Сон і працездатність людини

Наше самопочуття, настрій і активність змінюється під впливом зовнішніх факторів. Це і пору року, і тиск, і екологічна обстановка в тому місці, де ми живемо.

Однак працездатність людини залежить і від нього самого, від його здатності організовувати свою діяльність так, щоб вона була максимально ефективною.

Всі знають про мистецтво тайм-менеджменту, володіння яким дозволяє заощадити до 5 годин в день, не скорочуючи звичайний обсяг справ. Але ніякі способи управління часом не допоможуть, якщо людина надірвався і знаходиться в стані крайнього перевтоми.

Чому ми втомлюємося?

Так звана гостра втома - це нормальна захисна реакція організму, який посилає мозку сигнали про те, що ресурси на межі, потрібно зробити перерву в роботі або знизити навантаження. Але якщо людина раз за разом ігнорує ці попередження, то стан втоми може стати хронічним, що призводить до загального зниження працездатності і активності. Крайнє ж вираз втоми називають перевтомою, яке вже можна вважати захворюванням. Цей стан виникає, коли людині протягом довгого часу не вистачає сну, коли його діяльність організована неправильно і не залишається часу на відпочинок. Все це загрожує розвитком соматичних захворювань, нервових зривів, як мінімум. При крайньому ступені перевтоми можуть виникати більш серйозні порушення.

Для того щоб не доводити себе до крайнощів, потрібно пам`ятати, що працездатність людини і її динаміка, в першу чергу, залежить від часу, який ви виділяєте на сон і відпочинок.

Чудова сила сну

Це таємничий процес, досі не до кінця вивчений вченими. Це найкращий спосіб відновлення всіх систем організму. Від правильно організованого нічного відпочинку в першу чергу залежить працездатність людини. Розглянемо докладніше, в чому його користь.

Коли ми спимо, наш мозок продовжує функціонувати, але тільки його активність носить зовсім не такий характер, як у стані неспання. На основі аналізу даних енцефалограми були виділені п`ять стадій сну, тобто п`ять форм мозкової активності.

Перша стадія сну - це неглибока дрімота, коли людина ще перебуває на межі неспання. Чим більше проходить часу з моменту засинання, тим глибше стає сон.

Найбільшу важливість для нас представляють дві стадії - глибокий і швидкий сон.

Глибокий сон

Його називають так, тому що під час цієї стадії організм людини найбільшою мірою недоступний впливу оточуючих подразників. Простіше кажучи, людини на цій стадії складно розбудити. Тривалість цієї фази зменшується з віком, а найбільш виражена вона у дітей. Існує гіпотеза, що протягом цього періоду створюються сприятливі умови для росту і відновлення тіла. Ця фаза, найчастіше, виникає через 40 хвилин після засипання. Всі процеси, що відбуваються в тілі в цей час, різко сповільнюються, людина лежить нерухомо і повністю розслаблений.

Швидкий сон

Цей вид називають ще парадоксальним або сном з швидким рухом очей. Остання назва пов`язана з тим, що під час цієї фази очі людини швидко рухаються од століттями. Парадоксальність же цій стадії полягає в особливостях енцефалограми, яка дає картину, схожу зі станом неспання.

На цьому етапі нам сняться найяскравіші сни. Перебуваючи в цій фазі, люди можуть ходити уві сні, розмовляти, здійснювати різні рухи тіла. Було доведено, що ця фаза «відповідає» за відновлення психічної та мозкової діяльності. Крім того, вона важлива для позбавлення від різних захворювань. Якщо людина довго не спить, то, перш за все, йому не вистачає саме цієї фази.

Працездатність людини пов`язана з тим, скільки разів за ніч фаза глибокого і швидкого сну змінили один одного. Саме тому рекомендується спати не менше 7-8 годин.

У який час краще спати

Найкращий час відходу до сну - індивідуальна характеристика, і залежить від ваших уподобань. Однак і в цьому випадку є ряд закономірностей. Так, наприклад, сон до 12 години ночі викликає підвищення працездатності і, що важливо для жінок, допомагає зберегти красу.

З точки зору особливостей добових ритмів, час максимального падіння активності і працездатності - це проміжок з 2:00 ночі і до 5-6 ранку. Саме цей час вважається найнебезпечнішим, наприклад, на дорогах. Отже, краще і здоровіше всього в цей час спати. Якщо ж це неможливо, то необхідно максимально знизити активність і дати собі можливість трохи перепочити.

Працездатність людини - це динамічна характеристика. Вона не буває постійно високою, в якісь моменти може і знижуватися. Але головна умова здоров`я та активності - це правильно організований відпочинок, який запобіжить перевтома і дасть вам можливість насолоджуватися життям у всіх її проявах.