Як правильно робити масаж спини (розслаблюючий)
У вік технічного прогресу сучасні люди ведуть спосіб життя, який відрізняється малорухомістю, в результаті чого м`язова система перебуває в напруженому стані практично весь час. Наслідком цього є виникнення різних болів і навіть захворювань. Масаж спини є досить ефективним способом зняти втому і дозволити своєму організму розслабитися. Давайте розглянемо, як правильно робити масаж спини.
Для початку пацієнта (або просто бажаючого) слід укласти на покриття середньої м`якості. Для цього цілком може підійти жорсткий матрац або пухнастий килим. Для розслаблення м`язової системи голови і шиї, стоїть під груди покласти невеликий валик. Варто враховувати, що на спині шкіра не настільки ніжна в порівнянні з особою, вона володіє меншою кількістю активних точок. Тому для того щоб зрозуміти, як правильно робити масаж, немає необхідності застосовувати складні методики. Про все докладніше читайте нижче.
Отже, техніка масажу спини:
Погладжування поверхневе. Для цього варто виконати кілька погладжувань від поперекової області до плечей, а потім у зворотному напрямку, проводячи по поверхні спини всією долонею. При цьому рухи знизу вгору повинні бути
досить інтенсивними, а у зворотному напрямку більш м`якими і спокійними. Потім переходимо до поглаживаниям шийно-плечової області.
Глибоке погладжування. У цьому випадку виконуються інтенсивні погладжування, здійснювані ребрами обох долонь.
Розтирання. Виконується рухами, схожими з поверхневим погладжуванням, але вони повинні бути більш інтенсивними. Руки при цьому рухаються від боків до хребта. Більшу увагу варто приділити області шиї і плечей. При цьому спочатку розтирається обома руками одна сторона, потім інша.
Наступним рухом, що розкриває те, як правильно робити масаж, є розминка. У цьому випадку спина масажується кінчиками пальців, при цьому захоплюючи шкіру. Однак не варто перестаратися, інакше масаж перетворитися на прості пощипування. Розминається спочатку одна сторона, потім інша. Хребет не слід чіпати.
Натискання. При цій вправі великі пальці слід розташувати по різних сторонах від хребта, в середньому, на відстані в 3 см, після чого потрібно легенько натиснути. Про себе дораховуємо до п`яти, перебираємо пальцями трохи нижче. Рухатися, виконуючи дані дії, варто вздовж хребта зверху вниз, потім назад.
Вібрація. Здійснюючи кінчиками пальців невеликі кругові рухи, слід легенько торкатися масажованої поверхні. Напрямок роботи при цьому - від поперекової області до шиї.
Ми розглянули, як навчитися робити масаж спини розслабляючий. Для того щоб зрозуміти, чи правильно виконана процедура, варто знати, що наявність больових відчуттів свідчить про те, що дана вправа виконується неправильно. У цьому випадку варто розминати м`язи, прикладаючи менше сили.
У процесі навчання тому, як правильно робити масаж, слід дотримуватися ритм і темп. Врахуйте: чим спокійніше темп, тим менше виявляється збудливу дію на нервову систему.
Сам по собі масаж покращує циркуляцію крові, робить м`язи більш еластичними. Неправильно проведений, він може призвести до виникнення гематом і затиснутий нервових закінчень. Тому будьте обережні.
Як робити масаж в домашніх умовах? Масаж як один з методів управління самопочуттям відомий протягом багатьох століть. Але далеко не всі знають, як робити масаж правильно. Адже це особливе мистецтво і ціла наука, освоїти яку не так-то просто.Так як робити масаж? Існує велика кількість…
Як робити масаж спини і не нашкодити Сьогодні в світі налічується велика кількість видів масажу. Під масажем розуміють механічне подразнення тіла за допомогою рук, ніг або спеціальних приладів. В кінці робочого дня у людей часто з'являється відчуття дискомфорту у вигляді «ниючих» болів…
Масаж для чоловіків Існує кілька типів масажів, які роблять як чоловікам, так і жінкам. Найбільш поширені з них - лікувальний, розслаблюючий і інтимний масаж. Немає таких людей, які відмовили б собі в задоволенні розслабитися після трудових буднів. Кожен чоловік…
Як робиться масаж при остеохондрозі За кількістю видаваних лікарняних листів лідирують не тільки гострі респіраторні захворювання, а й остеохондроз. Ця хвороба здатна вразити навіть молодих людей, триває довго і схильна до загострень. При остеохондрозі шийного відділу болі виникають в…
Як правильно масажувати м'язи голови Масаж м'язів верхньої частини голови виробляють безпосередньо у напрямку росту волосся і по ходу вивідних проток шкірних сальних залоз, розташовуючи пальці біля коренів волосся якомога ближче. Тоді м'язи голови масажуються більш ефективно.Жінкам з…
Масаж ніг: знімаємо втому і напругу Професійний масаж ніг може надавати не тільки розслаблюючу дію, а й служити методом корекції. Проводячи цю процедуру в домашніх умовах регулярно, можна налагодити кровообіг, привести в потрібний тонус м'язи. Більше того, використання лікувальних і…
Загальний масаж. Основні прийоми Вплив масажу на організм обумовлюють складні фізіологічні процеси, що відбуваються за участю багатьох органів. Визначальну роль в цьому механізмі грає нервова система. Залежно від сили, характеру, місця докладання масажної дії змінюється стан і…
Що таке лікувальний масаж спини Масаж-це найдавніше засіб для позбавлення від багатьох хвороб. Його лікувальний ефект заснований на стимуляції кровообігу і обміну речовин, заспокоює і розслабляє дії на нервову систему.Дуже ефективно дію масажу на травмовані м'язи і зв'язки, при…
Масаж спини Масаж спини буває чотирьох видів: гігієнічний, спортивний, лікувальний, косметичний. Кожен з цих видів має свої особливості і використовує ті чи інші масажні техніки. Але всі вони, за умови, що масаж спини проведено правильно, відновлюють…