Що таке гімнастика для вагітних?
Той факт, що гімнастика важлива для всіх, давно відомий. Здоровий спосіб життя активно пропагується в ЗМІ, в школах - та де завгодно. Але от про те, чи потрібна гімнастика для вагітних і якщо потрібна, то яка, знають небагато.
Для початку визначимося в поняттях. Що таке гімнастика для вагітних? Це особливий комплекс вправ, який допоможе організму вагітної жінки підготуватися до пологів. Але і це ще не все. Якщо ви займаєтеся в групі під керівництвом інструктора з використанням, наприклад, великих гумових м`ячів, то така "комплексна терапія", а не просто гімнастика для вагітних, надає величезний психологічний ефект. Займаючись в групі, ви позбудетеся від нудьги і депресії, станете впевненіше в собі і знайдете підтримку.
А тепер трохи докладніше про те, якою повинна бути ідеальна гімнастика для вагітних.
По-перше, якщо термін вашої вагітності не такий великий, скажімо, перший або другий триместр, то можна не переривати звичні для вас заняття спортом або ж освоїти нові. Чому б ні? Наприклад, біг, плавання, теніс. Але тільки пам`ятайте, що ви не повинні займатися ними, що називається, "на зношування". Цілком допустима легка пробіжка вранці або тенісний сет, але до появи відчуття легкої приємної втоми.
А ось у другій половині вагітності від таких навантажень, навіть якщо вони здаються вам мінімальними, краще взагалі відмовитися. Замість цих видів спорту допоможе позиційна гімнастика для вагітних. Напевно, ще не всі чули про таку, але тим не менш, цей вид гімнастики набирає обертів.
Позиційна гімнастика хороша і тим, що впливає не тільки на м`язи, але головне - вона вчить керувати своїм тілом за допомогою дихання, а це стане в нагоді, коли настане найвідповідальніший день у вашому житті.
Наведемо деякі приклади, як проводиться гімнастика під час вагітності і який комплекс вправ повинен в неї входити.
Наприклад, корисно така вправа - підніміть вгору плече у вигляді півкола, тобто вперед і вгору, одночасно робіть вдих. Потім продовжите коло плечем і робіть видих. Те ж саме робимо і іншим плечем. Відчуйте як повітря проникає і наповнює ваші легені, як поширюється по всьому тілу, обдаровуючи вас легкістю і бадьорістю.
Сядьте на великий гумовий м`яч (як ми говорили вище, це краще робити спільно в групі для того, щоб отримати і моральну підзарядку). Обертайте стегнами, сидячи на м`ячі: вправо-вліво, вперед-назад і так далі. Можна здійснювати неспішні кругові рухи.
Ще одна хороша вправа. Встаньте напроти стіни і зіпріться на руки. Робіть віджимання стоячи, але стежте, щоб ваші п`яти не рухалися. Вдих-видих і так кілька разів до перших ознак втоми.
І останнє, на що треба звернути увагу. Це приміщення, в яких ви проводите гімнастику для вагітних. Звичайно, воно повинне добре провітрюватися, але не займайтеся на протязі, інакше розпалившись, ви ризикуєте підхопити застуду, а в такому делікатному становищі, як вагітність, це вкрай небажано. Провітріть кімнату за 15 хвилин до початку тренування. А потім закрийте кватирку або вікно. Пошесть кімнату і після проведення вправ. Відкрийте вікно і вийдіть з кімнати на кілька хвилин. В цей час ви можете, наприклад, прийняти приємний теплий душ.
Підберіть гарний одяг для занять. Необхідно, щоб кожна клітинка вашого тіла дихала, тому позбудьтеся від усього ненатурального. Ніякої синтетики та інших штучних матеріалів, тільки бавовна або льон, як найдоступніші за ціною і екологічно чисті матеріали.
Увімкніть приємну музику, вона допоможе вам налаштуватися на потрібний лад. В ідеалі це має бути класика, можна в сучасній обробці. Вченими доведено, що класика, як ніяка інша музика, допоможе позбутися стресу.
Гімнастика для вагітних не просто вправи - це розмова з собою і зі своїм малюком.
