Які фрукти можна їсти при схудненні і в яких кількостях?

У гонитві за стрункою фігурою ми часто обмежуємо себе в харчуванні. При цьому іноді піддаємося впливу міфів, вигаданих нашими бабусями про правильне раціоні. В результаті купуємо в магазині кошики фруктів, вважаючи їх абсолютно безпечними і корисними. "У них же немає ні краплі жиру!" - Переконуємо самих себе і захоплено поглинаємо кілограми смачних плодів перед телевізором, навіть не підозрюючи, що тим самим зводимо нанівець всі старання скинути зайву вагу. Щоб не помилитися у виборі продуктів, сидячи на дієті, давайте розберемося, які фрукти можна їсти при схудненні і в якій кількості.

Розвінчуємо міфи

Противники поїдання фруктів під час дієти стверджують, що ні в якому разі не можна заповнювати свій раціон солодкими плодами. Мовляв, у них міститься багато фруктози, яка є видозміненим цукром. Але цей міф можна легко розвіяти, оскільки вчені вже давно довели, що організм людини переробляє її абсолютно по-іншому, ніж ту ж глюкозу. Справа в тому, що фруктоза швидко і легко розщеплюється і засвоюється, не встигаючи перетворитися в жир, як інші вуглеводи.

Багато хто не знає, які фрукти їсти при схудненні, і тому повністю від них відмовляються. Особливо коли чують другий міф про фруктозу: вона заважає процесу спалювання ліпідів. А також блокує утворення гормонів, тому організм не розуміє, скільки енергії він уже витратив і засвоїв. Але медики спростовують це твердження. За їх словами, в помірних кількостях фруктоза не страшна. Звичайно, якщо ви поглинаєте сотні плодів у день, то зайвих кілограмів вам не уникнути.

Користь фруктів

У тому що вона існує, сумніватися не доводиться. По-перше, щоб відкинути всі сумніви, порадьтеся з професійним дієтологом. Він докладно пояснить, які фрукти можна їсти при схудненні. Також лікар розповість, що без них організму не обійтися: плоди містять необхідні йому антиоксиданти. Вони очищають наше тіло від шкідливих вільних радикалів, які окислюють клітини і провокують розвиток серйозних захворювань.

По-друге, фрукти містять безліч вітамінів і мікронутрієнтів, без яких організм нездатний нормально функціонувати. Якщо їх не вистачає, починаються різного роду збої в роботі імунної, нервової та інших систем. Виникають проблеми із зором, випадає волосся, погіршується стан шкіри. Тому не полінуйтеся дізнатися, які фрукти можна їсти при схудненні і скільки, щоб уникнути подібного роду неприємностей. До них також можуть додатися і проблеми з прохідністю кишечника. Адже, відмовляючись від плодів, ви позбавляєте себе можливості отримувати таку необхідну для очищення організму клітковину.

Цитрусові

Які фрукти можна їсти при схудненні на ніч? Звичайно, цитрусові. Вони не завдадуть шкоди фігурі навіть у пізній час доби, що вже говорити про ранок або обід. З`їдаючи в день кілька плодів апельсина або мандарина, смакуючи часточками грейпфрута або лимона, ви не тільки зберігаєте фігуру, але також рятуєтеся від зайвої ваги. Вся справа в тому, що природний цукор і різні мінерали, що містяться в середині продукту, стимулюють обмін речовин. Причому для схуднення найкориснішим є грейпфрут: він тонізує організм і спалює зайві жирові відкладення. Ферменти цього плоду активно переробляють калорії. Знайте, що будь-яке блюдо, яке містить не більше 800 ккал, не зіпсує вашу фігуру, якщо після нього з`їсти половину цього фрукта.

Крім того, кожен день вживаючи цитрусові, ви забезпечуєте себе достатньою кількістю аскорбінової кислоти, яка служить щитом для різних вірусів і шкідливих бактерій. Наявність фіторечовин зміцнює імунітет, запобігає розвитку запалень і навіть пухлин, а також полегшує навантаження на серце.

Ківі

Ще один екзотичний фрукт, який зробить вас стрункіше. Його навіть охрестили чемпіоном схуднення. По-перше, ківі низькокалорійний. Сто грам м`якоті плоду містить лише 60 ккал. Також тут є безліч корисних мікроелементів (залізо, калій, магній, цинк), фруктових і органічних кислот. З`їдаючи один плід на день, ви покриваєте добову потребу свого організму у вітаміні С, також забезпечуєте його достатньою кількістю фолієвої кислоти і вітаміну К.

По-друге, відомий фахівець-дієтолог, француз Мішель Монтіньяк, говорячи про те, які фрукти можна їсти при схудненні, в першу чергу називав саме ківі. За його словами, починаючи сніданок з цього фрукта, ви рятуєтеся від зайвих кілограмів, не докладаючи до цього жодних фізичних зусиль. Вся справа в тому, що розчинні рослинні волокна цього плоду вбивають почуття голоду і виводять все зайве з вашого кишечника. Карнітин, що знаходиться в м`якоті ківі, спалює ліпідні прошарку в тілі.

