Прості, але ефективні способи запобігти зневоднення

На вулиці літо, неймовірно жарко, і цілком природно, що людині весь час хочеться пити. Це захисна реакція організму при загрозі зневоднення. Саме час поговорити всерйоз про те, як боротися з жагою і зберігати дорогоцінну вологу в клітинах нашого тіла.

Постійне зволоження – це життєва необхідність, без якої більшість функцій нашого організму не працює. Перевірено, що людина може протриматися лише три дні без води, після цього виснажуються запаси вологи в клітинах, і починається те саме обезводнення, яке чревате всіма видами жахливих побічних ефектів. Зневоднення може викликати дратівливість, млявість, небезпечно низький кров`яний тиск, прискорене серцебиття, головні болі, шок і навіть смерть.

Середня доросла людина зазвичай може підтримувати необхідний рівень зволоження вживанням достатньої кількості води. На сильній спеці або при фізичному навантаженні недолік води буде обтяжливим навіть для здорової дорослої людини. Діти і літні люди більш сприйнятливі до екстремальних ситуацій, до яких відноситься і зневоднення. Так що, якщо у вас в родині є діти або літні люди, то поради, викладені нижче, можуть бути особливо важливими для них (і для вас!).

1. Підібрати правильну воду

Правило номер 1: уникайте зволожуючих напоїв, які містять цукор. На додаток до наявності меншої кількості калорій, це також важливо для того, щоб запобігти сплески рівня інсуліну. Замість втамування спраги ви можете викликати зворотний ефект і отримати неприємне відчуття зневоднення. А якщо раптом вам випаде опинитися з діареєю в спекотний літній день, солодкі напої можуть насправді погіршити ваші симптоми.

Вибирайте просту очищену воду (кращий варіант) або мінеральну воду з нормальним електролітичним балансом. Якщо вам не подобається смак простої води, відмінно діють прохолодні напої (не солодка рідина!) З додаванням ванілі, лаванди, м`яти, лимона, вербени і герані.

2. Правильні продукти

Свіжі овочі та фрукти – сама хороша їжа в цей час року, вони рекомендуються не тільки для бажаючих схуднути, але й для всіх, хто хоче втамувати спрагу. Свіжа продукція має дуже високий вміст води, тому це відмінний спосіб для зволоження, замість того, щоб випити тонну води. Наприклад, яблуко містить до 85% води за обсягом.

Як не дивно, солоні огірки (і розсіл) містять більше електролітів, ніж мінеральні води. Їх рекомендують їсти, щоб зменшити судоми при фізичному навантаженні в умовах високих температур. Це зумовлено вмістом оцтової кислоти в маринаді, а в розсолі вона перевершує своїми регідратуючу властивостями дію загальновизнаною лимонної кислоти, що міститься в покупних освіжаючих напоях.

Іншою їжею, яку ви повинні додати в свій раціон при сильній спеці, є насіння і масло ши. Крім того що саме насіння є джерелом білка, вживання їх допоможе вам утримувати воду в клітинах організму. Якщо ви не можете знайти в продажу ці екзотичні насіння, ви можете купити гель з насінням ши для спортсменів в магазинах спортивного харчування.

3. Пити постійно, а не зрідка

Ви повинні постійно пити рідину, а не так, щоб за один раз кілька літрів води. Давайте проведемо паралель: коли ви йдете в лікарню ставити крапельницю, ви отримуєте повільне, але неухильне введення рідин. Ви ніколи не побачите, щоб комусь ввели крапельницю зі швидкістю пожежного шланга.

Краще пити часто, невеликими порціями, особливо якщо є ознаки важкого зневоднення. Забагато рідини відразу може викликати розлад шлунку або блювоту.

Кількість води, яка вам необхідно в даний день, залежить від погоди, рівня вашої активності і тієї їжі та напоїв, які ви вживали. У середньому, якщо випивати чашку води щогодини, ви будете в порядку. Знову ж пити занадто багато води за дуже короткий проміжок часу – це надмірне навантаження на видільні органи, тому важливо знайти правильний баланс.

4. Уникайте сечогінних

Ви знаєте, які продукти або напої зневоднюють вас? У першу чергу, це алкоголь і кофеїн. Можливо, ви звикли випивати кави, ледь діставшись до офісу, але краще подолати себе і замість кави налити собі склянку води. Ви будете здивовані, але вода бадьорить не менш ефективно, ніж кофеїн.

5. Полегшите собі завдання

Важко уникнути зневоднення, коли у вас немає води поблизу. Тримати пару пляшок води в холодильнику на роботі або в багажнику вашого автомобіля (ви ніколи не знаєте, коли застрягнете де-небудь в жарку погоду) – це повинно стати звичкою. Невелика пляшечка, яка поміститься у вашій сумочці або в портфелі, – і ви завжди будете мати воду під рукою. Коли вода знаходиться близько від вас, ви дійсно будете згадувати, що потрібно її пити. І не соромтеся ставити будильник на годиннику або телефоні на кожні 30 хвилин, щоб нагадати вам, що пора пити!