Сон - види сну. Патологічні види сну

Повноцінний сон дуже важливий для підтримки життєдіяльності організму. Він виконує кілька найважливіших функцій, які відповідають за відновлення організму і переробку отриманої за день інформації. Ще в давнину вважалося, що найкращими ліками від будь-якої хвороби є сон. Види сну мають свої особливості і по-різному впливають на мозкову діяльність.

У чому полягає користь сну

Під час сну знижується швидкість роботи всіх систем організму, що сприяє повному відпочинку. Сповільнюються процеси дихання, знижується робота серцево-судинної системи і функціонування відділів головного мозку.

На процеси запам`ятовування теж впливає якість сну. Під час нічного відпочинку мозок аналізує інформацію, яка надходила протягом усього дня, і потім визначає потрібні фактори в довгострокову пам`ять, а інформаційне сміття стирає з пам`яті, розвантажуючи його і надаючи повноцінну роботу на наступний день.

Швидкий і повільний сон мають свої особливості, які позитивно позначаються на роботі організму людини.

Фази сну

Розрізняють дві основні фази:

• швидка (стадія поверхневого сну) - характеризується незначним підвищенням мозкової діяльності, саме в цій фазі людині сняться сновидіння;
• повільна (стадія глибокого сну) - відсутні сни, знижується активність роботи всіх систем організму.

Фаза швидкого сну має кілька стадій:

• засинання;
• поверхневий сон;
• глибокий сон (стадія дельта).

Сон для більшості людей є антистресовим фактором. Не раз було відмічено, що під час нічного відпочинку мислення вирішуються багато побутові проблеми, конфлікти, приходять ідеї. Швидкий і повільний сон, циклічно змінюючи один одного, наповнюють організм енергією для проведення активного наступного дня.

Циклічність сну

Нічний сон у здорових людей має приблизно рівну кількість циклів і їх тривалість. За час сну проходить близько 4-5 повноцінних циклів з чергуються фазами сну. Відразу після засинання у людини настає ортодоксальний сон (повільний), який має тривалість 45-90 хвилин, до ранку його тривалість значно скорочується.

Парадоксальний (швидкий) сон на початку ночі має невелику тривалість, а до ранку він частішає. Повноцінний швидкий сон забезпечує почуття легкості і бадьорості з ранку. Якщо в цю фазу людина погано спить, то ранок буде супроводжуватися відчуттям млявості і втоми.

Людині для забезпечення здоров`я необхідно спати 5-10 годин на добу. Така різниця обумовлюється індивідуальними з особливостями організму, статевими і віковими показниками, а також способом життя.

Якісний сон забезпечує відновлення мозкової діяльності, підтримання функціонування всіх життєвоважливих систем, а також розподіл і обробка отриманої за день інформації.

Які фактори впливають на якість сну

Протягом усього дня організм повинен отримувати рівномірно розподілене навантаження як розумового, так і фізичного плану. Спостерігається, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають від безсоння, важко засинають і погано сплять. У той час як невелика фізичне навантаження сприяє швидкому розслабленню організму і настанню повноцінного нічного відпочинку.

Емоційна наповненість поточного дня також важлива для повноцінного протікання сну. Будь сплески або недолік емоцій протягом дня позначаються на якості нічного відпочинку. Тому важливо рівномірно розподілити навантаження на організм і різнобічно впливати на нього.

Створюючи протягом дня емоційні стани, чергуються з навантаженням фізичної, вдасться в підсумку отримати глибокий і спокійний сон. Види сну будуть також рівномірно чергуватися, відновлюючи організм.

Характеристика сновидінь

За одну ніч людина може бачити кілька снів або один сюжет, який сниться під час парадоксальної фази. В цілому тривалість сновидінь доходить до двох годин. При сновидіннях у сплячого спостерігається активний рух очних яблук (очі при цьому закриті), пересування можуть здійснюватися як в горизонтальній, так і у вертикальній площинах.

Запам`ятати сновидіння можна лише прокинувшись в певний період. Це повинна бути фаза парадоксального сну. Швидкий сон забезпечує запам`ятовування сновидіння до найдрібніших деталей. Через кілька хвилин після закінчення парадоксальної фази сюжет сну повністю забувається. Саме тому людині часто здається, що сни не сняться, так як він прокидається у фазі повільного сну.

Обідня відпочинок

Проведення медичних досліджень вказує на позитивний вплив на організм денного відпочинку - сієсти. У багатьох країнах ще в давнину це вважалося обов`язковою частиною денного режиму. Якщо на тиждень хоча б кілька разів дрімати вдень близько півгодини, то поява серцево-судинних захворювань скоротиться на третину.

З даних досліджень видно, що навіть дорослій людині зрозуміло необхідний денний сон. Види сну в цьому випадку мають іншу циклічність і тривалість. За такий короткий проміжок часу людині не вдається досягти глибокого сну.

Патологічні види сну

Розрізняють три основних патологічних стану сну:

• сонливість;
• безсоння;
• лунатизм.

Всі вони негативно позначаються на процесі відновлення організму, ведуть до появи порушень в роботі нервової системи (психози, неврози, депресії, органічні захворювання головного мозку).

Гиперсомния виникає на тлі перенесення людиною інфекційних захворювань, анемії або нервових розладів. У таких станах організму потрібно більшу кількість годин для відпочинку і відновлення. Тому рекомендується дати можливість організму повноцінно відновитися, і тільки після цього повертатися до звичного режиму і навантажень.

Інсомнія виникає після стресових ситуацій, інформаційного перевантаження головного мозку, порушень режиму сну, а також надмірних фізичних навантажень. Часто безсоння вказує на початок розвитку соматичних захворювань або психічних розладів.

Вплив зовнішніх факторів (наприклад, електричного світла) також може викликати безсоння, особливо якщо організм протягом дня недоотримав необхідної фізичної і психоемоційного навантаження. Сон в цьому випадку занадто поверхневий, чуйний, проявляється реакція на будь-які зовнішні подразники. Час швидкого сну у таких людей значно збільшується, тому не відбувається якісний відпочинок організму.

Лунатизм

Дане порушення сну частіше проявляється в дитячому віці, особливо це стосується малюків з неврівноваженою психікою. Як правило, з віком це захворювання проходить. Виявлення симптомів сомнамбулізму вимагає ретельної уваги та обстеження. У деяких випадках може знадобитися медичне лікування.

Під час глибокого сну лунатизм зазвичай рідше проявляється, ніж у стадії швидкого сну. Процес снохождения повністю стирається з пам`яті, людина не пам`ятає, де був і що робив, хоча в цьому стані він здатний виконувати прохання і здійснювати звичні дії.

Будь-якій людині, незалежно від віку і статі, необхідний якісний сон. Види сну під час нічного відпочинку забезпечать відновлення втомлених систем організму.