Хочете схуднути? Є кілька ефективних способів

Зайва вага - явище малоприємне. Відображення в дзеркалі тільки засмучує, будь-яка фізична активність викликає задишку і втому, іноді саме надлишок жирової тканини викликає дуже серйозні захворювання. Стежити за своєю вагою корисно і людям нормальної комплекції. Прочитавши все це, ви вже хочете схуднути? Таке прагнення похвально, постараємося зрозуміти, як досягти поставленої мети.

Головне - правильна мотивація

Перш ніж схуднути, потрібно зрозуміти, для чого це потрібно саме вам. Будь-який з нас знає особисто хоча б пару життєрадісних товстунів, ніколи не думали про зниження ваги. Такі люди успішні в своїй професії, не мають проблем в особистому житті. Вони радісні і позитивні, і що найголовніше, виглядають здоровими. Але якщо ви не з їх числа, і думка «дуже сильно хочу схуднути» нерідко вас терзає, саме час починати діяти. Хорошою мотивацією може стати прагнення поліпшити свій зовнішній вигляд. Тільки уявіть собі: позбувшись від зайвих кілограмів, ви зможете носити будь-який одяг і будете викликати захоплення у оточуючих. Якщо на особистому фронті вас переслідують невдачі, подумайте про те, що, схуднувши, ви станете користуватися більшою популярністю у протилежної статі. А може, ви хочете займатися якимось видом спорту або танцями, і вам заважає тільки зайву вагу? Людям, у яких вже є проблеми зі здоров`ям, схуднення обіцяє помітне поліпшення самопочуття. Хіба можна придумати кращу мотивацію? Як тільки ви зрозуміли, для чого хочете схуднути, запишіть цю мету в окремий блокнот. Регулярно нагадуйте собі, заради чого ви ведете війну із зайвими кілограмами.

Звідки береться зайва вага?

У перші дні постарайтеся поспостерігати за собою з боку. Звідки взялася ця проблема? Бути може, ви починаєте їсти, коли відчуваєте себе пригнічено або хвилюєтеся? Або калорійна їжа є для вас винагородою за якісь зроблені протягом дня справи? Записуйте все спостереження. Постарайтеся зрозуміти, що саме, крім втамування голоду, дає вам їжа, і замініть це інший нагородою. Припустимо, ви успішно закінчили важливий проект на роботі і зібралися відзначити це щільним вечерею в ресторані. Обмежтеся нежирним м`ясом і салатом, а на зекономлені гроші сходіть в кіно або театр. Непогана альтернатива, чи не так? Якщо з харчовим поведінкою настільки явних проблем немає, оцініть, наскільки правильно ви розподіляєте їжу протягом дня. Не часто ви наїдаєтеся безпосередньо перед сном, як часто пропускаєте сніданок? Бути може, ви просто харчуєтеся виключно жирними стравами та кондитерськими виробами, забуваючи про фрукти та овочі? Знайдіть помилки в своєму раціоні і також запишіть їх.

Складаємо стратегію зниження ваги

Ви можете сформулювати своє бажання як: «хочу схуднути швидко і ефективно» і вам ніколи складати план і проводити аналіз? Але стійкого результату, безсистемно кидаючись з однієї дієти в іншу, отримати неможливо. До зниження маси тіла потрібно підходити з розумом. Настав саме час вирішити, як саме ви будете худнути. Можна вибрати якусь готову дієту або зупинитися на принципах раціонального харчування. Ці правила ми всі знаємо з дитинства: менше цукру і солі, м`ясні продукти - нежирні, консерванти і напівфабрикати фабричного виробництва - по мінімуму. Але якщо все так просто, чому на світі так багато людей страждають від зайвої ваги? Існують і деякі особливі хитрощі. Саму калорійну їжу варто вживати в першій половині дня. Повністю відмовлятися від вечері не варто, але бажано зробити його легким і вибрати легкозасвоювані продукти. У цей же список, крім правил харчування, слід записати інші заходи, які ви готові зробити для зниження ваги.

