Класичний лижний хід. Класифікація способів пересування на лижах

Лижі відносяться до циклічної категорії видів спорту. Змагання проводяться на спеціальній трасі з урахуванням вікових та статевих обмежень. Даний вид спорту був заснований в Норвегії ще в 18 столітті. Слідом лижі освоїли у Фінляндії та Швеції. Міжнародні перегони в Європі з`явилися тільки в кінці 19 століття. У 1924 році було вирішено організувати федерацію FIS, в яку на сьогоднішній день входить 98 країн світу.

Класифікація лижних ходів

В даний час кожен спортсмен для себе підбирає підходящу техніку пересування по снігу. Певних стандартів і вимог до ходу немає навіть на офіційних змаганнях. Хтось вибирає прискорений тип руху, хтось - стратегічний, хтось - змішаний.

На даний момент існують наступні види лижних ходів: класичні і конькові. Перші відносяться до основної і часто вживаною групі, другі трохи простіше по техніці, але повільніше в швидкості переміщення.

Конькові ходи засновані на ковзних рухах ніг. Тут техніка зводиться до вільної опорі при кроках.

Основні лижні ходи, тобто класичні, діляться на одно-, дво- і четирехшажние. Головною відмінністю видів є цикл відштовхування і ривка ногами. Існує також бесшажний хід, але він застосовується тільки в рідкісних випадках досвідченими професіоналами. Крім того, класичні способи руху по трасі бувають одночасними і поперемінними. Тут принципова відмінність криється в роботі рук і опор.

Бесшажний хід

Пересування здійснюється за рахунок одноразового ривка руками. Цей класичний лижний хід найчастіше застосовується на рівнині і пологих спусках, коли умови ковзання оцінюються як хороші. За один цикл береться одночасне відштовхування опорами і подальше переміщення по трасі. Дистанція між ривками рук повинна бути в межах від 5 до 9 метрів. Середня тривалість варіюється від 0,8 до 1,2 с. Максимальна швидкість при спуску - до 12 м / с.

Такі одночасні лижні ходи умовно поділяють на 2 фази: вільне і вимушене ковзання. Перше відбувається під час пересування після відштовхування опорами від поверхні, друге - в момент ривка руками.

Головним нюансом такого ходу є недопущення втрати швидкості. Недосвідчені спортсмени під час відштовхування сповільнюються. Через це рветься ритм і збільшується навантаження на м`язову масу.

Одношажного хід

Це найпоширеніший варіант руху по засніженій трасі. Одношажного хід полягає в узгодженні тулуба і кінцівок, а також в утриманні балансу. Основа техніки полягає в тому, що відразу після одночасного відштовхування спортсмен повинен винести руки і корпус вперед. Так буде досягнута Максимальна швидкість вільного ковзання.

Після скоєння кроку необхідно вивести палиці кільцями від себе. Відштовхування ногою повинне бути помірним. Під час ковзання палиці слід знову повернути до себе кільцями. Кут між трасою і опорами повинен бути максимально гострим. Це дозволить розвинути високу швидкість і зробити ковзання більш тривалим.

Цикл пересування по часу займає близько 1,5 с, а довжина - до 7 метрів. Варто відзначити, що такий класичний лижний хід підходить тільки для ділянок траси з відмінними умовами ковзання. У випадку з рівнинною місцевістю сніг повинен бути грубозернистим або мати обмерзлу кірку.

Швидкісний одношажного хід

Даний варіант застосовується тільки на спусках з підвищеним рівнем ковзання. Такі одночасні лижні ходи засновані на сильному відштовхуванні ногами. За цикл ривок опорами повинен бути на 7-9 метрів. На цій дистанції за 1,2 секунди спортсмену необхідно встигнути зробити один посилений поштовх ногою. Швидкість ходу складає близько 8-10 м / с.

Головною відмінністю від основного одношажного виду є винесення опорної ноги вперед під час ковзання. Тут техніка пересування зводиться до 6 фазам. Першою є ковзання на обох лижах, другий - подседание опорної ноги, третьої - випад корпусу. Далі спортсмен відштовхується і випрямляє тазостегновий суглоб. П`ята фаза - одноопорне ковзання. На заключному етапі відбувається пересування з відштовхуванням руками.

Двухшажний хід

Застосовується тільки на рівнинній місцевості при умовах ковзання вище задовільних. Одночасний двухшажний лижний хід заснований на циклічній техніці. Вона складається з відштовхування опорами, двох ковзних кроків і вільного пересування на обох лижах. Весь цей комплекс спортсмен повинен виконати за 2 секунди, інакше буде зафіксована значна втрата часу і збій темпу. Дистанція між ривками руками дорівнює 8-10 метрам. Початківці лижники при цьому набирають швидкість до 5 м / с, професіонали - до 7 м / с.

Основним нюансом техніки є активний підвід махової ноги до опорної по час ковзання. Завдяки цьому не будуть порушені темп руху і баланс. Цикл закінчується в момент відриву опорами від поверхні траси.

