Як можна схуднути швидше? Вправи, щоб схуднути. Як швидко і правильно схуднути

Зайва вага, як хвороба, легше попередити, ніж потім намагатися позбутися від нього. Проте частіше про проблему не замислюються, поки вона не виникне в повний зріст. Точніше, в повний вагу. Нестачі в методиках і всіляких радах про те, як можна схуднути швидше, не відчувається: жіночі журнали рясніють інформацією про нових і модних дієтах. Як вибрати найбільш підходящий варіант для себе - ось питання.

Перше слово - дієті

Безумовно, на першому місці в списку способів позбавлення від зайвої ваги стоїть обмеження кількості їжі, що з`їдається, або дієта. Швидко схуднути за тиждень, за три дні, за місяць - побажання самі різні, але всі вони зводяться до одного: всі хочуть бути стрункими, але не хочуть докладати до цього великих зусиль. А головне - не готові витрачати на це багато часу. Тим часом цілком очевидно, що набраний за багато місяців, а то й роки вага так легко не втече. Найрозумніше - позбавлятися від зайвих кілограмів поступово і намагатися отримати стійкий результат. Якщо ж поєднувати дієту з фізичними навантаженнями хоча б три рази на тиждень по півгодини - спалювання жиру буде відбуватися набагато швидше.

Швидкі дієти

І все ж чудеса в дієтології є. Відомі досить прості методи, як швидко схуднути за тиждень. Це експрес-дієти, які дозволяють спалити рекордну кількість жиру за лічені дні. Що характерно, найкращі способи не припускають повного голодування. Як, наприклад, у вівсяній дієті. Їй повинен передувати один очищающий рисовий день. На ніч у літрі води потрібно замочити 4 столові ложки рису. Вранці варити складу протягом години на маленькому вогні. Виходить рисовий кисіль, який потрібно випити разом і після цього не їсти і не пити 5:00. Потім можна приймати їжу, за винятком солодкого, мучного і жирного. За п`ять годин до сну знову припинити їсти.

Вівсяна дієта розрахована на сім днів. Сніданок, обід і вечеря складаються тільки з вівсяної каші на воді, без солі і цукру. Щоб заповнити потребу організму в цінних мікроелементах, в проміжках можна їсти будь-які овочі і фрукти, за винятком картоплі, бананів і винограду. Води потрібно пити багато. За тиждень такої дієти можна скинути три непотрібних кілограма.

Вуглеводи - корисні та шкідливі

Вуглеводи беруть активну участь у процесі спалювання жиру. Однак неможливо спланувати, як швидко і правильно схуднути, не розбираючись в «хороших» і «поганих» вуглеводах. До «хорошим» відносяться ті, які повільно засвоюються організмом і тому не трансформуються в жири. Вони входять до складу неочищених злаків (рису, вівса), хліба грубого помелу, овочів і фруктів. «Погані» ж вуглеводи в достатку містяться в білому хлібі, випічці, тортах, печиво.

Значить, підбираючи спосіб, як схуднути швидко і легко, потрібно раціон продумати таким чином, щоб основну частину складали овочі та фрукти, продукти з «хорошими» вуглеводами. Білки і поліненасичені жири теж необхідні організму, але їх повинно бути якомога менше. Пісне м`ясо, куряче філе, риба, морські продукти здатні вгамувати голод, не викликаючи збільшення у вазі. І потрібно пити багато води, не менше півтора-двох літрів на добу. Про воду слід сказати окремо.

Вода вам на допомогу

Цілюща волога абсолютно необхідна для схуднення. Є екстремальний спосіб того, як можна схуднути швидше: повне голодування на воді. На такий крок можна піти і для очищення організму від токсинів і шлаків в судинах. Перші три дні даються дуже важко. На четвертий день стає ще важче, бо організм береться за внутрішні резерви, і починають активно виходити ті самі відкладення у вигляді запасів жиру і шлаків на стінках судин.

