Чим харчуватися мамі, що годує - секрети правильного раціону
Харчування - один із способів отримання необхідних мікроелементів для функціонування організму. І від його якості залежить те, як почувається людина. Винятком не є раціон тільки що народила жінки. А тому відповідь на питання про те, чим харчуватися мамі, що годує, важливий не тільки для її здоров`я, а й здоров`я її дитини.
Основні принципи
Тільки що народила жінці варто відразу запам`ятати, що на найближчий рік весь її раціон буде підпорядкований певним правилам, виконання яких благотворно позначиться не тільки на якості грудного вигодовування, але і на її здоров`я та здоров`я немовляти. А тому під час вагітності слід уважно вивчити інформацію про те, чим харчуватися мамі, що годує.
Принцип 1: Підвищуємо калорійність раціону. Враховуючи, що в період перших шести місяців життя своєї дитини жінка повинна їсти «за двох», її раціон автоматично підвищується на 700 калорій. Однак це не означає, що слід з`їдати дві порції. Досить включити в меню більш калорійні корисні продукти.
Принцип 2: Уважно відстежуємо свою продуктовий кошик по піраміді здорового харчування. Це дійсно важливо, тому у списку того, чим харчуватися годуючої мамі, повинні бути представлені всі групи продуктів, серед яких провідну роль відіграють білки і вуглеводи (полісахариди).
Принцип 3: Пити в міру необхідності, але обов`язково як до годування, так і після нього. При цьому в число напоїв включається як молочні нежирні продукти, так і компоти, соки, трав`яні чаї.
Принцип 4: Виключаємо шкідливі продукти. Мова, природно, йде про фаст-фуді, алкоголі (навіть якщо старше покоління рекомендує 50 грам для поліпшення лактації), кава, а також всіх страв, приготованих за допомогою смаження, соління, маринування або копчення.
Дія даних принципів найнаочніше відображається в помісячному описі раціону харчування.
Харчування годуючої мами по місяцях
Перші три місяці - найскладніші у визначенні продуктів, які відіб`ються як на здоров`я дитини, так і на лактації. Фактично лікарі рекомендують після пологів і в момент встановлення лактації вживати продукти «пастельних» тонів. Тобто в список того, чим харчуватися мамі, що годує, входять телятина, біле куряче м`ясо, кисломолочні продукти, картопля, кабачок, каші, зелені яблука. Вся їжа повинна або варитися, або готуватися на пару. Варто відзначити, що в цьому період слід акуратно вводити кожен продукт, уважно відстежуючи реакції організму дитини.
Від трьох до шести місяців настає відповідальний період. Мама за допомогою свого харчування знайомить малюка з новими продуктами, які згодом увійдуть до прикорм.
Після шести місяців зберігається правило знайомства, але як і раніше неприпустимі продукти з четвертого пункту.
Харчування годуючої матері - меню на день
Перш ніж складати своє меню на день, жінка повинна розуміти, що його слід розділити на 6 прийомів - три основних і три перекушування.
Перед першим годуванням слід випити кисломолочний продукт. Через півтори години можна приготувати собі сніданок. Він обов`язково повинен включати кашу, бутерброд з маслом і сиром, гарячий напій.
На обід можна приготувати вегетаріанський або м`ясний суп, м`ясне блюдо з теплим овочевим гарніром, теплий напій.
Наступний прийом їжі слід організувати через дві-три години: кисломолочний напій, хлібобулочні вироби, фрукти.
На вечерю можна побалувати себе овочевим теплим блюдом з рибою або курячим м`ясом, сирним блюдом і теплим фруктовим напоєм. Перед нічним годуванням слід випити кисломолочний напій.
Це базове меню може бути змінено за смаком і потребам годуючої мами.
Що можна їсти мамі, що годує Багатьох молодих мам турбує питання: «Що можна їсти мамі, що годує?». Безумовно, правильне харчування важливо як для здоров'я малюка, так і для самої мами. Багато стежать за харчуванням у місяці вагітності, поки виношують дитину, і забувають про…
Що можна, а чого не можна їсти мамі, що годує - дієта під час лактації З народженням дитини головною турботою жінки є забезпечення малюка всім необхідним для його росту і правильного розвитку. У зв'язку з цим мама повинна строго дотримуватися певного раціону харчування і вживати продукти, що містять корисні речовини.…
Давайте розберемося, які фрукти можна їсти мамі, що годує Правильне харчування, що вживаються в їжу продукти молодою мамою в перші місяці життя її малюка повинні перебувати під постійним контролем. Правильно підібраний раціон під час лактації позбавить вас від багатьох проблем з коліками перших місяців…
Що їсти мамі, що годує: корисні поради Ще під час вагітності жінці доводиться серйозно задуматися про свій раціон. Багато продуктів протипоказані в такому стані. Дуже жирна, гостра, солодка їжа, алкогольні напої погано позначаються на крихкому здоров'я майбутньої дитини. Однак з…
Годуюча мати. Раціон харчування: що можна і що не можна Грудне молоко - це найкраще харчування для дитини. Воно не тільки дає йому захист від інфекцій, але і містить всі необхідні для його росту і розвитку речовини. Малюк, який живиться грудним молоком, має більш міцним імунітетом і спокійним характером,…
Після пологів: що їдять годують мами У новоспечених матерів після пологів найчастіше виникають питання про те, що їдять годують мами і від яких продуктів варто відмовитися. Хоча склад материнського молока, залежно від харчування, змінюється незначно, але проте, щоб дати малюкові все…
Дізнаємося, чи можна мамі, що годує яйця? Перші кілька місяців після народження дитини - це дуже складний період у житті молодої мами: доводиться звикати до малюка, не спати ночами, організм у цей час вимотаний вагітністю та пологами. І навіть таке просте задоволення, як смачна їжа,…
Чи можна мамі, що годує сливу? Дізнаємося! Багато нових відчуттів і обов'язків з'являється у молодих батьків з народженням дитини. Меню мами часто піддається суворому відбору, адже разом з грудним молоком малюк отримує і деякі не завжди підходять для його незміцнілого організму речовини.…
Чи можна мамі, що годує хурму? Дізнаємося! Найцінніше, що може дати молода мама малюкові після його появи на світ, це любов, ласка, увагу і, звичайно ж, корисне грудне молоко. Але грудне вигодовування тягне за собою необхідність контролювати все те, що вживається в їжу. Намагаючись уникати…
Раціон годуючої мами в перший місяць після пологів Після важкої і складної роботи - пологів - організм жінки слабшає, відбуваються гормональна перебудова і звикання до звичайного перебігу життя. В цей час починаються припливи молока, тому дуже важливо розібратися в тому, яким повинен бути раціон…
Правильне харчування годуючої матері Будь-яка мама знає про користь грудного вигодовування. З перших хвилин народження, ще в пологовому залі, малюк прикладається до материнських грудей. Тепер харчування годуючої матері грає найголовнішу роль у хорошому самопочутті, спокої і здоров'я…
Чи можна мамі, що годує згущене молоко, і що взагалі їй можна? Коли немовля харчується грудним молоком, з якого він отримує необхідні речовини для здорового росту і розвитку, мамі варто підійти до свого раціону з великою відповідальністю. Будь-який продукт, який потрапляє в її організм, впливає і на здоров'я…
Що можна їсти мамі, що годує після пологів: особливості харчування Кожна жінка, яка тільки народила малюка, прагне годувати його грудним молоком, так як воно є запорукою здоров'я дитини. Однак у перші дні їй варто задуматися, що можна їсти новоспеченій мамі після пологів. До цього необхідно підійти дуже ретельно,…