Як без шкоди для здоров'я схуднути? Худнемо з розумом. Як швидко без шкоди схуднути

Коли зима добігає кінця, то разом з пробудженням природи в головах всіх дівчат народжується думка про те, що скоро літо, а кілограми, набрані за новорічні свята, так нікуди і не поділися. Саме час братися за справу! А як схуднути без шкоди? Спробуємо розібратися.

Не варто худнути різко

Всім, хто задумався, як без шкоди для здоров`я схуднути, потрібно стежити за своїм харчуванням. Однак не варто різко обмежувати себе в кількості споживаної їжі або її калорійності. Різке знизивши вагу (на 10% і більше протягом одного місяця), можна придбати масу захворювань, оскільки регуляторні системи в організмі не зможуть правильно відреагувати на такі зміни.

Нормою втрати ваги за один місяць вважається 1-2 кг. Якщо вдалося їх скинути, не варто опиратися і продовжувати скидати вагу. Не забувайте: худнемо з розумом. Краще взяти паузу, затриматися на досягнутому і дати організму звикнути до свого нового стану.

Прискорюємо метаболізм

Головна причина появи зайвої ваги - занадто повільний обмін речовин. Його прискорення допоможе придбати відмінний зовнішній вигляд і здорове тіло.Посилити обмінні процеси в організмі можна за допомогою яблучного оцту. Перед кожним прийомом їжі потрібно всього лише випивати одну склянку води з розчиненою в ньому столовою ложкою оцту і з такою ж кількістю меду.

Оцет сприяє розщепленню, знижує апетит, містить такі корисні речовини, як калій і органічні кислоти. До того ж оцет можна застосовувати зовнішньо, розтираючи проблемні ділянки. Він зменшить обсяги і додасть шкірі пружність.

Зелений чай

Як без шкоди для здоров`я схуднути, напевно знають любителі зеленого чаю. У ньому міститься практично чудодійний речовина EGCG, або катехін, якому вчені приписують можливість боротьби з раком та ВІЛ-інфекцією. Він допомагає активно спалювати калорії, збуджуючи нервову систему людини.

Пийте більше води

На питання про те, як схуднути, відгуки практично у всіх однакові: пийте більше води. Чому ж це так важливо?

Вода значно пригнічує апетит, і завдяки цьому ви менше з`їсте. Рекомендується за 40 хвилин до прийому їжі випити склянку теплої рідини. Вона прискорює обмін речовин і підключає в процес метаболізму вже накопичені в організмі жири. Вода наповнює всі клітини шкіри вологою, робить їх пружними і запобігає передчасному поява зморшок.

При нестачі води в організмі наступає зворотний процес, обмін речовин сповільнюється, і організм починає накопичувати жири. Настає зневоднення, псуються волосся, шкіра і нігті.

Чи варто сідати на жорстку дієту?

Якщо схуднути потрібно у встановлені терміни, на допомогу приходить дієта. До такого швидкого способу знизити вагу і зменшити обсяги звертаються багато жінок.

Дослідження показують, що більшість представниць слабкої статі готові їсти тільки зелень, кефір і воду, замість того щоб розібратися в основних принципах правильного харчування і регулярно відвідувати спортивний клуб. В основному, це пояснюється відсутністю вільного часу.

Фахівці вважають, що занадто жорсткі дієти не тільки можуть завдати значної шкоди здоров`ю, але вони ще й малоефективні. Всього 20% жінок здатні скинути вагу, харчуючись з великими обмеженнями. І, на жаль, тільки 5% можуть утримати досягнуті результати. А як без шкоди для здоров`я схуднути за допомогою швидкої дієти?

Невиправдано суворі дієти

Дуже суворої і шкідливою для загального стану організму вважається дієта, яка зменшує споживання калорій більш ніж на 40% від добової норми.

Щоб розрахувати здорову потребу організму, потрібно свою масу тіла на сьогоднішній день помножити на тридцять. А тим, хто регулярно відвідує спортзал, до отриманої цифри рекомендується додати ще 300 калорій.