Двухшажний хід

Така варіація пересування по трасі підходить як професіоналам, так і початківцям спортсменам в силу своєї простоти. Класичний лижний хід поперемінного двухшажного типу застосовується на підйомах і рівнинах з поганими умовами ковзання. На високій крутизні спуску дана техніка може призвести до втрати рівноваги і падіння.

Двухшажному лижні поперемінні ходи дозволяють розвинути швидкість до 7,5 м / с. Довжина циклу складає від 4 до 7 метрів при тривалості в 1,5 секунди. Техніка заснована на двох почергових кроки, які супроводжуються поперемінним ривками руками.

Хід складається з 5 етапів: ковзання на лівій лижні, випрямлення опорної ноги, подседание, випад вперед і відштовхування. Завданням спортсмена є переміщення без уповільнення. Для цього слід швидко виконувати кожен рух і моментально готуватися до ривка рукою після кожного кроку. Важливо не втрачати рівноваги при відштовхуванні ногами.

Четирехшажний хід

Цикл рухів зводиться до 4 кроків і 2 почерговим відштовхування руками. Даний класичний лижний хід підходить суто для рівнинних ділянок траси. Швидкість переміщення становить до 6 м / с. Час циклу - до 2,2 с. При цьому його максимальна довжина - 10 метрів.

Тут одночасно з поштовхом ногою лижник повинен винести вперед відповідну руку. Опора піднімається вгору. Поштовх ногою - ковзний. Наприкінці відштовхування гонщик піднімає кисть зігнутою руки до рівня плеча. Ковзання триває на одній нозі.

Всі ривки необхідно виконувати з однаковою силою і кутом виведення. Через складну техніки такий вид переміщення застосовується вкрай рідко навіть професіоналами.

Особливості ковзанярського ходу

Цей спосіб пересування на лижах застосовується найчастіше на різких поворотах. Відноситься до бігової техніці. Також коньковие лижні ходи підходять для крутих підйомів. Перед навчанням настільки специфічній техніці необхідно досконало оволодіти класичним поперемінним виглядом. За основу ковзанярського ходу узятий традиційний двухшажний почерговий вигляд.

Дана варіація переміщення по трасі професіоналами нерідко використовується для розгону. При цьому руху гонщика нагадують дії ковзанярі. Першим спортсменом, який застосував на офіційних змаганнях ще в 1980-х роках цей вид, був швед Гунде Сван.

Сьогодні коньковий код використовується і в естафетах лижників, і в біатлоні. Також він має свою класифікацію: одночасний одно- і двухшажний, полуконьковий і попеременний. З кожною з цих варіацій можна провести паралель. Загальним і основоположним елементом техніки є відштовхування від поверхні внутрішнім ребром лижні. При цьому вага тіла переноситься на ковзаючу ногу.

У коньковом вигляді немає циклів. Всі кінцівки працюють в рівній мірі в довільному часовому відрізку.

Повороти і подолання спусків

Головним нюансом при зміні напрямку руху на лижах є збереження рівноваги. Наслідком неправильного входження в поворот буде втрата швидкості і ризик падіння. Нерідко навіть у професійних спортсменів через це трапляються серйозні травми.

Техніка лижних ходів передбачає 3 види поворотів: переступання, плуг і полуплуг. Перший варіант підходить для пологих схилів, другий - для різкого ділянки траси, третій - для зигзагоподібних схилів.

При прямому спуску для контролю швидкості руху слід варіювати положення стійок лиж (вище або нижче). На крутих схилах підійде техніка "зигзаг", коли корпус переміщається з боку в бік. На коротких різких спусках оптимальним варіантом буде рух з боковим (поперечним) ковзанням. Спуск драбинкою підходить для рівних схилів з перешкодами.

Принцип гальмування

Техніка лижних ходів описує не тільки ходи і спуски, але і способи зупинки руху.

Гальмування плугом застосовується на пологих схилах по прямій. Шкарпетки лиж утримуються разом. Хід - вільний на внутрішніх ребрах.

Гальмування полуплугом полягає у відведенні у бік тільки однієї лижі. Друга продовжує ковзати по напрямку руху ходу.

Гальмування падінням використовується тільки в екстрених ситуаціях, якщо необхідна швидка зупинка. Палки утримуються вістрями назад, а сам гонщик присідає і нахиляється вбік.

Гальмування опорами застосовується на зигзагоподібних спусках. Палки зводяться разом і опускаються вістрями в сніжну поверхню. Рух сповільнюється з посиленням тиску на опори.

Техніка підйомів

Всі види лижних ходів мають свої способи руху вгору по схилах. Кожна техніка залежить від крутизни траси, її протяжності, характеру покриву, майстерності гонщика.

Підйом ялинкою - це коли спортсмен широко розводить носки лиж і жорстко стає на внутрішні ребра. При цьому опора на палиці проводиться почергово з рухом ніг.

Підйом напівялинкою здійснюється аналогічно, але з виведенням тільки однієї лижні в сторону.

Драбинкою можна підніматися на стрімких схилах. Техніка зводиться до послідовного переміщенню палиць та лиж.

Підйом ступающим кроком застосовується на рівних схилах. Для цього корпус нахиляється вперед, а рух досягається за рахунок сильних ривків руками.