Як підтягти грудні м'язи вдома або в спортзалі

Красива, спортивна груди є головним достоїнством як чоловіків, так і жінок. Представницям прекрасної статі особливо корисно буде дізнатися, як підтягти грудні м`язи. Мало у кого ця частина тіла від природи пружна і акуратна, для досягнення і підтримки краси, особливо з плином часу, необхідно регулярно тренуватися. Про те, як підтягти грудні м`язи за допомогою спеціальних вправ вдома або в тренажерному залі, ми зараз і поговоримо.

Чоловічі і жіночі м`язи фізіологічно практично не відрізняються, різниця лише в системі тренувань. Сильна половина людства робить ставку на силу і вибирає і використовує штанги і гантелі для зміцнення грудей і додання їй значного розміру. Дівчата вибирають полегшені навантаження, більше схожі на аеробні, з великим числом повторів, тому що їм необхідно всього лише зробити найкрасивішу частину свого тіла більш пружною, додавши їй трохи об`єму. Способів тренування досить багато, але нас цікавить саме, як підтягти грудні м`язи, тому розглянемо відповідні методи.

1. Віджимання. Вони тренують кілька груп м`язів одночасно, зміцнюючи і тонізуючи весь організм в цілому. Віджиматися потрібно пару раз на тиждень - це оптимальне число занять. Інакше м`язи можуть звикнути до навантаження і залишитися на колишньому рівні або, того гірше, через недостатнє відпочинку почнуть руйнуватися і можуть зменшитися в об`ємі. Це найпростіший спосіб, як підтягти м`язи грудей. Займатися вдома досить зручно, тому що можна самостійно визначитися з часом тренувань.

2. Жим лежачи стане хорошим вправою для тих, хто бажає знати, як підтягти грудні м`язи, відвідуючи тренажерний зал. Плюсом занять в спеціалізіовранном приміщенні є наявність там тренера, який і допоможе визначитися з програмою і необхідним вагою. Не варто переживати про те, що груди стане перекаченних, головне правильно підібрати вагу і штангу.

3. Ще одним способом, як підтягти грудні м`язи, будуть жим гантелей в положенні лежачи і їх розведення. Чоловікам потрібні гантелі побільше, дівчатам - поменше. Виконуючи вправи з меншою вагою, але більш частим кількістю повторів, ви досить швидко підтягніть і зробите пружною свої груди. Займатися потрібно плавно, без різких поштовхів і ривків, інакше великий ризик м`язових пошкоджень. Відчуття легкого печіння в грудях буде сигналом про те, що вага підібраний і виконується вправу правильно. Якщо ви вирішите гойдатися будинку, вам потрібно буде придбати лаву, на яку можна лягати на спину для виконання даної вправи. Крім того, вона стане в нагоді і для багатьох інших спортивних занять.

Ми розглянули трійку обов`язкових, базових тренувань, як підтягти грудні м`язи. Через пару місяців регулярних занять ви побачите чудовий результат.

А як підтягти м`язи рук, для того, щоб і вони були пружними і красивими? Допоможуть досить прості вправи. Плечі, трицепси і біцепси з передпліччями потребують окремих опрацюваннях. Для опрацювання плечей піднімайте гантелі через сторони і прямо перед собою. Спина повинна бути абсолютно пряма. Також добре тренує цю область підйом гантелей вгору від плеча або жим штанги через голову вгору. Трицепси прокачують разгибанием рук через голову або французьким жимом. Опрацювання біцепса здійснюється за допомогою штанги EZ на лаві. Після біцепсів відразу потрібно прокачати передпліччя - згинанням обох кистей з гантелями або штангою. Непогано качає передпліччя і звичайний еспандер.

Займаючись регулярно і якісно, не отлинівая і не шкодуючи себе, ви буквально незабаром побачите результат. Зазвичай вже через місяць тренувань можна це помітити.