Гиперєкстензия в домашніх умовах: профілактика захворювань спини
Гиперєкстензия в домашніх умовах є по суті одним з найважливіших елементів профілактики розвитку хвороб хребта та оточуючих його тканин у сучасної людини. Тим більше цей фактор здорового способу життя буде корисний людям, які по кілька годин поспіль просиджують за робочим столом.
В останньому випадку, здавалося б, ніяких надприродних навантажень на організм немає, але хребет все одно страждає. У першу чергу він отримує перенапруження від великих статичних впливів на прилеглі до нього м`язи. Приміром, якщо більшу частину часу проводити сидячи, то клубово-поперекові м`язи втратять свою еластичність. 
А від цього елемента мускулатури залежить форма вигину хребетного стовпа в області попереку.
Давно відомо, що гіперлордоз, тобто підвищений ступінь зігнутості даної області тіла, призводить до таких негативних наслідків, як неприродне стиск дисків. Вплив цього фактора на організм разом зі слаборозвиненими м`язами спини утворює всі умови для розвитку міжхребцевої грижі, а це інвалідність на все життя! Тому тренажер «Гіперекстензія» просто необхідний кожній людині, подвергающемуся впливу таких негативних процесів. Однак перш ніж приступити до занять, потрібно дізнатися деякі особливості вправ з даними снарядом.
Сама по собі гиперєкстензия в домашніх умовах можлива тільки при дотриманні бездоганною техніки її виконання. В іншому випадку можна замість користі отримати шкоду. Отже, щоб м`язи спини отримали належну навантаження і при цьому в потрібному ступені пророблялися, необхідно для початку правильно налаштувати тренажер. Для цього верхня частина подушок пристрою повинна бути розташована на рівні клубової кістки тазової області. Крім того, під час всього руху спина повинна зберігати всі свої природні вигини. Вправу можна виконувати тільки в повільному темпі. Існує ще кілька додаткових правил. Гиперєкстензия для спини більшою мірою впливає на цільові м`язи в нижній частині амплітуди.
Це означає, що максимально результативна та частина траєкторії руху, яка розташована від найнижчого положення корпуса до його паралельного положення щодо статі. Гиперєкстензия в домашніх умовах дозволить зняти залишкову напругу і поліпшити еластичність м`язів, що оточують хребетний стовп, в тому випадку, якщо вона буде виконуватись спільно з тренуванням м`язів живота і подальшої розтяжкою як тієї, так і іншої областей тіла.
Прикладом вправи для преса служить звичайне скручування лежачи на підлозі. Можна проробляти їх по черзі - один підхід для спини, інший для живота і т. Д., Але можна робити і послідовно. У будь-якому випадку, навіть якщо гиперєкстензия в домашніх умовах буде виконуватися одна, без додаткового опрацювання інших частин тіла, вона все одно принесе велику користь в плані профілактики захворювань хребта.
Як Краще Накачати Прес В Домашніх Умовах Якщо у вас є бажання зробити невідпорним свій прес і ви до цього готові, то необхідно в першу чергу визначити дні та час, коли ви будете цим займатися. Найкраще робити це вранці. У вас підніметься настрій на цілий день і з'явиться стимул менше їсти…
Найширші м'язи спини. Вправи на їх розвиток можуть виконувати навіть новачки М'язи спини надають тілу особливу привабливість. Найширші м'язи підкреслюють плечі і надають фігурі масивність. Існує багато вправ для розвитку цієї групи м'язів.Найширші м'язи спини, вправи на розвиток яких є досить складними, в анатомії людського…
Зміцнення м'язів спини Спина є важливою складовою кістково-м'язової системи людини. Вона має великий вплив на всі структури тіла. Майже всі рухи людини зачіпають спину, немає таких фізичних вправ, в які не були залучені м'язи даній області. Тому їй приділяють таку значну…
Тренування спини Тренування спини чоловіка повинна бути спрямована на формування мужньої V-подібної фігури. А V-подібний торс завжди був символом здорового, натренованого чоловічого тіла. Щоб вибрати найбільш підходящий спосіб підібрати вправи на м'язи спини,…
Гімнастика для спини: ефективний засіб від проблем з хребтом Спина, по суті, є одним із слабких місць у людини. На хребет лягає основне навантаження, яка пов'язана з вагою людини. Практично кожен другий стикається з виникненням захворювань хребетного стовпа. Для того щоб зменшити ризик появи цих захворювань,…
Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер Зазвичай для занять спортом вдома вибирають малогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред'являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м'язів, універсальних тренажерів. І все ж,…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Мета - плоский живіт. Ви провели кілька тижнів на строгій дієті, але для того щоб улюблений наряд сидів бездоганно, все одно доводиться втягувати живіт. Нічого дивного, адже ця зона жіночого тіла найгірше піддається корекції. У репродуктивному віці жировий прошарок на…
Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація…
М'язи кора як запорука здорової спини Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити…
Гиперєкстензии - це шлях до сильної і здорової спині Напевно багатьом ще зі школи знаком спортивний снаряд під назвою "козел". І, швидше за все, багато виконували гиперєкстензии на уроках фізкультури, але могли навіть не знати, як це називається. Отже, гиперєкстензии - це спеціальні вправи, при…
Тренажери для преса і краща вправа: римський стілець Часом займається фітнесом людина шукає пристосування в тренажерному залі, що дозволяє зробити для м'язів живота краща вправа. Римський стілець є одним з небагатьох тренажерів, за допомогою якого можна виконати повноцінне заняття, що включає в себе…
Підтягування широким хватом - краща вправа для спини Така вправа, як підтягування широким хватом, є одним з найкращих в тренажерному залі для опрацювання м'язів спини. Фахівці в області фітнесу та спортивної медицини запевняють, що під час його виконання працюють всі м'язи торсу - від нижніх областей…