Що можна їсти на ніч, щоб не погладшати?

Напевно кожен з нас неодноразово задавався питанням: "Що можна з`їсти на ніч?" У народі існує маса приказок про шкоду прийому їжі перед сном. Наприклад: хочеш бути красивою і стрункою - забудь про вечері. Або: сніданок з`їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові. Їжа, яка вживається у вечірній час доби, дуже погано засвоюється організмом людини, а бажана стрункість тіла після кожної трапези стає все більш недосяжною мрією. Існує таке просте правило: якщо перестати наїдатися після шести і ретельно продумувати, що можна з`їсти на ніч, то процес схуднення не змусить себе довго чекати. Але з наближенням ночі бажання перекусити посилюється, причому незважаючи на те, що вже ні один раз дано собі обіцянку не їсти перед сном.

Що можна їсти на ніч, щоб не товстіти?

- Якщо випити чашку ароматної трав`яного чаю, томатного соку або води з шматочком лимона, то рідина наповнить порожній шлунок і знизить відчуття голоду.

- Ще рекомендується просто побалувати своє тіло гарячою ванною. Вона знизить апетит, розслабить, допоможе вивести з організму надлишок рідини.

- Нестерпний голод можна обдурити фізичними вправами. Вони спалять кілька зайвих калорій і відвернуть від крамольною думки про те, що можна їсти на ніч без наслідків для фігури. Крім того, відразу ж після фізичних вправ відчуття голоду зменшується. Але не рекомендується перенапружувати себе, так як після старанної тренування буде складно заснути.

- Можна пожувати жуйку. Вона повинна бути обов`язково без цукру і бажано фруктова. Жувальний рефлекс і солодкий смак жуйки в роті обдурять бажання перекусити, піднімуть ваш настрій і, звичайно ж, позбавлять від нав`язливого питання: "Що можна їсти на ніч, щоб не погладшати?"

- Можна почистити зуби. Тут спрацьовує умовний рефлекс - після того як почистили зуби, ніякої їжі.

Продукти здоров`я та довголіття

Ставимо собі за правило: те їмо на ніч, що можна назвати продуктами довголіття та здоров`я. У кожному будинку, в кожному холодильнику завжди повинні бути присутніми свіжі фрукти, про користь яких можна говорити і говорити. Або ж містять велику кількість білка, від яких навряд чи можна швидко видужати. Тому їмо на ніч, що можна їсти, а саме - квасоля, сирну продукцію, нежирну рибу, і не переживаємо про появу зайвих кілограмів.

Квасоля

Цінується великим вмістом білка, якого навіть більше ніж в баранині, сирних продуктах і сирі. Відома квасоля і високим вмістом клітковини, тому є хорошим продуктом для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. У ній також міститься калій, який зміцнює серцевий м`яз. Перевагою квасолі є її низька калорійність, тому вона так цінується усіма дієтологами.

Сир

Для нормального розвитку кісткової тканини, міцних зубів, нігтів в раціон харчування повинен бути включений сир. У ньому присутній легкозасвоюваний білок, тому продукт може використовуватися як альтернатива риби і м`яса. Особливо необхідний сир для зростаючого організму.

Риба

Містить в собі все для здоров`я організму: білки і корисні жири. Риба відрізняється і дуже цінується тим, що всі її корисні речовини легко засвоюються. Найбільш корисний лосось. Ця риба є рекордсменом за вмістом омега-3 жирів, сприяють попередженню онкологічних захворювань і тромбозу судин, знижують рівень холестерину. Риба взагалі повинна якомога частіше з`являтися на ваших столах.

Чи можна їсти на ніч фрукти?

Фрукти особливо важливі в харчуванні. Вони містять вітаміни і мінерали, такі необхідні для нашого здоров`я. У них також багато білка, який сприяє травленню, є вітаміни А і С, калій і інші мінеральні речовини, яких потребує організм. Якщо мучить питання: "Що можна їсти на ніч?", То відповідь проста - фрукти.

