Що можна їсти мамі, що годує

Багатьох молодих мам турбує питання: «Що можна їсти мамі, що годує?». Безумовно, правильне харчування важливо як для здоров`я малюка, так і для самої мами. Багато стежать за харчуванням у місяці вагітності, поки виношують дитину, і забувають про дієти після пологів. Це неправильно, адже, якщо ви годуєте дитину грудьми, то ваш малюк пов`язаний з вами не менше, ніж в той час, коли був в утробі. Якість молока безпосередньо залежить від раціону матері.

Перш за все, слід скласти список продуктів, від яких себе слід захистити годуючої матусі в першу чергу. Негативно на здоров`я і молоці позначається велике споживання простих вуглеводів, які є в хлібі, макаронах. У список того, що є годує мамі в перші місяці після пологів не можна, входять і цитрусові, екзотичні фрукти, ягоди, червоні овочі (морква, помідори, редиска), копчені, солоні, жирні продукти, яйця, шоколад, алкоголь. Це необхідний мінімум, про який слід забути. Про решту протипоказання вам повідомить лікар при необхідності.

Список того, що можна їсти мамі, що годує, значно ширше забороненого. Варто зауважити й те, що раціон годуючих та вагітних жінок дуже схожий на раціон будь-якої людини, що стежить за собою і своїм здоров`ям. Цей режим харчування ні в якому разі не є дієтою, це лише система, якою варто дотримуватися, щоб не нашкодити собі і маляті.

Одним з важливих аспектів є питво. Пити потрібно багато (не менше 2 літрів води в день). Пити можна воду, чаї, соки, морси, відвари і компоти, молочні та кисломолочні продукти.

Як говорилося вище, хлібобулочні вироби не є корисними для здоров`я, але есл ви печете хліб самостійно з борошна грубого помелу, то в обмежених кількостях хліб не зашкодить.

До списку того, що можна їсти мамі, що годує, слід віднести і крупи. Гречка, кукурудза і пшениця незамінні на сніданок. Ситні й корисні каші з цих круп поповнять запас вітамінів в організмі на весь день.

Якщо ви звикли варити супи, то зверніть увагу на те, що бульйон не повинен бути жирним, а «начинка» супу повинна бути виключно вегетаріанської.

Овочі та фрукти корисні всім, не тільки годуючим матерям. Важливо, щоб це були тільки натуральні та свіжі продукти, бажано вирощені самостійно. Картопля, спаржа, огірки, капуста, зелень, яблука, банани, чорнослив, ананас - все це не тільки дуже смачно, але й корисно.

Продукти, часто викликають алергію, наприклад мед або горіхи, є слід в дуже обмеженій кількості. У них багато вітамінів, але переїдання може викликати свербіж у малюка.

До риби, м`яса і яєць також слід поставитися з особливою увагою. Ці продукти не відносяться до списку того, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць, але й забороняти їх без вагомих причин сенсу немає. Риба, як і індичка або перепелині яйця не викликають алергії, добре переносяться організмом і мають у своєму складі безліч вітамінів, тому вживати їх можна. Яйця і м`ясо курки у деяких викликають алергічні реакції, тому ризикувати перший час не варто. Також зрідка дозволяється їсти свинину і баранину, борошняні вироби, бобові й жири.

Перш за все, складаючи свій раціон в перші місяці життя дитини, мама повинна врахувати не лише свої потреби, а й потреби малюка. Крім того, що багато з продуктів можуть стати причиною появи діатезу, маляті потрібен і комплекс вітамінів, який отримує він через молоко матері. Їжа повинна бути приготовлена на пару, або зварена. Смажене і копчене погано засвоюється організмом. Молоко повинно бути не занадто жирним, тому пийте тільки кисломолочні напої з низьким відсотком жирності. Малюкові необхідна і клітковина, яка міститься у свіжих овочах. Фолієва кислота формує нервову систему. Джерелом фолієвої кислоти є банани, брюссельська капуста, бобові, чорний хліб. Рівень цукру ж, навпаки, не повинен перевищувати необхідний мінімум, тому не перестарайтеся, адже в день дозволяється вживати тільки 5гр цукру.

Пам`ятайте, що все, що їсте ви, отримує і ваш малюк. Задумайтесь над тим, що можна їсти мамі, що годує, і стежте за своїм здоров`ям.