Що можна, а чого не можна їсти мамі, що годує - дієта під час лактації

З народженням дитини головною турботою жінки є забезпечення малюка всім необхідним для його росту і правильного розвитку. У зв`язку з цим мама повинна строго дотримуватися певного раціону харчування і вживати продукти, що містять корисні речовини. Тут виникає головне питання: «Що можна, а чого не можна їсти мамі, що годує?».

Основні вимоги до харчування під час лактації

Щоб новонароджений отримував якомога більше вітамінів і мікроелементів з молока матері, жінка повинна харчуватися калорійними і корисними продуктами. Харчування годуючих жінок має бути збалансованим і містити комплекс макро- і мікроелементів для відновлення організму після пологів.

Тому будь-які дієти можуть нашкодити як мамі, так і дитині. Але, звичайно, це не означає, що жінці потрібно поглинати всі продукти без розбору. Харчування для мам, що годують грудьми, особливо в перші шість місяців, має бути правильно організованим. Їжу необхідно приймати невеликими порціями кожні три години. Перекушування краще співвіднести з годуванням. Також не потрібно обмежувати себе у вживанні рідини. Для збільшення обсягу молока жінці необхідно випивати в день не менше семи склянок води.

Чого не можна їсти мамі, що годує?

Першим ділом складіть перелік продуктів, на які у вас алергія, щоб випадково їх не з`їсти, оскільки вони також можуть викликати у грудничка небажану реакцію. В період лактації необхідно виключити шоколадні вироби, яєчні жовтки, всі цитрусові, морепродукти, деякі види ягід, наприклад, полуницю і суницю.

Ще чого не можна їсти мамі, що годує? Звичайно, це все бобові, виноград, цибуля, капуста, житній хліб, тому ці продукти тільки спровокують проблеми в травній системі дитини і викличуть коліки. Солодкі страви теж здатні викликати бродіння в ШКТ. Мамі в період лактації слід відмовитися від чорного чаю, какао і міцної кави, оскільки всі ці збуджуючі напої негативно позначаться на стані малюка - він буде погано спати, стане примхливим і неспокійним.

Забороняється вживати продукти, що містять шкідливі барвники, хімічні речовини і штучні ароматизатори. Не потрібно їсти солоні, гіркі і кислі страви. Не зловживайте жирними сортами м`яса і салом, інакше дитячий організм перенасититься жирними кислотами, і у малюка почнеться нетравлення. Ось чого не можна їсти мамі, що годує в цілях турботи про здоров`я власної дитини.

Найголовніше - забудьте про спиртні напої на час годування грудьми! Будь-якого роду алкоголь може призвести до незворотних наслідків: зниженню ваги і імунітету малюка, уповільнення його розумового і фізичного розвитку. Не слід годувальниці і курити.

Корисні продукти

Обов`язковою інгредієнтом в раціоні харчування годуючої мами є білок. Він бере участь у розвитку та зростанні тканин, зміцнює кістки і імунну систему дитини. Жінка повинна вводити в свій раціон достатню кількість тваринного білка. Його постачальниками виступають нежирна риба, м`ясо (кролик, птиця, яловичина) і яйця.

З обережністю слід вводити фрукти і овочі. Якщо ви з`їли якийсь новий продукт, то відстежуйте реакцію малюка. Це дозволить виявити, на що у дитини алергія. Грудне вигодовування не повинно змінювати звичне життя і негативно впливати на ваш настрій. Найголовніше - не забувати радіти появі чуда у вашій родині і дарувати йому усмішку і увагу!