Спіральна гімнастика - відмінне здоров'я і молодість на довгі роки Основою для відмінного здоров'я є хороший сон, повноцінне харчування, правильне дихання, образ думок і рух. На превеликий жаль, сьогодні одні люди дуже зайняті, щоб займатися фітнесом, іншим просто протипоказані будь-які фізичні навантаження.…
Комплекс ранкової гімнастики в підготовчій групі - бадьорість на весь день Нескладні вправи вранці додадуть бадьорості, проженуть сонний стан. А якщо комплекс ранкової гімнастики в підготовчій групі буде проводитися регулярно, то це запобігає виникненню плоскостопості, зробить поставу рівною, а м'язи сильнішими. Після…
Вправи для вагітних: 3 триместр Хочу відзначити відразу, що всім жінкам в положенні забороняється робити один і той же комплекс гімнастичних вправ. Фахівці їх розділяють по триместрах, де обов'язково враховуються фізіологічні особливості майбутньої мами, процес протікання…
Дихальна гімнастика для дітей Напевно кожної матері відомо, що таке дихальна гімнастика для дітей. Вивчивши зі своєю дитиною кілька нескладних вправ, ви надасте благотворний вплив на розвиток всього організму малюка. Також це буде чудовою профілактикою простудних захворювань. Ці…
Гімнастика після сну в старшій групі. Кращий комплекс вправ Гімнастика після сну в старшій групі обов'язкове. Адже відразу після пробудження дитячому організму потрібно дати заряд енергії для подальших ігор та занять. І впоратися з цим завданням допоможе нескладний комплекс простих вправ, які дуже прості у…
Чи повинна проводитися гімнастика для очей в дитячому садку? Невід'ємною частиною навчального процесу повинна бути гімнастика для очей. У дитячому садку подібна процедура проводиться для того, щоб зняти втому з очних м'язів, яка з'являється у дітей після малювання, уроків читання і письма. Подібний комплекс,…
Легка гімнастика для вагітних: 3 триместр, 2-й і 1-й Пологи - процес природний, незважаючи на всю його складність. Якщо жінка до нього підготовлена, то це більшою мірою гарантує сприятливий перебіг пологів.Користь гімнастичних вправ при вагітностіРухова активність корисна всім, у тому числі і вагітним…
Корисна гімнастика для вагітних (1 триместр). Який гімнастикою можна займатися вагітним Для кожної жінки вагітність - це чарівне стан очікування чуда, надзвичайний, радісний період. Майбутня мама повністю змінює спосіб життя і намагається зробити все, щоб пологи пройшли успішно і малюк народився здоровим і міцним. Повноцінне…
Тибетська гімнастика "Око відродження". П'ять вправ Тибетська гімнастика "Око відродження" була привезена до Європи одним англійським полковником. Вона не є таємницею і дуже популярна на європейському континенті. Багато голлівудські зірки вважають, що "Око відродження" - це тибетська гімнастика для…
Гімнастика для схуднення Багато людей бажають мати ідеальну фігуру. Часто для досягнення поставлених цілей вони користуються різноманітними дієтами. Проте вчені встановили, що найкращий спосіб домогтися ідеальної фігури - це активний рух. Найкращим його втіленням є…
Дихальна гімнастика для схуднення: бодіфлекс, цзяньфей Про те, що спеціальні комплекси вправ на дихання допомагають боротися з хворобами, чули, напевно, все. Таких систем існує чимало - дихальна гімнастика Фролова, Стрельникової, Бутейко. Однак американка Грір Чайлдерс вирішила піти далі і розробила…
Китайська гімнастика - користь для здоров'я З кожним роком у представників різних вікових та соціальних груп все Боше зростає інтерес до східної культури, традицій, що цілком виправдано. Оскільки саме старовинні традиції і знання, які відточені віками, таять у собі секрети довголіття і…
Чим корисна дихальна гімнастика для вагітних жінок Допомогти майбутній породіллі морально і фізично може дихальна гімнастика для вагітних. Вправи допомагають жінці постійно підтримувати форму і одночасно готуватися до пологів, підвищують настрій. Фахівці кажуть, що дихальна гімнастика для вагітних є…