Зазвичай при дотриманні жорсткого раціону харчування значний результат досягається в перші 3 дні. В цей час організм залишає міжклітинна рідина і очищається кишечник. Ефект миттєвого схуднення посилюється, якщо в раціоні присутні сечогінні продукти, обмежений прийом солі і цукру. А потім прогрес значно сповільнюється, так як через мізерне харчування гальмується обмін речовин, організм приходить у стан стресу.

Всім відомий той факт, що після закінчення дієти з великими обмеженнями жінки починають їсти в півтора-два рази більше, що сприяє поверненню втрачених кілограмів.

Тому, якщо ви роздумуєте, як швидко без шкоди схуднути, не варто вивчати список дієт з великими обмеженнями. Краще зрозуміти принципи правильного харчування і активно зайнятися спортом.

Правильне харчування для зниження ваги

Схуднути, не вдаючись до жорстких списками дозволених продуктів, їх обсягом і годинах прийому, допоможе правильне харчування. Воно ж стане найкращою відповіддю на питання про те, як без шкоди для здоров`я схуднути.

Весь секрет у розумному поєднанні продуктів, які дадуть заряд бадьорості та енергії на весь день, і в той же час не осядуть в жировому прошарку.

Щоб досягти ідеального раціону, потрібно всього лише дотримуватися 8 простих правил.

1. Їсти невеликими порціями і не менше 3 разів на день (в ідеалі 5-6 разів). Не можна переїдати, порція, з`їдена в один прийом, повинна вміщатися в зігнутою долоні.

2. Основний прийом їжі - сніданок. Продукти, поглинені в цей час, йдуть виключно на поповнення організму енергією. Правильний сніданок налаштовує метаболізм організму на найближчі 24 години, нормалізує рівень цукру в крові, дозволяє залишатися активним і працездатним весь день.

3. Тобто потрібно в строго встановлений час, повільно, ретельно пережовуючи.

4. Не можна їсти в стані стресу або сильного хвилювання. Адреналін уповільнює обмінні процеси, і все поглинені калорії відправляються «про запас».

5. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

6. Велике споживання води - одна з основ правильного харчування. Здоровому організму необхідно поглинати не менше двох літрів на день.

7. Є потрібно повільно. Насичення приходить як мінімум через 20 хвилин після початку споживання їжі. Тому не варто поспішати, щоб не переїсти. До того ж, ретельно пережована їжа добре подрібнюється і змочується слиною ще в роті, що сприяє розщепленню вуглеводів.

8. Слід практично повністю виключити цукор. Надлишок цього продукту в організмі порушує травлення і призводить до газоутворення в кишечнику.

Дієта Рінад Мінвалеева

Теорію і практику здорового харчування виклав у своїх книгах Ринад Минвалеев. Схуднути без шкоди можна, вдавшись до харчування триденними циклами. Перші два дні кожного циклу їжа повинна бути такою ж, як і завжди. Однак необхідно відмовитися від солодкого і спиртного. У третій день циклу кількість споживаних калорій потрібно скоротити до мінімуму. У їжу приймати тільки нежирні кисломолочні продукти, фрукти та овочі. Обов`язково пити якомога більше води.

В основу системи покладена ідея обдурити організм і змусити його не сповільнювати процес обміну речовин. За один день обмеженого харчування організм не встигає перебудуватися на режим економії енергії і починає активно худнути. Завдяки тому що в наступні дні циклу він отримує традиційне для нього харчування, запас необхідних для життєдіяльності корисних речовин заповнюється.

При дотриманні дієти Рінад Мінвалеева рекомендується активно займатися спортом в перший день кожного триденного циклу. Це активізує обмін речовин і дозволяє продовжувати процес схуднення і в другий день, коли організм вільний і від спортивних навантажень, і від обмеженого харчування.

Така система дозволяє скинути 3 кг за 9-12 днів.