м'язи грудей? Питання, яке часто задають чоловіки: «Як накачати м'язи грудей?». Ця тема не даремно турбує найсильнішу частину людства, адже тільки за широкою і сильною чоловічою грудьми може сховатися прекрасна жінка. Як накачати м'язи грудей так, щоб вона стала…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…
Як збільшити груди без операції: ефективні вправи Жінок в будь-якому віці хвилює, як виглядає їх груди. Якщо вона маленька або обвисла після годування, то у жінок виробляється якийсь комплекс неповноцінності. Одні, щоб вирішити цю проблему, звертаються за допомогою до пластичної хірургії, а інші…