Манго

Один з найвідоміших плодів, які використовують для схуднення. Доведено, що, вживаючи тільки одне манго в день, ви можете за тиждень позбутися одного-двох кілограмів, на місяць - від 5-6 кг. Також за чотири тижні фрукт спалює п`ять сантиметрів жиру на талії. Люди, що жили багато століть тому, вже тоді знали, які фрукти можна їсти при схудненні, тому не тільки запасалися манго в цілях профілактики зайвої ваги, але і лікували їм ожиріння.

Крім того, манго ще й дуже корисний. Він знижує рівень цукру і холестерину в крові, лікує вогнища інфекцій. Діє як проносне, тому ним лікують хворих, що страждають через непрохідності кишечника. Манго - джерело вітамінів і корисних речовин, його присутність у вашому меню позитивно впливає на роботу нирок і серцево-судинної системи. З манго рекомендують робити повітряні муси, використовувати їх в коктейлях і салатах. Фрукт відмінно поєднується з йогуртом в десертах, і з рисом в основних блюдах. Протипоказаний діабетикам через високий вмісту рослинних цукрів.

Яблука

Щодня їжте три-чотири плода - це вірний спосіб швидко схуднути. Плюсів у вітчизняного фрукта багато навіть в порівнянні з його екзотичними побратимами. По-перше, коштує він недорого, по-друге, не викликає алергічних реакцій, по-третє, його смакові якості подобаються практично всім. Дієтологи рекомендують кілька разів на місяць робити розвантажувальні "яблучні" дні, протягом яких харчуватися тільки цими плодами. От тільки якщо у вас проблеми зі шлунком, краще утриматися від вживання продукту. Також якщо ви хочете знати, які фрукти можна їсти при схудненні ввечері, то краще проконсультуйтеся з лікарем. Наприклад, той же яблуко може викликати сильну печію, тому на ніч краще його не їсти.

Яблука середнього розміру містять від 60 до 100 калорій. Високий рівень клітковини дозволяє швидко і надовго утамувати відчуття голоду. Плоди багаті антиоксидантами, що вбивають холестерин, а також фолієвою кислотою та елементами, які відповідають за щільність кісткової тканини. Користь фрукта незаперечна. У Великобританії навіть є прислів`я: "Хочеш забути про лікарів - їж по яблуку в день".

Ананас

Які фрукти можна при схудненні? Ну, звичайно, ананас - справжній "король" по боротьбі із зайвою вагою. Огрядним людям його не тільки можна, а й потрібно включати в своє меню. Низька калорійність продукту (48 ккал) дозволяє їсти його у великих кількостях. Звичайно, зловживати не варто, але половинка фрукта в день тільки піде на користь. У м`якоті міститься бромелайн, який провокує розщеплення жирів і білків, вироблення шлункового соку, чим покращує процес травлення і одночасно знижує цифру на вагах. Існує думка, що тільки один грам цієї речовини здатний прибрати з ваших боків і талії кілограм зайвої ваги.

Завдяки ананасу їжа швидко засвоюється, при цьому не утворюються ліпідні відкладення. Саме тому його рекомендують їсти після їжі. Також в цьому плані корисний сік з фрукта: він так само добре справляється з атакуючими ваш організм калоріями. Але найцікавіше в тому, що і до їжі ананас корисний. Дієтологи кажуть, що тільки кілька часточок здатні зменшити вашу порцію обіду або вечері, так як фрукт втамовує відчуття голоду і створює ефект насичення.

Фрукти-шкідники

Про них ви також повинні знати, щоб не купити на ринку продукт, який сприятиме не зниження, а, навпаки, набору ваги. Які фрукти можна їсти при схудненні, ми вже розібралися, тепер розглянемо їх антиподи, першим з яких є виноград. У ньому не тільки багато калорій і фруктози, а й високий глікемічний індекс, тому для тих, хто сидить на дієті, він не підходить. Також виноград часто блукає в кишечнику, що викликає неприємні відчуття.

Банани - дуже смачні, але водночас абсолютно корисні фрукти для тих, що худнуть. Причини такі ж, як і у випадку з виноградом. Ще один фрукт-шкідник - кавун. Багато хто говорить, що він відмінно справляється із зайвою вагою, але це помилкова думка. Величезний глікемічний індекс - тільки один з недоліків кавуна. Наприклад, велика кількість рідини, що міститься в ньому, може порушити водно-сольовий баланс у вашому організмі.

Також всім тим, хто намагається схуднути, рекомендовано виключити з раціону сухофрукти і консервовані плоди. Вони дуже калорійні і містять багато шкідливого цукру. Тому замініть їх корисними для фігури плодами: ананасами, яблуками, ківі, манго і цитрусовими. Будьте завжди в хорошій формі!