Класифікація лижних ходів. Спуск і підйом на лижах

Лижний спорт дуже популярний у любителів гірських курортів. Однак сьогодні це не тільки розвага для туристів, а й справжня робота для професіоналів. Навчання цього виду спорту являє собою трудомісткий процес вдосконалення техніки пересування. Сюди входять і спуски на лижах, і підйоми, і повороти, і гальмування. Проте головним елементом є хід, якому професійні спортсмени приділяють особливу увагу.

Основи спусків

Перетин місцевості по схилу вимагає вміння швидко орієнтуватися в ситуації, що склалася. На шляху можуть зустрітися і нерівності, і перешкоди, які потрібно буде обійти. Варто відзначити, що спуски на лижах відповідають основам біомеханіки, тому для безпечного пересування необхідно просто дотримуватися конкретним правилам.

При переміщенні по схилу на спортсмена впливають різні сили, в тому числі і внутрішні. Будь спуск вимагає м`язових зусиль і маси витраченої енергії, щоб утримати потрібний баланс і траєкторію руху. Основоположною є сила тяжіння, яка залежить від багатьох складових. Вона завжди спрямована вниз по перпендикуляру. Класичні лижні ходи подразумевают балансування центру ваги з силою реакції. Якщо їх зрівняти, то пересування буде значно швидше. При спуску додаються ще скочуватися і відносна сили.

Чим більше крутизна схилу, тим менше тиск на лижню. Також помітно скорочується сила тертя. Саме тому для виготовлення лиж використовуються такі матеріали, як пластмаса і тверде дерево. Без шорсткості і волокнистості поверхню знаходить ідеальний баланс тертя-ковзання. Для поліпшеного взаємодії покриття зі снігом часто використовують спеціальні мастила.

При спуску важливо вміти орієнтуватися по погоді. При температурі від -4 до -6 градусів ковзання на порядок збільшується. Причина в тому, що на снігу утворюється щільна водяна плівка, що перешкоджає тертю. У відлигу швидкість спуску залежить від гідрофобних властивостей покриття лижні. Важливу роль відіграє і жорсткість спорядження. Якщо лижні не пружна, то маневреність знизиться до мінімуму, а це вже загрожує травмами. При спуску варто враховувати силу опору повітря, тому не зайвим буде задуматися про максимально облягаючому костюмі.

На сьогоднішній день рекордом швидкості на підготовленому схилі є 212 км / ч. Проте для початківців спортсменів цей показник не повинен перевищувати порогу в 60 км / ч.

Фактори стійкості

Будь-які різновиди лижних ходів вимагають ідеального балансу пересування. Це стосується положення корпусу, кінцівок, варіацій опори і інших нюансів. На різкому схилі ризик травм залежить від того, наскільки людина добре знає опис лижних ходів, тобто від рівня його підготовки.

Тому для початку в теорії слід зрозуміти, що при спуску стійкість являє собою сукупність наступних факторів: площа опори, положення корпусу, рухливість кінцівок, рельєф траси, кут рівноваги, динаміка можливих швидкостей. Кожна з цих складових є важливою для загального балансу під час руху.

Проте визначальним буде кут рівноваги. Він утворюється перпендикуляром з центру тяжкості до поверхні траси і лінією, яка з`єднує ЦТ з кінцями лиж. Таким чином, розрізняються задній і передній кути стійкості. Їхня сума в результаті виявить так званий рівень балансу. Це динамічна величина, яка на початковому етапі залежить від довжини лижні і висоти спортсмена.

Під час руху важливо зберігати стійкість. Досягти цього можна зрівноваживши всі діючі на спортсмена і лижі сили. Тому слід звернути увагу, щоб перпендикуляр від центра ваги проходив до опори під відповідним кутом. Для кожної людини він різний, тому величина є свого роду індивідуальною.

При маневрі значення внутрішніх і зовнішніх сил змінюються, тому необхідно переміщати лижі і частини тіла для підтримки балансу. Для цього у спортсмена повинна бути добре розвинена м`язова система. Чим вище швидкість спуску і крутіше маневр, тим більше потрібно докласти зусиль. У цьому випадку рекомендується максимально розширити ведення лиж або використовувати незначний випад на одну стопу вперед. Для поліпшення амортизації необхідно зігнути ноги, нахилитися і зробити мах руками. Дозволяється застосовувати стійки. Якщо в момент спуску сила тяжіння тягне в сторону, необхідно здійснити протилежний випад корпусу.

Класифікація лижних ходів

Пересування по снігу може здійснюватися по пересіченій місцевості, по рівнині, по схилу або підйому. Кожен з таких видів відрізняється кількістю кроків за цикл, варіативністю роботи рук, положенням тіла і кутом стійкості.

Традиційна класифікація лижних ходів передбачає всього 2 групи: одночасні і поперемінні. У першому виді поштовх повинен виконуватися двома руками відразу. У попеременном рух кінцівок здійснюється почергово.

Має місце і більш точна класифікація лижних ходів: бесшажние, одно-, двох-, трьох- і четирехшажние. Останні два види не набули широкого поширення в силу своєї складності. Дана класифікація лижних ходів враховує кількість ковзних кроків за один поштовх палицями, тобто ступінь циклу.

