Литкові м'язи: судоми

Виникнення судом в литкових м`язах ніг - явище поширене. Воно характеризується дуже неприємними відчуттями і навіть болем. Спазм може початися несподівано і застати зненацька, тому необхідно мати поняття про симптоматиці, причини і способи усунення судом.

Причини виникнення судом в литках ніг

Причин різкого скорочення м`язів багато. Вони можуть бути не пов`язані з яким-небудь захворюванням. Стягуючі литкові м`язи судоми виникають найчастіше від:

• малорухливого способу життя, коли велика частина часу проводиться в кріслі, в автомобіле-

• недостатній стимуляції нервовою системою м`язів ніг-

• надмірних фізичних навантажень, пов`язаних із заняттям спортом, тривалої ходьбою. Судоми в литкових м`язах в цьому випадку виникають через скупчення в них молочної кислоти-

• недостатнього сну-

• 
  
  
  

  хронічної усталості-

• порушення кровообігу-

• нестачі в організмі магнію, кальцію, вітаміну D.

Також судоми в литках є симптомами багатьох патологій: варикозного розширення вен, цукрового діабету, цирозу печінки, захворювання хребта, ускладнень при вагітності. Тому, якщо спазми відбуваються регулярно, слід звернутися до лікаря.

Профілактичні заходи при судомах м`язів ніг

Турбує біль, що сковує литкові м`язи? Судоми - її причина. Для профілактики спазму рекомендується:

• дотримуватися повноцінного та збалансованого харчування-

• приймати препарати або біологічні добавки, що містять кальцій, магній, вітамін D-

• регулярно вживати в їжу свіжі фрукти, овочі, молочні продукти, курагу, гречану кашу, бобові культури, горіхи.

Способи зняття судом

Корисно при виникненні больового відчуття розминати великими пальцями рук литкові м`язи. Судоми в них можуть з`являтися несподівано, але не варто цього лякатися. Потрібно засвоїти кілька способів усунення дискомфорту в ногах:

1. Виконати вправу, вставши лицем до стіни на відстані одного кроку. Для цього необхідно впертися в стіну долонями, відступаючи маленькими кроками від неї. Ступні не відривати від підлоги - станеться розтягнення м`язів ніг. Потім хвилину постояти, відстежуючи хворобливі відчуття. При їх виникненні вправу припинити.

2. Нормалізувати припливу крові в литкові м`язи. Судоми допоможе зняти масаж, який полягає в натисканні великим пальцем в середину литкового м`яза. При цьому потрібно поступово посилювати натискання. Далі натиснути на точку в підколінної ямці на дві секунди. Вагітним жінкам робити масаж не рекомендується.

3. Екстреним способом допомоги є укол шпилькою в зону спазму. Болюче подразнення допоможе погасити судоми.

Виникнення судом в м`язах ніг при вагітності

Жінок під час вагітності можуть турбувати литкові судоми. Вони виникають внаслідок нестачі в організмі мікроелементів і вітамінів. У вагітних спазми виникають в основному вночі або вранці. При виникненні судом необхідно звернутися до оточуючих за допомогою. Якщо така можливість відсутня, не варто панікувати. Слід обережно потягнути пальці стопи на себе, повторюючи вправу кілька разів, до зникнення больових відчуттів. Потім трохи розім`яти м`яз. Таким чином кровообіг відновиться.

Під час вагітності судоми, що виникають внаслідок нестачі вітамінів в організмі, - серйозне відхилення. Воно може пошкодити плоду. Категорично забороняється вдаватися до самолікування. Правильні рекомендації і призначення дасть лікар. У разі варикозного розширення вен доцільно носити спеціальні колготки. Також необхідно вести активний спосіб життя, частіше приймати контрастний душ, робити ванночки з морською сіллю, стежити за повноцінним харчуванням.