Фізичні навантаження

Схуднути без спорту навряд чи вийде. Теоретично домогтися зниження ваги шляхом дотримання дієти можливо. Але при такому схудненні тіло залишиться пухким, шкіра може обвиснути. Такого результату ви очікуєте, кажучи собі: «я хочу правильно схуднути»? Крім того, фізичні навантаження дозволять значно прискорити процес. Оптимальний варіант - виконувати просту зарядку і організувати тренування 2-3 рази на тиждень. Займатися можна вдома або у фітнес-центрі. У другому випадку не обов`язково вибирати аеробні навантаження або заняття на тренажерах. Підійдуть і танці, плавання або пілатес. Головне, щоб тренування приносили вам задоволення і не набридли. Намагайтеся більше рухатися і поза занять. Заведіть звичку ходити по сходах, виходьте з громадського транспорту за пару зупинок до місця роботи і продовжуйте свій шлях пішки. А у вихідні можна відмовитися від управління власним автомобілем на користь велопрогулянки.

Допоміжні засоби

Піклуючись про красу і пружності шкіри, не варто забувати про спеціальну косметику. Регулярно після прийняття душу наносите на тіло живильний лосьйон або крем. Такий відхід не забере багато часу, але результат від нього буде помітний відразу. Один або два рази на тиждень можна робити пілінг. Ця процедура стимулює відновлення шкіри, видаляючи всі мертві частинки. Якщо ви хочете схуднути, напевно вже намітили проблемні зони. У більшості жінок це стегна і живіт. Так чому б не зробити обгортання? Процедура дуже проста: потрібно нанести на очищену шкіру спеціальний склад, обмотати зверху плівкою і теплим рушником або широким шарфом. Близько години проходите з таким компресом, бажано весь цей час спокійно полежати. Потім зніміть плівку і змийте активно діюча засіб. Для схуднення обгортання найчастіше роблять із глиною, водоростями, медом і гірчичним порошком.

Розвантажувальні дні

Популярна тема на багатьох форумах про красу: «Хочу схуднути, правильне харчування не допомагає». Насправді, якщо постійно не переїдати і вживати в їжу тільки нежирні продукти натурального походження, вагу поступово знижуватиметься. Хороший спосіб прискорити цей процес - періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні. Починати слід з зміни харчового режиму на одну добу. З часом можна збільшити цей час, проконсультувавшись з лікарем, до трьох днів. Можна під час такого схуднення не є зовсім і тільки пити воду або вживати якийсь один низькокалорійний продукт. Ідеально підходять для розвантажувальних днів кислі яблука, кефір, знежирений сир або йогурт.

Поради худне

Рекомендується починати свій день зі склянки чистої води. При цьому вона не повинна бути дуже холодною, перевагу віддавайте рідини приємною кімнатної температури. Якщо ви вибираєте мінеральну воду, вона не повинна бути газованої. Якщо вас турбує обсяг їжі, що з`їдається, можна випивати по склянці рідини і перед кожною трапезою. А ось відразу після їжі пити небажано. Краще почекати хоча б півгодини і тільки потім випити чай або каву. Не забувайте випивати достатню кількість чистої води. Рідина у вигляді супів і різноманітних напоїв не в рахунок. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся не допускати проблем з травленням. Запобігти їх допоможе вживання в достатній кількості рослинної їжі, що містить грубу клітковину, і молочних продуктів.

Якщо схуднути все-таки не виходить ...

Чи може бути так, що людина слідує всім рекомендаціям, отриманим у дієтолога, і регулярно займається спортом, а вага не знижується? Напевно багато хто подумає, що мають місце порушення режиму і якісь поблажки худне по відношенню до себе. Але не завжди це так. Подібна ситуація дійсно може мати місце. Причиною тому найчастіше серйозні порушення обмінних процесів або гормональні збої. Насправді, пройти обстеження та проконсультуватися з фахівцем з харчування варто до початку будь-якого курсу зниження ваги. Навіть якщо немає проблеми ожиріння, і при нормальній вазі пацієнт говорить: "хочу схуднути без дієт на 2-4 кг". Але якщо ви все ж вирішили худнути самостійно, але нічого не виходить, саме час звернутися до лікаря. При відсутності результату або негативному ефекті можна намагатися далі знизити вагу самостійно.