Варто відзначити, що обидва вищевказаних ознаки в реальності переплітаються. Приміром, є двухшажному одночасні і поперемінні ходи на лижах і т.д. У кожного з цих видів існують свої принципові особливості і відмінності. Варто відзначити, що одночасно одношажного пересування може бути основним і швидкісним. Перший варіант відноситься до далеких дистанцій. Другий же називають стартовим, тобто коли спортсмен зі свіжими силами тільки набирає обертів.

Останнім часом в лижному спорті з`явився ще один вид ходу - коньковий. Його застосовують тільки провідні спринтери при хорошому ковзанні по укотив. Цей вид дозволяє за лічені секунди розвинути неймовірну швидкість. Конькові ходи розділяють на поперемінні, махові й одночасні. Необхідна варіація вибирається залежно від ступеня ковзання траси, зчеплення лиж, рельєфу спуску, стану палиць опори, рівня підготовленості спортсмена.

Новачкам рекомендується чергувати види ходів для економії сил, навіть якщо на це знадобиться більше часу. У професіоналів головною метою є Максимальна швидкість, тому багато хто з них воліють користуватися поперемінним двухшажним типом руху. Він значно економить час, витрачений на проходження траси.

Поперемінний двухшажний хід

Це найпопулярніший і складний варіант пересування по засніженій трасі. У спрощеному вигляді він відомий як класичний попеременний хід. Цикл рухів тут складається з двох ковзних кроків. Відштовхуватися при цьому потрібно на кожне зіткнення лижні зі снігом. Професіонали розрізняють 5 головних фаз ходу:

1. Зменшити втрату швидкості можна за рахунок вільного ковзання. Для цього необхідно скоротити силу тертя лижні об поверхню, давши м`язам відпочити. Головною помилкою на цій фазі є затяжка часу. Після поштовху однією ногою спортсмен ковзає на другий лижні. При цьому обидві палиці не стосуються опори. Переміщення будь-якої частини тіла посилить тиск і силу тертя, порушивши баланс.

2. На цьому етапі збільшується швидкість за рахунок ковзання з випрямленою опорною ногою. У цей час включаються всі м`язи спини. Тут важливо забезпечити максимально жорстку передачу сили опори. Спочатку фази палиці повинні бути встановлені вперед під кутом в 70 градусів. При цьому рука зігнута, а лікоть відведений трохи вбік.

3. Ковзання здійснюється одночасно з подседание. Тут найважливішим нюансом є швидка зупинка рушійною лижні. Після цього слід різко прискорити фазу подседания і подальший перекат. Розвинути швидкість допоможуть махові рухи руками.

4. На цьому етапі важливо забезпечити найвищу швидкість випаду. Фаза подседания закінчується відштовхуванням ногою. У цей момент лижі зупиняються, тазостегнові суглоби розгинаються, гомілка нахиляється трохи вперед. Розтягнення м`язів при поштовху сприяє потужному відштовхуванню і набору швидкості.

5. Завершальною фазою є положення «на зліт». Відштовхування відбувається одночасно з випрямленням поштовхової ноги. При цьому швидкість пересування залежить від правильності випаду. Стегно повинно бути максимально вертикально, а Махова нога висувається вперед на 40-50 см.

Одночасний бесшажний хід

Такий спосіб пересування застосовується тільки при ідеальному ковзанні. Для цього знадобляться тверді опори для палиць. Даний вид ходу підходить і початківцям спортсменам. Проте професіонали використовують цю техніку пересування і при помірному, і при поганому рівні ковзання, але тільки на середніх спусках.

Подібні класичні лижні ходи доцільно застосовувати на льодистих або розкатаних ділянках траси, де навіть мінімальний крок призводить до значної втрати рівноваги. Оптимальне ковзання в таких умовах можливе за рахунок одночасного ривка палицями. На змаганнях бесшажний хід дуже важливий, оскільки він дозволяє досягти найвищої швидкості руху по снігу, а заодно і економить сили лижника. Під час такого виду ковзання на спуску основне навантаження лягає на м`язову систему тулуба і рук, зате нижні кінцівки отримують відносний відпочинок.

У бесшажного ходу есть своя техніка виконання:

1. Відразу за відштовхуванням руками спортсмен ковзає на зігнутих ногах з трохи піднятою головою.

2. Рух триває, а лижник поступово починає випрямлятися і повільно виносити палиці перед собою.

3. Йде підготовка до поштовху. Лижник повністю випрямляється так, щоб маса тіла повністю була переміщена на шкарпетки. Ноги трохи зігнуті, палиці виведені для постановки на сніг.

4. Відбувається відштовхування від поверхні траси. Потужність ривка палицями досягається ступенем згинання корпусу і ліктів. Потім руки випрямляються.

5. Ковзання відбувається за інерцією. Лижникові залишається небагато зігнутися і тримати рівновагу.

Даний цикл може повторювати кілька разів, якщо це дозволяє схил.

