поганий сон що робити

Кожній людині знайоме стан, коли втома валить з ніг, здається, що як тільки голова торкнеться подушки, провалишся в глибокий, непробудний сон. Але, часто, у зв`язку з домінуванням розумової роботи над фізичною працею, заснути стає не так-то просто. Тривожність, безсоння, поганий сон, що робити? Перш за все, необхідно розібратися в причинах поганого сну, а їх може бути безліч.

Заспокойтеся і дихайте рівно

Для людей, чий ритм життя не дозволяє влаштовувати собі повноцінний відпочинок, постійно поспішають кудись, які вирішують питання особливої важливості, що зазнають щоденний стрес, безсоння - нормальна реакція організму. Постійна нервова збудливість і внутрішня тривога призводять до хронічного відсутності сну. Як правило, люди не знають, що робити, якщо мучить безсоння і починають ковтати таблетки жменями, курити, заспокоюватися за допомогою алкоголю або перегляду телевізора, тим самим посилюючи свій стан.

Якщо ж послухати фахівців, то найкраще снодійне - це повне розслаблення, як фізичне, так і внутрішнє. Приємна релаксирующая музика, масаж, ароматерапія, медитація, рівне дихання, йога. Все це сприяє поліпшенню сну, регуляції нервових закінчень і розслабленню м`язів. Всього півгодини перед сном, протягом місяця і ви відчуєте поліпшення.

Безсоння від розуму

Вважається, що люди, які займаються переважно розумовою працею, довго не можуть заснути і дуже чуйно і поверхнево сплять. Зерно правди в цьому, безсумнівно є, оскільки сидячи за комп`ютером цілий день і, регулярно напружуючи лише один м`яз - мозок, ми не втомлюємося фізично, зате дуже сильно перенавантажуємо голову тоннами інформації. Саме вона потім і заважає нам заснути. Найчастіше, бачачи поганий сон, що робити, ми не знаємо.

Якщо ваша робота пов`язана з великою відповідальністю і розумовими навантаженнями, це зовсім не означає, що для того, щоб повернути здоровий сон, вам потрібно йти колоти дрова. Спробуйте збільшити фізичну активність протягом дня, побільше бігайте по сходах, робіть розминку, і ще, візьміть собі за правило, повертатися додому пішки. Ось побачите, дуже скоро ви виявите, що не тільки пройшла безсоння, але й пішов зайву вагу.

Крім цього, дуже корисно, хоча б кілька разів на тиждень, відправлятися після роботи в басейн, на пробіжку, на велосипедну прогулянку або на лижах, якщо за вікном зима. Спорт і активний відпочинок сприяють поліпшенню здоров`я, фізичної форми і, звичайно ж - відмінний засіб від безсоння.

Кілька порад для «несплячих»

1. Обов`язково, щодня провітрюйте вашу спальню за пару годин до сну. Свіже повітря і прохолода сприяють швидкому засипанню і міцному сну. Спека і сперте повітря, навпаки, викликають дискомфорт і розлад сну.

2. Багато пробують заспокоїтися за допомогою келиха зі спиртним, провокуючи поганий сон, що робити протипоказано. Відмовтеся від збуджуючих і психотропних засобів перед сном: алкоголю, сигарет, кави, міцного чаю. Чи не помиляйтеся з приводу їх розслабляючого дії.

3. Віддайте перевагу роботі за комп`ютером і перегляду телевізора перед сном, читання легкою, не обтяжують до особливих роздумів, книзі.

4. Замість міцної кави або чаю, випийте на ніч трав`яний чай з ромашкою, мелісою і м`ятою. Цей напій заспокоює і сприяє здоровому сну.

Дитяча безсоння

Дитині приснився поганий сон, що робити? Насамперед, необхідно приголубити його, заспокоїти, відволікти і, звичайно ж, не залишати його цієї ночі одного. На наступний день поговоріть зі своєю дитиною, поясніть йому, що це був всього лише сон і боятися не потрібно. Але ніколи не забороняйте йому приходити до вас вночі і розповідати про погане сновидінні. Нехай ваша дитина довіряє вам.

Ще одна поширена проблема, ваша дитина погано спить. Що робити в цій ситуації? Для початку з`ясувати причину. Може бути у нього якесь нервове розлад, не складаються стосунки з однолітками або проблеми зі здоров`ям. Відведіть його до лікаря, до психолога, надайте підтримку, батьківську любов і увагу.

Безсоння - не примха нашого організму, а маленький дзвіночок, що повідомляє про, можливо серйозних проблемах. Тому варто до нього прислухатися і надати своєчасну допомогу.