Звело пальці на ногах? Без паніки!

Напевно, у кожного з`явиться панічний страх, коли прокидаєшся посеред ночі від того, що звело пальці на ногах. Спросоння чоловік не відразу і зрозуміє, що з ним сталося, і тим більше не зрозуміє, як цього позбутися. А якщо таке малоприємне і хворобливе явище повторюється із завидною регулярністю, обов`язково виникнуть питання: "Чому зводить пальці ніг? Що робити, щоб припинилися судоми?"

Паніка, хоча й зрозуміло її виникнення, тут ні до чого. Слід лише знати кілька простих прийомів, повторення яких зніме судорожне напруга м`язів, а також ймовірні причини цього явища, щоб попередити розвиток серйозних захворювань.

Причини виникнення судом пальців ніг

Отже, про все по порядку. Якщо у вас зводить пальці ніг, причини цього можуть бути як нешкідливими, так і цілком серйозними.

1. Цілком можливо, що уві сні ви взяли незручне становище, в результаті чого відбулося несильно, але тривалий за часом здавлення тканин. Ваші пальчики посилають своєрідний сигнал у вигляді судоми, щоб ви змогли змінити положення тіла. Денні спазми м`язів ніг можуть бути наслідком малорухливого способу життя або ожиріння.

2. Більш серйозна причина судом пальців ніг, які можуть переходити на литкові м`язи, - органічне порушення кровообігу в нижніх кінцівках. Це може бути першим з ознак починається варикозу або наслідком остеохондрозу хребта. При цьому судомні спазми зазвичай проявляються регулярно.

   

3. Якщо у вас звело пальці на ногах після тривалої фізичного навантаження протягом дня, не слід тут же укладатися на диван і займати нерухоме положення. Найчастіше судоми спостерігаються у людей, що ведуть активний спосіб життя, але в силу певних обставин тимчасово припинили тренування. Хоча причини спазмів пальців ніг можуть бути більш прозаїчними: незручне взуття, високий каблук і елементарне плоскостопість.

4. Важливу роль в виникненні судом пальців ніг грає і раціон харчування. Захоплення усілякими дієтами, вживання алкоголю і недостатня кількість мікроелементів і вітамінів призводять до поступового зневоднення і зміни складу крові.

5. 
   
   
   

   Скарга на те, що звело пальці на ногах, може говорити про нестачу магнію, калію, кальцію і вітаміну D. До втрати цих речовин може призвести вживання сечогінних і гормональних засобів, ін`єкції інсуліну при діабеті, хвороби нирок, порушення роботи околощитовідних залоз і проблеми з травленням. Список захворювань, як бачите, значний і цілком серйозний. Хоча серед них є і одна радісна для жінок стан: судомні спазми можуть виникати у майбутніх матусь, які відчувають дефіцит вищевказаних мікроелементів.

Перша допомога при судомах пальців ніг

Ці прості вправи слід проробляти, якщо звело пальці на ногах:

• Найпростіше - вколоти шпилькою пальці, зведені судомою.

• Першим ділом встаньте на холодну підлогу, це допоможе трохи заспокоїти біль і зняти напругу. Стривайте на носочках 2-3 секунди, а потім різко опустіться. П`яти разів цілком достатньо, щоб прийшло полегшення.

• 
  
  
  

  Повільно потягніть пальці ніг до себе, потім зробіть стопами обертальні рухи. Як правило, протягом 3 хвилин судоми відступають.

• Стояння на п`ятах кілька секунд і подальше прийняття звичайної пози також можуть допомогти в подоланні напруження м`язів ніг. Робити вправу слід 5 разів, при цьому потрібно намагатися зберегти рівновагу.

Загальні рекомендації

І на завершення - рекомендації, дотримання яких позбавить вас від такої неприємної напасті:

• зручна взуття-

• адекватна фізична навантаження-

• повноцінне харчування.

Уточнимо останній пункт рекомендацій.

1. Велика кількість калію міститься в бобових культурах (горосі, квасолі), абрикосах, морській капусті і бананах.

2. Кальцієм багаті молоко і його похідні, кунжут, сардини і мигдаль.

3. Збагатити організм вітаміном D можна, вживаючи рибу і яйця.

4. Великі запаси магнію - в петрушці, бобових, шпинаті, крупах, бананах і кавунах.

Однак не варто сподіватися на те, що все само собою пройде, якщо у вас регулярно виникають судоми. У цьому випадку необхідна консультація фахівця і повноцінне обстеження.