'Не можу заснути ...'

Часто пізно ввечері або вночі ми крутимося в ліжку, і коли вже давно пора заснути, задаємося питанням: «ну чому я не можу заснути?» Причини бувають різні, і боротися з деякими, на жаль, буває не під силу. Наприклад, деякі травми голови або спадковість. Однак незрівнянно частіше причини безсоння значно простіше. Виділяють нервові причини (перезбудження або перевтому, стрес) і матеріальні - коли щось заважає спати. Нижче наведені деякі рекомендації, які допоможуть швидко заснути.

Для початку - намагайтеся менше спати вдень. Звичайно, денний сон дуже корисний, проте якщо хочете знайти спосіб, як заснути при безсонні, їм доведеться пожертвувати.

Приймайте менше коштів, сприяють порушенню мозку. Це кава, чай, алкоголь, занадто солодкі цукерки.

Раз і назавжди забороніть собі щільний вечерю. Фахівці радять їсти не менше ніж за 6 годин до відходу до сну, і тільки нежирну їжу. Погодьтеся, це досить цікаво - після щільного обіду нам хочеться годинку поспати, а от після такого ж вечері заснути практично неможливо. Але тим не менше, це так.

Якщо вас щось турбує, але ви в змозі вирішити питання - займіться ім. Не відкладайте цю справу, подумайте, як ви будете горді собою, нарешті поклавши край непотрібного головного болю. Погодьтеся, в такій ситуації немов гора падає з плечей.

Зробіть так, щоб нічого не могло потурбувати вас при засипанні. Якщо можливо - відключіть телефони, зменшіть звук домофона, перевірте, чи виключені праска-газ-світло. Нехай зайві думки не відвідують вашу голову.

Комфортніше засипати в теплі, тому якщо зараз - холодну пору року, покладіть в ліжко грілку, подбайте про тепле ковдрі.

Не забудьте обов`язково провітрити кімнату перед сном.

Якщо проблема «не можу заснути» давно нагадує про себе, то спробуйте розібратися в собі - чому ви не можете вчасно засипати. Суть стресу полягає в тому, що ми підсвідомо чавити другорядні функції організму на користь так званих «бойових» - тих, які мають першорядне значення в даний момент. Ситуація, що спровокувала стрес, проходить, а хвилювання залишається. Намагайтеся побороти стрес, проаналізуйте ситуацію і скажіть собі, що проблема - позаду.

Те, що вас турбує, можна навіть «розкласти по поличках». Запишіть «насущні» проблеми на папір, потім - опишіть свої подальші дії, як ви будете їх вирішувати.

Не починайте нову хвилю переживань на тему «залишилося тільки 5 годин, а я все не можу заснути». Нові переживання, особливо - з цього приводу, гарантують вам провал.

Складіть якусь історію. Вона може бути монотонною. Наприклад, якщо ви любите грати в футбол, уявляйте, як виходите на поле, робите серію прийомів, забиваєте гол, потім - знову бігаєте за м`ячем. Такі абстрактні думки сприяють зануренню в сон. З часом навіть виробиться рефлекс - організм буде немов отримувати команду, коли ви почнете «розповідати» цю історію.

Дотримуйтеся режиму - лягайте спати хоча б приблизно в один і той же час. Таким чином ви теж тренуєте свій організм - привчаєте засипати в той чи інший час незважаючи ні на що.

Тепер - про медицину. Сучасні препарати, на жаль, не усувають причину безсоння, а лише заглушають її. Вони допоможуть тільки перший час, а потім організм звикне і перестане реагувати на ці таблетки.

Якщо ви скажете бабусі з села «не можу заснути», вона порадить, звичайно ж, трав`яний збір. Який саме найбільш ефективний - підкажуть в фітоаптек. Не завадить і мед - з`їдайте щодня одну-дві столові ложки.

Загалом, не глушите свою безсоння жменями неефективних таблеток, а постарайтеся відшукати причину. Можливо, для цього доведеться відвідати психолога. Швидше за все, проблема лежить на поверхні, і вирішити її буде нескладно.