Авокадо

Але чи знаєте ви, що авокадо містить близько 150 калорій? Дивно, так ?! Однак не варто недооцінювати цей фрукт. Він містить 25 основних поживних речовин, таких як вітаміни А, В, С, Е і К, а також фосфор. У ньому є магній, калій, клітковина, білок і фітохімічні сполуки, такі як бета-ситостерол, глутатіон і лютеїн, які захистять вас від різних хвороб і захворювань. Тому авокадо вважається найкориснішим фруктом.

Властивості авокадо:

- нормалізує рівень холестерину;

- нормалізує тиск;

- підтримує здоров`я серця;

- нормалізує рівень цукру в крові;

- зменшує ознаки старіння;

- підтримує здоров`я очей;

- має антиоксидантні властивості;

- допомагає шкірі виглядати здоровою;

- допомагає в засвоєнні поживних речовин.

Банан

Містить багато калію і всього 107 калорій, тому його необхідно вживати, щоб уникнути проблем з серцем, судинами і захворюваннями печінки. Природний цукор, що міститься в бананах, підвищує розумову діяльність мозку. Вони корисні для ослабленого організму, так як швидко і легко засвоюються організмом, підтримуючи фізичний стан, і надовго зберігають почуття ситості. Банани також допомагаю при стресових ситуаціях, знижують нервову напругу і підвищують настрій.

Грейпфрут

Цей соковитий фрукт містить лимонну кислоту і всі необхідні організму ефірні масла. Він також має багато вітамінів С, A, B, Е і К. Містить, крім того, фолієву кислоту, фосфор, кальцій і калій.

Грейпфрути також корисні для зниження ваги. Так що якщо ви боретеся з ненависними кілограмами, то можете просто включити цей фрукт в свій раціон. Він також допомагає травленню, збільшуючи виділення шлункового соку. Крім того, грейпфрути дуже корисні в наступних випадках:

- втома, лихоманка, безсоння і біль у горлі;

- допомагає в зниженні набряку ніг під час вагітності;

- захищає травну систему.

Апельсин

Цей цитрусовий плід багатий вітаміном С, він містить близько 65 калорій. Це не так багато в порівнянні з іншими фруктами, але це не має значення, тому що апельсин має ряд переваг. Апельсин і інші цитрусові містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти рак. Переваги апельсина:

- запобігання захворювань нирок;

- зменшує рівень холестерину в крові;

- зменшує ризик виникнення раку печінки;

- допомагає серцю нормально працювати;

- допомагає в боротьбі з вірусними інфекціями;

- допомагає при запорі;

- допомагає в нормалізації зору;

- нормалізує кров`яний тиск.

Яблуко

Джерело мінералів і багатьох вітамінів - наші рідні яблука. Можна їсти яблука на ніч, насолоджуючись прекрасним смаком і думаючи про те, скільки користі приносять вони нашому організму. Вони нормалізують роботу ШКТ, сприяють зміцненню імунітету людини, роблять благотворний вплив на кровоносну систему.

Користь яблука:

- допомагає відбілити зуби;

- допомагає уникнути хвороби Альцгеймера;

- запобігає розвитку хвороби Паркінсона;

- запобігає утворенню раку;

- зменшує ризик діабету;

- підвищує ваш імунітет;

- очищає печінку;

- допомагає запобігти діарею або запор;

- допомагає в зниженні ваги;

- запобігає геморой;

- запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі;

- сприяє здоров`ю серця.

Тому тепер стає зрозуміло, що можна їсти яблука на ніч, не боячись набрати зайві кілограми.

Це тільки деякі з багатьох фруктів, що пропонує природа. Вибір за вами, так що делйте його мудро. Здоров`я - це, врешті-решт, багатство. Почніть їсти здорову їжу сьогодні - і миттєво відчуєте результат!

І на останок. Якщо задаєте собі питання: "Чи можна тісто залишити на ніч?", То відповідь буде категорично негативним. Запам`ятайте: вживати борошняні продукти в другій половині дня - значить зробити перший крок до надмірної ваги.