Наступні три дні, як кажуть знаючі люди, даються вже легше, звичніше, чи що. Вага тане, і сили теж. У цей час краще не займатися важкою роботою, але лежати і страждати теж не потрібно. Легкі прогулянки на свіжому повітрі, читання, приємні заняття, спілкування з близькими допомагають пережити ці важкі дні. До речі, близькі повинні допомогти голодуючому: не напружувати, не змушувати готувати для них, і бажано самим не поширювати по будинку ароматні запахи з кухні. У цьому і полягає найважче: голодує один - страждають усі.

Зрозуміло, що цей досить знущальний спосіб, хоча і дуже корисний, підходить далеко не всім. Але є й інший метод, звичайно, не з області того, як схуднути за п`ять днів, зате допомагає за один день очистити організм і скинути один кілограм. Знадобиться три літри води, обов`язково дистильованою з аптеки, тому що тільки хімічно нейтральна вода може розчинити скупчення солей і привести в рух водно-сольовий обмін.

Отже, протягом доби цей об`єм води випивається поступово, маленькими ковтками. Може від голоду розболітися голова, але краще перетерпіти і не приймати таблетки. Ближче до вечора стан покращиться. Сеча прийме густий жовтий відтінок і стане гарячою. Це означає, що почали відходити солі і шлаки. До ночі організм буде відпочив, сон буде міцним і здоровим. На другий день - полегшене меню на знежиреному кефірі і воді. І все, корисне голодування на цьому закінчується, і одного кілограма як не бувало. Згодом можна поголодувати 36 годин, це зовсім нескладно: не їсти з вечора, тільки пити воду, поспати на голодний шлунок і назавтра випити воду, що залишилася і перетерпіти ще одну ніч. Якщо повторювати цю процедуру двічі на місяць, організм зміцніє, шкіра очиститься, і зайва вага буде йти поступово.

Фізичні навантаження для спалювання жиру

Якщо говорити про поступове зниження ваги і взагалі про підтримання гарної форми, то нічого краще ходьби не придумано. Ні бігу, ні прогулянки перевальцем, а саме енергійної ходьби. Працюють абсолютно всі групи м`язів, підтягуються м`язи спини, живота, ніг. При тривалій ходьбі в перші дні з незвички може відчуватися втома, але потім це буде доставляти тільки радість. Підвищується загальний тонус організму, зміцнюється серце, вирівнюється артеріальний тиск. Так що при будь-якій можливості потрібно відмовитися від транспорту і ходити на роботу і з роботи пішки.

А для швидкого спалювання жиру потрібні інтенсивні тренування. Та ж ходьба, але по теренкур, дає досить швидкий ефект. Якщо в тренажерний зал ходити лінь або ніколи, то можна порадити прості вправи, щоб схуднути швидко.

Вправа не для слабких

Стопи тримаємо паралельно, руки зчеплені на потилиці. Присідаємо сорок разів без зупинки. Рівно через шість днів результат буде очевидний - вага знизиться на 3-4 кг. Вправа дуже важке, для людей з хворобами вен і суглобів не рекомендується. Не варто братися за нього і тим, у кого проблеми з серцем і кров`яним тиском. Якщо говорити прямо, то нездоровим людям краще не замислюватися про способи, як швидко схуднути за тиждень або навіть за місяць, їм потрібно вибирати самі щадні дієти і тренування.

Народні засоби для схуднення

Народна медицина знає багато способів, як швидко і правильно схуднути, і всі її рецепти засновані на головній істині: щоб позбутися зайвих кілограмів на тілі, потрібно спочатку почиститися зсередини. Тому у всіх дієтах і наукових розробках на цю тему вітається поїдання у великих кількостях овочів, фруктів, зелені - цих «підмітальники» нутрощів.

Щоб не розтікатися мислію по древу (все одно все не перекажеш), ось один ефективний рецепт схуднення. Він абсолютно не напружує, тому що голодувати не доведеться. Вся справа в трав`яному чаї. Збір такої:

• кора жостеру - 5 частин;
• насіння фенхелю і петрушки - по 2 частини каждих;
• коріння кульбаби і м`ята - по 1,5 частини.

З ранку раніше взяти дві столові ложки збору, залити окропом у кількості півлітра і закутати. Через півгодини процідити і випити натщесерце весь настій. Чотири години після цього нічого не їсти і не пити. А далі - все як завжди. Переїдати і вживати багато шкідливих умов, звичайно, не потрібно.

