6 Простих правил для ефективного схуднення

Можна дуже довго шукати серед неймовірного різноманіття дієт саме свою. Пробувати і випробовувати на собі все, що написано в інтернет-джерелах і в жіночих журналах, але так і не добитися втрати зайвої ваги. Якщо підійти до питання схуднення грамотно, без фанатизму і очікування негайних результатів, то можна домогтися успіху в нескінченній боротьбі з калоріями, незважаючи на існування спокусливих кулінарних рецептів, багато з яких красиві і сучасні, особливо випічка і солодка випічка .

Існують поради та правила схуднення, розроблені дієтологами і перевірені вольовими жінками на собі.

1. Вживайте якомога більше води, але не перестарайтеся, щоб не створювати підвищене навантаження на нирки.

Запам`ятайте назавжди: організму людини просто необхідно багато води. У більшості випадків ми плутаємо бажання поїсти з елементарною спрагою. Як тільки ви відчули голод, спробуйте спочатку повільно випити склянку води, закрити очі і зробити глибокий вдих. Ви переконаєтеся в вищесказане. Крім того, пам`ятайте, що зневоднення призводить до проблем зі здоров`ям і погіршує зовнішній вигляд, стан шкіри і волосся.

2. Забудьте калорійних напоях.

Якщо ви частенько вживаєте колу та інші лимонад, соки з пакетів, то можете забути про схуднення. Кількість цукру в цих напоях занадто високо. Чай і кава також намагайтеся пити без додавання цукру або хоча б з невеликою кількістю цукру.

3. Складіть свій особистий план харчування.

Бездумне і безсистемне харчування призводить до дуже плачевних результатів. Організм повинен звикнути до харчування в певний час, так він буде виділяти шлунковий сік саме в ці години. Що призведе до більш легкому та швидкому засвоєнню їжі. Навіть на самій серйозній роботі намагайтеся не пропускати обід і не харчуватися на ходу. Візьміть собі це за правило і неухильно дотримуйтесь його.

4. Їжте правильно й усвідомлено, не відволікайтеся, що не базікайте.

Не варто їсти перед телевізором або комп`ютером, захоплюючи шматки їжі один за іншим. Так ви не помітите, як зжерти добову норму калорій за один прийом їжі. Необхідно ретельно, не відволікаючись, пережовувати кожен шматочок, отримуючи задоволення від їжі. Так ваш мозок вчасно подасть сигнал про насичення. Дотримуйтесь давно відомим правилом - "коли я їм - я глухий і німий".

5. Ніяких вечірніх і особливо нічних зустрічей з холодильником!

Можна цілий день правильно харчуватися і дотримуватися всі поради. А ввечері пригоститися «маленьким» бутербродом або шматочком пиріжка, парою печенюшек і ще чим-небудь. Так успіху не домогтися. Займіться ввечері собою або родиною. Зробіть маску для обличчя, манікюр або пограйте з дитиною, почитайте книгу. Загалом, відволікаючи себе. Є таке правило - не їсти після 18-00. З досвіду знаю - при цьому дуже хочеться перекусити після 23-00. Якщо таке трапляється, просто випийте півсклянки кип`яченої води.

6. Більше рухайтеся.

Рух це життя! Намагайтеся велику частину часу проводити в русі. Ходіть якомога більше пішки, по можливості відвідуйте аеробні зали і басейни. Немає часу? Просто включите будинку улюблену музику і потанцюйте 20 хвилин. Позитивні емоції і втрата калорій вам забезпечені. Будь-яка активність, кожне зайве рух допоможе знизити вагу.

Намагайтеся виконувати ці прості правила, прийміть їх за істину. І, повірте, результат не змусить довго чекати.