Як зробити масаж?

Перш за все, людині, що проводить дану процедуру, необхідно мати хоча б загальне уявлення про анатомію і фізіологію людини. Це допоможе йому краще розуміти, що саме і навіщо він робить, і уникнути помилок, здатних нашкодити здоров`ю пацієнта. Приміром, масажуючи спину, не можна чинити тиск на область нирок - це важливо.

Друге правило, яке потрібно знати: масаж можна проводити тільки при розслаблених м`язах. Руху при класичному масажі повинні проводитися по ходу лімфи, в напрямку великих лімфатичних вузлів. Так, масаж ніг проводиться від стоп до колін, від колін до паху- рук - від кистей до ліктьового суглоба, а від нього - до пахвових западин і т. д. Третє, не менш серйозне правило, свідчить: руки масажиста завжди повинні бути чистими і теплими, а нігті - коротко підстриженим. Перед тим як зробити масаж, на кисті його рук і тіло пацієнта наноситься спеціальне масло.

Необхідно також мати уявлення про основні масажних рухах - погладжування, розминка, розтирання, поколачивания, вібрації, і техніці їх виконання на різних ділянках тіла. Нарешті, тому, хто хоче знати, як зробити масаж, необхідно вивчити послідовність його виконання - вона вкрай важлива для отримання оздоровчого ефекту. Існує кілька методик проведення масажу, що пропонують різну послідовність дій. Один з можливих варіантів описаний нижче.

Починають загальний масаж тіла зі спини або голови. Людина, якій виконують масаж, лягає на живіт. Його голова має бути повернута на бік, а руки вільно витягнуті уздовж тіла. Масаж спини починають з погладжують рухів вниз, уздовж хребта, повертаючи руки до плечей по бічних сторонах тулуба. Плечі масажують із зусиллям, розминаючи їх круговими рухами, основу шиї - м`яко і легко, подушечками великих пальців. На попереку виконуються симетричні спіралеподібні рухи чотирма пальцями кожної руки одночасно. Цю область можна масажувати з натиском, але лише в тому випадку, якщо у пацієнта не було травм нижнього відділу хребта. Сідниці масажують по черзі, використовуючи прийом «розминка».

Масаж ніг роблять по черзі, починаючи зі стоп - їх розминають подушечками великих пальців. Після цього слід виконати одночасне погладжування задньої і бічної поверхні кожного стегна (двома руками), знизу вгору, потім - такі ж рухи на кожній гомілки. Бічні сторони стегон масажують, використовуючи прийом розтирання. Після цього настає черга спіральних рухів на задній і бічній поверхні нижніх кінцівок - їх виконують великими і вказівними пальцями. Описану послідовність рухів повторюють на передній поверхні стегон і гомілок, попросивши пацієнта перевернутися на спину.

Грудна клітка масажується легкими погладжуваннями зверху вниз, обома руками. Наверх вони рухаються по бічних поверхнях тулуба, як при масажі спини. Міжреберні проміжки масажують по одному, по напрямку до боків. Так як зробити масаж на грудних залозах не можна, жінкам масажують тільки нижні міжреберні проміжки. Живіт погладжують легкими рухами, виключно за годинниковою стрілкою (у напрямку перистальтики). Якщо у пацієнта є захворювання внутрішніх органів або болі в животі нез`ясованої природи, робити масаж живота не можна. Протипоказаний він і в період менструації.

Останній етап в загальному масажі тіла - масування верхніх кінцівок. Спочатку виконуються погладжують руху від зап`ясть до плечей, а після - так зване «вижимання». При цьому зігнуту в лікті руку стискають всіма пальцями, потім відпускають і знову стискають, вже вище, поступово просуваючись по ній від зап`ястя до плеча. М`язи передпліччя розминають, здавлюючи їх. Наостанок виконують легкий масаж кистей рук подушечками великих пальців круговими рухами. Описаний масаж являє собою найпростішу і найбільш щадну його різновид, спеціальний ж, лікувальний його вид, буде більш інтенсивним.

Тим, хто хоче знати, як правильно зробити масаж, слід мати на увазі, що кожна з перерахованих областей може масажувати по 10-15 хвилин. Виняток становить живіт: на ньому масаж виконується не більше 7 хвилин. Як видно, в тому, щоб власноруч зробити масаж тіла, немає нічого неможливого. Важливо тільки розуміти його принципи, знати послідовність рухів і в точності уявляти собі дію масажу. Все інше прийде з практикою.

Бажаючим навчитися тому, як зробити масаж власними силами, можна порадити придбати якісне ілюстроване керівництво або, що набагато ефективніше, пройти спеціальні курси. У цьому випадку ви будете впевнені: зроблений вами масаж буде не тільки приємний, а й принесе відчутну користь організму.