Відразу треба сказати, що це не спосіб швидко скинути вагу. Настій потрібно пити не менше двох тижнів. Йде очищення кишечника, потім і судин. Результат поступовий, зате стійкий. Паралельно оздоровлюється організм, підвищується життєвий тонус, стає свіже шкіра обличчя.

Чоловікам теж потрібна талія

Так, саме талія, адже насамперед у представників сильної статі жир відкладається на животі, потім на боках. Бувають же чоловіки з тонкими ногами і товстим животом? Насправді, жирові відкладення на чоловічому животі утворюються не тільки зовні, але і всередині. Внутрішні органи збільшуються і обростають жиром, а це вже загрожує небезпечними захворюваннями печінки, підшлункової залози, серця і судин. І те, як швидко схуднути, - це не єдина проблема в такому випадку. Спадковість, стреси, сидяча робота - є багато пояснень для набору зайвої ваги. Але найчастіше головною причиною стає неправильний спосіб життя і звичайна людська лінь. І ось уже не всякий спосіб підходить для того, щоб привести себе в порядок.

Як схуднути чоловікові швидко і без шкоди для здоров`я?

Про здоров`я доведеться думати в першу чергу: там, де зайву вагу, там і навантаження на серце, і високий тиск, і діабет. Багато хто не замислюються про це і починають качати прес, бігати, голодувати.

Але не всім підходять дієти і вправи, спрямовані на те, як можна схуднути швидше. Як чоловікові визначити, що у нього проблеми з вагою? Найпростішим способом - вимірявши талію. Саме тут, як сказано вище, у сильної статі починається скупчення жиру зовні і на внутрішніх органах. І найбільше сприяє виробленню цього жиру цукор і всілякий фастфуд.

І, звичайно ж, як худнути, не вдаючись до фізичних навантажень? Якщо здоров`я та особистий лікар дозволяють, тренування можуть бути спрямованими на спалювання жиру і бути дуже інтенсивними. Коли протипоказані важкі вправи, щоб схуднути, є універсальний спосіб - ходити пішки. Якщо вдасться змусити себе ходити не менше п`яти кілометрів на день, замість ліфта користуватися «вертикальним стадіоном» - сходами, це спосіб не тільки того, як схуднути, але і як повернути здоров`я. У перші дні буде відчуватися втома, а потім все буде нормально. Одночасно зміцнюються м`язи ніг, спини, живота, серцевий м`яз. Вага йде поступово і, що суттєво, не повертається, якщо не закидати пішу ходьбу.

Ворог народу - фастфуд

Що не кажи, а від харчування, в основному, залежить успіх. Збалансоване меню потрібно завжди, а під час схуднення - особливо. Рада дієтолога про те, як можна схуднути швидше, буде дуже корисний. У частині універсальних порад можна запам`ятати прості речі: потрібно знайти в собі сили відмовитися від солі, цукру і мучного. Ще один ворог - швидка їжа, так званий фастфуд. Чіпси, гамбургери, супи та напівфабрикати з комбінованими жирами і смаковими добавками не просто жахливо калорійні і шкідливі - є докази того, що вони викликають стійке звикання. Крім того, вони містять величезну кількість глюкози і рафінованих вуглеводів. Потрібно сказати їм «ні» - і незабаром результат відіб`ється на фігурі.

Ще раз про шкідливі звички

Ніхто не стане сперечатися з тим, що зайва вага - це наслідок шкідливих звичок. Перекушування всухом`ятку, нічні набіги на холодильник, гіподинамія, лінь - все це призводить до одного: людина товстішає! А якщо підключити до цього списку захоплення алкоголем, жирним, гострим, солодким, борошняним ... Годі тоді нарікати на спадковість, погану екологію чи інші сторонні причини. "Справа в мені", - ось як повинен підходити до проблеми кожна людина. Тільки змінивши свій спосіб життя, він знайде вірний шлях до того, як схуднути (за 5 днів або більше - це вже несуттєво). Кожен спосіб по-своєму гарний і ефективний, але лише в тому випадку, якщо він підходить конкретній людині - станом його здоров`я і його готовність змінити себе.