Як заснути за 5 хвилин і спати всю ніч міцно?

Часта безсоння сприяє розвитку хронічної втоми організму, оскільки сон - єдиний потужний спосіб для відновлення сил. Через регулярного недосипання людині загрожує нервовий розлад. Відсутність сну є однією з головних проблем сучасних людей. Як заснути за 5 хвилин? Що для цього потрібно робити? Такі питання турбують багатьох страждають від безсоння.

Причини порушення сну

Для того щоб знати, як змусити себе заснути, перш за все необхідно усунути причини порушення сну. Безсоння може бути викликана наступними проблемами:

• захворюваннями серця і судин;
• голодом;
• хворобливими ощущеніямі;
• вірусними захворюваннями (застудою) ;
• стресами на роботі;
• як результат прийому медікаментов;
• присутністю зовнішніх подразників (шум).

Скільки годин необхідно спати, щоб відчувати себе добре?

Фахівці, що вивчають тривалість сну і його основні показники, стверджують, що 8-годинний сон є оптимальним для підтримки краси, молодості та здоров`я організму. При цьому кожна людина - це індивідуальний організм: одному потрібно 10 годин, щоб виспатися, іншому вистачить і 5 годин. Тому важливо визначити, скільки потрібно саме вам часу для відпочинку вночі, щоб відчувати себе у формі.

Для цього існує дуже простий спосіб. Дочекайтеся відпустки і з`ясуйте, скільки часу вам потрібно на нічний сон. Це відмінний час для експериментування - немає необхідності прокидатися по будильнику. Дані знання дуже важливі для побудови власного режиму сну. Дотримуючись його, уже не потрібно буде ламати голову над питанням про те, як заснути за 5 хвилин.

Сон і інтер`єр

Часто буває так, що навіть після того, як ви випили пару крапель валер`янки або чай з м`ятою, сон не йде, і ви як ніби стаєте героєм історії «Як не заснути вночі вдома?». Що ж робити? Як відразу заснути?

Нерідко причина частої безсоння ховається у вашому інтер`єрі. Тому гарне облаштування спального місця є запорукою якісного і швидкого сну. Відомо, що пастельні тони в інтер`єрі заспокоюють нерви, знімають стрес і благотворно впливають на сон.

Також важливий і такий основний атрибут, як ліжко. Це має бути зручне місце для відпочинку: матрац - жорсткий, подушки - тонкі і бажано з наповненням з трав або гречки. Білизна не рекомендується використовувати шовкове, бо воно тільки у фільмах таке затребуване і витончене, насправді - зовсім не виправдовує очікувань і сприяє безсонні. Шовк - це слизький і холодний матеріал, під яким не дуже приємно відпочивати, особливо в зимовий час. Використовуйте білизна з натуральної бавовни, таким чином зможете забезпечити собі якісний сон.

Основні правила швидкого сну

1. Засипати мінімум на 8 годин. Це забезпечить нормальне висипання та встановлення режиму сну.
2. Не слід занадто хвилюватися через безсоння - будь-які переживання тільки посилюють її.
3. Лягати спати бажано до півночі і в один час.
4. Для вироблення рефлексу сну необхідно щовечора проводити наступні ритуали: переодягання, чищення зубів, підготовка ліжка.
5. Перед сном необхідно провітрювати кімнату. Відомо, що свіжий і прохолодне повітря в кімнаті сприяє швидкому засипанню.
6. Ніколи не слід лягати на голодний шлунок, але й переїдати також не рекомендується. Краще снодійне - це, як не дивно, солодощі. Але вживати їх слід в міру, а то незабаром зайві кілограми можна отримати як придане до сну.
7. Займатися активним спортом слід мінімум за 6 годин до сну. Нервову систему особливо збуджує фізична активність. Ранковою гімнастикою також не варто нехтувати.
8. Тільки позитивні думки сприяють боротьбі з безсонням.
9. Зручні подушка, ліжко і інші атрибути спального місця. Вовняні шкарпетки, якщо холодно, комфортне нижня білизна - все тільки заради якісного відпочинку.
10. Відсутність сторонніх звуків (занадто «галасливих» годин, музики, радіо). Вони відволікають і призводять мозок в дію. Якщо не вдається заснути через звуків за стіною або вікном, можна використовувати навушники.

Як заснути за 5 хвилин? Основні рекомендації

Якщо безсоння мучить вже протягом декількох діб, саме час виводити організм з цього стану. Вас цікавить питання про те, як заснути за 1 хвилину? Якісний і швидкий сон забезпечить суворе дотримання наступних рекомендацій:

• Почитати перед сном нудну книгу або подивитися нудний фільм.
• Прийняти заспокійливу ванну з додаванням кількох крапель олії (ефірного) або морської солі.
• Випити чашку молока або склянка кефіру (йогурту) перед сном. У молочних продуктах міститься триптофан - амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну. Останній, у свою чергу, розслаблює організм.
• Небажано вживати алкогольні напої на ніч, оскільки вони впливають негативно на якість самого сну.
• Забезпечити повну відсутність світла. Він негативно впливає на мозок, не дає йому розслабитися і відпочити.

Рецепти народної медицини для здорового сну

Багатьох людей, які страждають від безсоння, звичайно ж, не цікавить питання про те, як заснути на годину. Навпаки, вони шукають надійні способи занурення в глибокий міцний сон. У такому випадку дуже доречні рецепти народної медицини, які в найкоротші терміни допоможуть відновити правильний режим сну.

• Заварити чайну ложку м`яти, додати в заварку трохи меду і випити перед сном.
• Поставити поруч з подушкою квіти (лаванду, ромашку, герань, м`яту).
• Столову ложку кропу залити окропом (1 склянка) і настоювати приблизно 2 години, випити перед сном.
• Приготувати настоянку з коренів полину: дві столові ложки цих коренів (подрібнених) наполягати в 400 мл води не більше 2 годин, випити перед сном.

Методики і вправи для швидкого сну

Впоратися з безсонням можна за допомогою спеціальних вправ або методик. Вони підкажуть, як заснути за 5 хвилин і зануритися в міцний здоровий сон.

Китайська методика містить методи, за допомогою яких здійснюється вплив на активні біологічні точки, в результаті чого проблеми, пов`язані з безсонням, залишаться позаду. Наприклад, необхідно натискати на проміжок між бровами протягом 30 секунд. Другий спосіб - це масування вушних раковин такий же час за годинниковою стрілкою. Також можна спробувати розминати ямки (близько 5 хвилин щодня перед сном), які розташовані на зап`ясті з внутрішньої сторони (а саме під випирає кісточкою).

Метод релаксації передбачає виконання нескладних вправ. Наприклад, потрібно лягти на спину, закрити очі і розслабитися. Потім - зробити глибокий подих і почати спостерігати за своїми відчуттями в різних частинах тіла (від стоп до голови). Вправи виконувати близько 5 хвилин щодня.

Профілактика порушення сну

• Відмовитися від солоних страв на ніч.
• Виключити з меню напої, які бадьорять, жирні страви і продукти, що містять протеїни.
• Не вести емоційні бесіди, не дивитися захоплюючі фільми і не читати захоплюючі книжки перед сном. Також не варто проводити багато часу перед ноутбуком.
• Уникати денного сну, оскільки він може стати серйозною перешкодою нічному.

Тільки комплексний підхід до проблеми порушення сну, застосування вищевказаних рекомендацій та дотримання правил допоможуть досить швидко впоратися з безсонням. Уникайте стресів, ведіть здоровий активний спосіб життя, навчіться правильно відпочивати - і тоді міцний сон вам гарантовано!