Одночасний одношажного хід

Ця техніка використовується спортсменами для обгону суперників на рівнині при середньому рівні ковзання. Одночасно-одношажного лижний хід дозволяє розвинути швидкісні показники до 30 км / ч. Деякі спортсмени користуються цією технікою навіть на пологих підйомах. Цикл ходу заснований на ковзанні після одного кроку і одночасного відштовхування палицями.

На сьогоднішній день розрізняють дві варіації такої техніки переміщення. Основний хід - це винесення рук і палиць вперед ще до початку ривка. Потім після відштовхування ногою відбувається поштовх опорою. Стартовий вид - ривок палицями - здійснюється через деякий час після руху ногою. Професійні спортсмени використовують тільки основний варіант однокрокового ходу, так як частота рухів значно нижче. Дана техніка має на увазі наступні кроки:

1. Після відштовхування руками лижник починає ковзання, поступово випрямляючи і виводячи вперед палиці.

2. Вага тіла переноситься на толчковую ногу. Відбувається ривок лижнею.

3. Відразу після закінчення відштовхування ногою починається одночасний поштовх палицями.

Ковзання здійснюється на обох лижах.

Одночасний двухшажний хід

Подібна техніка найчастіше застосовується на рівнинній частині траси при відмінному ковзанні. Такий хід дозволяє досягти порівняно високій швидкості, проте в силу великої частоти дій у професіоналів він не користується великою популярністю. Зате дитячий лижний спорт якраз заснований на вивченні одночасного двухшажного способу руху по засніженій поверхні.

Для такого ходу необхідна тверда опора. Завдяки відразу двом ковзаючим крокам і одночасного ривка палицями навіть діти з нерозвиненою м`язовою системою без особливих проблем зможуть досягти високої швидкості переміщення. За один цикл можна досягти показника в 20 км / ч.

Техніка виконання складається з наступних дій:

1. Спочатку йде одночасне відштовхування руками. Ковзання відбувається на двох лижах. Корпус випрямляється.

2. Після відштовхування правою ногою ковзання здійснюється на лівій лижні. Потім відбувається аналогічний ривок зі зміною ніг.

3. Палки виводяться вперед. Йде підготовка до чергового поштовху руками.

Коньковий хід

Даний метод пересування застосовується на сильно укатаних трасах з високим рівнем ковзання. Він дозволяє досягти максимальної швидкості при непростих умовах. Двухшажний коньковий хід є найкращим варіантом на пологих спусках, оскільки дає можливість лижникові зберігати рівновагу. Варто відзначити, що така техніка не підходить для дальніх дистанцій.

На сьогоднішній день взяти розрізняти попеременний коньковий хід, одночасний махового, одно- і двухшажний. Кожен з цих видів підходить для конкретних ділянок траси. На крутих підйомах використовують попеременний варіант, на рівнині - одночасний, на поворотах - махового і т.д. Втім, кожен спортсмен самостійно для себе вибирає, як саме він буде рухатися при тих чи інших умовах.

Як навчитися коньковому ходу? Важливо розуміти, що дії лижника в момент пересування по такій техніці нагадують катання на ковзанах. Відштовхування здійснюється внутрішнім ребром. Потім вага тіла переноситься на іншу ногу, і аналогічний ривок відбувається другий лижнею. Цикл здійснюється порівняно швидко, як в ковзанярському спорті. При русі повинні активно працювати і руки, і ноги, і корпус. Дозволяється суміщати варіації ходу, наприклад попеременний і одночасний. У деяких випадках можна обійтися без відштовхування палицями.

Техніка гальмувань

Зупинка руху - це основний елемент лижного спорту. Гальмування найчастіше необхідні для зниження швидкості на спусках. Ця дія значно уповільнює хід, зате дозволяє обійти будь-які перешкоди і ідеально вписується в круті ділянки траси.

Одним їх найпоширеніших видів є гальмування «плугом». Воно оптимально підходить для крутих спусків. Під час гальмування лижник розпрямляє ноги, злегка підстрибує і сильним різким натиском розводить п`яти в сторони. Коліна зведені разом, корпус трохи відхилений назад.

Другим за популярністю є гальмування упором. Застосовується переважно на спусках навскіс. При гальмуванні спортсмен переносить вагу тіла на ковзаючу лижу, коли задня знаходиться в положенні упору. Шкарпетки зводяться разом. Задня лижня ставиться на внутрішнє ребро.

Бічне гальмування засноване на розвороті лиж під час ковзання. Приміряється на схилах в тому випадку, якщо необхідно швидко піти на віраж. Гальмування здійснюється за рахунок одночасної розкантовки двох лиж в одну сторону.

Техніка підйомів

Існує кілька способів подолання висотного нахилу: ковзний, попеременний, драбинкою, ялинкою. Вибір техніки залежить від виду траси (пряма, зигзаг або навскіс). Підйом на лижах вимагає серйозної фізичної підготовки спортсмена. На засніжених трасах максимально працюють всі групи м`язів. Для швидкісного проходження лижники користуються ковзаючим видом підйому. Для довгого висотного ділянки краще підійде попеременний спосіб. При виборі варіанту підйому слід враховувати ступінь зчеплення лиж зі сніжною поверхнею.