Причини поганого сну: опис і способи боротьби

Сон є однією з найважливіших життєвих функцій організму. Приблизно чверть всього прожитого часу людина проводить саме в цьому стані спокою. Хороший сон здатний відновити сили, підвищити працездатність, поліпшити настрій і сприятливо відбитися на зовнішньому вигляді. Дана стаття розповість про те, які можуть бути причини поганого сну. Також ви з`ясуєте, що потрібно робити для боротьби з ними. Варто окремо сказати, чому буває поганий сон у новонародженого (причини).

Порушення сну

Що таке поганий сон? Найчастіше порушення цього стану викликані банальною безсонням. Людина просто не може тривалий час заснути. Через це скорочується час його відпочинку і як наслідок, починаються різні проблеми.

Варто відзначити, що безсонням в даний час страждають більше 50 відсотків населення всієї Землі. При цьому частина з представленої групи - це діти. Спробуємо розібратися, якими ж бувають причини поганого сну.

Вплив зовнішніх факторів

Причини поганого сну у дорослих і маленьких дітей можуть критися в некомфортною для даного стану обстановці. Так, засипанню може заважати шум телевізора або гудіння нічного проспекту за вікном. Крім цього, в кімнаті може бути яскравий або некомфортний світло, крики дітей або сторонні звуки від сусідів. Все це є дратівливим фактором. Тільки дуже втомлена людина може спокійно спати в даній обстановці.

Щоб усунути ці причини поганого сну, потрібно попросту відключитися від стороннього світу. Якщо не виходить змінити обстановку, то поміняйте своє ставлення до неї. Надіньте маску для очей, захищає від світла і вставте у вуха спеціальні беруші.

Стресові ситуації

Причини поганого сну можуть критися у вашій голові. Якщо на роботі або в сім`ї щось не ладиться, то людина може годинами прокручувати свою проблему перед сном. Через це мозок не може сконцентруватися і заспокоїти збуджену нервову систему.

Вирішити таку проблему досить просто. Потрібно лише перестати думати перед сном. Лягаючи в ліжко, уявляйте щось хороше і дуже приємне. Швидше за все, вам пощастить заснути лічені хвилини.

Порушення режиму

Поганий сон може виникнути через зміни режиму або часових поясів. Так, якщо ви звикли весь час лягати в ліжко о 22 годині, але стали по якихось причин робити це в 20, то наслідком може бути тимчасове безсоння.

Боротися з такою причиною досить просто. Якщо ви збираєтеся поміняти режим, то варто робити це поступово, зрушуючи свій сон на 10 хвилин кожен день.

Шкідливі звички і неправильне харчування

Причиною поганого сну може бути алкоголь і тютюнопаління. Що вже говорити про прийом наркотичних засобів. Багато людей вважають, що алкогольні напої допомагають розслабитися і зануритися в стан спокою. Проте це помилкова думка. Тютюн і спиртовмісні компоненти, потрапляючи в організм людини, спочатку звужують судини, а після цього різко і надовго їх розширюють. Внаслідок цього нервова система приходить в збудження, і ви довго не можете заснути.

Поганий сон також може бути викликаний неправильним харчуванням. Якщо ви вжили під час вечері важку їжу, то організму складно перебудуватися на режим відпочинку. Намагайтеся останню порцію їжі прийняти не пізніше ніж за три години до сну. Також відмовтеся від алкоголю і тютюну.

Погане самопочуття

Причиною поганого сну може бути погіршення здоров`я. Часто людина не може увійти в світ Морфея через банальну головного болю. Якщо ви застуджені, то варто якомога раніше почати лікування і позбутися від тимчасової безсоння.

У дітей дошкільного та шкільного віку часто причиною відсутності сну або занепокоєння є біль у вухах. Не варто сварити дитину за те, що він не може заснути. Запитайте, що йому доставляє дискомфорт і постарайтеся усунути цю причину.

Поганий сон у дитини: причини

Маленькі діти можуть проявляти занепокоєння уві сні з кількох причин. Якщо мова йде про новонародженого малюка, то така дитина ще не готовий спати всю ніч безперервно. Він обов`язково прокинеться щоб наповнити маленький шлунок ситним молочком. Це є особливістю розвитку дитини і не приймається як патологія.

Діти у віці від одного до п`яти років часто мають проблеми зі сном. Це відбувається через неправильне засипання. Якщо ви вколисуєте малюка на руках, то він прокидається і з тривогою відноситься до того стану, що опинився в ліжечку. У цьому випадку потрібно усувати причину повільно, але вірно. Привчайте дитину засинати самостійно.

Також причиною поганого сну у дітлахів може бути порушення травлення і біль в животику. Часто така патологія проявляється у малюків перших трьох місяців життя. Варто відзначити, що кожна дитина проходить через це й не варто бити тривогу завчасно. Просто допомагайте своєму малюкові і терпляче чекайте.

Висновок

Тепер вам відомі основні причини поганого сну. Якщо після всіх виконаних рад стан не покращився, то є сенс відвідати невролога. Лікар з`ясує, чому вас турбує поганий сон (причини). Лікування найчастіше призначається у вигляді заспокійливих засобів і трав`яних чаїв. Якщо ж виникли проблеми з засипанням у маленької дитини, то може виникнути необхідність у додаткових дослідженнях.

Пам`ятайте, що відсутність нормального відпочинку може стати причиною розвитку багатьох хронічних захворювань. Спіть спокійно і будьте здорові!