як правильно качати грудні м'язи

Займаєтеся спортом? Удосконалюєте власне тіло? Так чи інакше, прийде час, коли ви станете виокремлювати основні, що вимагають основної уваги групи м`язів. Виділяючи окремі з них, ви безпосередньо стикаєтеся з питаннями типу: «Як правильно качати грудні м`язи?» Серед всіх груп м`язів далеко не останнє місце займають грудні м`язи. Їх розміри і рельєфність - мрія будь-якого спортивного людини, нехай навіть далекого від професійного бодібілдингу.

«Як правильно качати грудні м`язи?» - Ось питання, яке цікавить більшість людей, початківців займатися спортом. Піклуючись про красу власного тіла, обов`язково варто отримати так необхідний відповідь.

Що ж означає «правильно»? А це означає, що дані вправи повинні бути не тільки безпечними для здоров`я, але й, тим часом, досить ефективними і результативними.

В силу того, що грудні м`язи виконують функцію відомості рук, варто відзначити особливу роль не тільки ізольованої дії на них, а й виконання комплексу вправ, які розтягують дані м`язи. Останнє призводить до збільшення амплітуди рухів і, в кінцевому рахунку, викликає посилений ріст загальної маси даного м`яза.

Вправи з малою амплітудою рухів, що виконуються на рівні максимального скорочення навпроти не сприяють розтягуванню м`язи і, відповідно, не викликають сильного зростання обсягів. Такі ізольовані вправи викликають «опрацювання» в основному медіальних областей м`язів, формуючи при цьому рельєфність.

В силу таких особливостей деяких вправ, необхідно відзначити, як правильно качати грудні м`язи. Деякі вправи є більш ефективними, інші - менш, а треті і зовсім не дають ніякого результату. Для початку необхідно виконати загальне вправу, задіюються грудні м`язи, наприклад - жим штанги хватом на рівні ширини плечей.

Друге по порядку вправа - розведення рук з гантелями на горизонтальній лаві. Дана вправа максимально «нагрузить» ваші грудні м`язи і розтягне їх.

Як правильно розтягувати м`язи? Все просто - виконуйте розводку повільно, контролюючи руху (тобто без прискорень і ривків), опускайте руки максимально в сторони до того рівня, до якого можете. Показником правильного рівня опускання гантелей служить відсутність повороту передпліч. Як тільки ваші передпліччя в момент опускання рук прагнуть розвернутися - вичавлювати гантелі повільно вгору, контролюючи при цьому напруга та участь у роботі грудних м`язів.

Особливістю виконання вправ з гантелями є обов`язкове підконтрольне виконання всіх рухів. Перевагою вправ з гантелями є рівномірний і однаковий вплив на обидві м`язи.

Хорошою альтернативою даного вправі буде виконання відомості рук в блоці лежачи на горизонтальній лаві. Дана вправа дозволяє найбільш максимально задіяти грудні м`язи. На відміну від гантелей, де у верхній точці амплітуди руху грудні м`язи розслабляються, виконуючи вправу на блоці, навантажує м`язи на все протязі. Така вправа по суті своїй об`єднує воєдино ефект ізольованого скорочення у верхній точці амплітуди руху і максимального розтягування м`язів, як при розводці гантелей. Тепер ви вдобавок отримали відповідь на питання «Як правильно качати м`язи гантелями?».

Хочу зазначити, що виконувати всі вправи необхідно з кількістю підходів не менше трьох. Оптимально - чотири-п`ять підходів. У кожному підході необхідно виконувати як мінімум дванадцять-п`ятнадцять повторень.

Сподіваюся, ви усвідомили для себе, як правильно качати грудні м`язи. Тепер мені залишається тільки побажати вам успіхів у вашій праці щодо вдосконалення власного тіла.