Як навчитися контролювати свої емоції і розуміти їх
Як навчитися контролювати свої емоції, якщо вони часом захльостують вас так, що під їх впливом ви зриваєтеся на своїх близьких, здійснюєте необдумані вчинки, в яких потім каєтеся, кусаєте лікті, але вже нічого не можна змінити?
Стенические емоції і астенічні
Емоції поділяються на стенические і астенічні. Перші прискорюють життєдіяльність: розширюються дрібні кровоносні судини, а значить, робота всіх органів, особливо мозку, стає більш активною, і ви відчуваєте прилив сил. Все це відбувається, наприклад, під впливом почуття радості.
Печаль і інші негативні емоції, навпаки, загальмовують всі процеси в організмі, знижують мозкову і рухову активність, змушують людину відчувати себе втомленим і знесиленим.
Але будь-які емоції - це невід`ємна частина людської психіки. Тому зовсім їх не випробовувати неможливо, а придушувати й ігнорувати - шкідливо. Але ось управляти ними - завдання хоч і непроста, але цілком посильне. Як навчитися контролювати свої емоції? Потрібно зробити декілька дій.
Причини виникнення емоцій
Швидше за все, ви не завжди можете точно сказати, чому ви були «не в дусі» протягом дня і врешті-решт зірвалися в розмові з кимось із домочадців. Справа в тому, що причиною поганого настрою часто стає якась дрібниця, яка миттєво викликає роздратування. Наприклад, вам не сподобалася гучна музика в автобусі, на якому ви їхали на роботу. Напевно ви незабаром забудете про це в круговерті справ, але роздратування залишиться. І вам буде здаватися, що це ваші колеги або домашні поводяться неналежним чином.
Інший непоміченою причиною може бути якась тривожна чи сумна думка, яка промайнула у вас в голові. Наприклад, начальник не привітався з вами - і вам здалося, що він хоче вас звільнити. Відстеживши таке занепокоєння, ви можете задуматися: чи має воно під собою якісь серйозні підстави?
Констатація і розуміння
Як навчитися контролювати свої емоції? Перший крок - це вловити момент, коли вони виникли, і зрозуміти, що їх насправді викликало. Поспостерігайте за собою якийсь час, і ви почнете більш свідомо ставитися до своїх почуттів.
Відділення від емоції
Другий крок до отримання контролю - відсторонитися від своїх негативних переживань. Коли ви навчитеся помічати їх і розуміти їх причини, ви зверніть свою увагу вже не на подразник, а на саму емоцію. Поспостерігайте за нею так, наче вона - не частина вас, а якесь окреме істота. Ваші емоції - це, звичайно, частина вас, але далеко не все вашу свідомість. Коли ви відокремте від себе емоцію, вона вже не зможе повністю захопити вас, оволодіти вами, як колись, і швидко зникне.
Набуття контролю
Як навчитися контролювати свої емоції і скільки часу для цього потрібно? Контроль вдається знайти далеко не відразу і не повністю: як і будь-який інший навик, він приходить поступово, досягається невеликими кроками. Навряд чи можливо відразу змінити власне ставлення до навколишнього світу, до подій і людей.
Що таке емоції для людини і як з ними справлятися Навіть самі спокійні і стримані люди відчувають емоції. Але що таке емоції і чому їм приділяється така увага? Більшість психологів вважають, що це найперша і безпосередня реакція на подію, об'єкт чи подію. Це швидкоплинне явище, яке, однак, дуже…
Управління емоціями: практичні поради У більшості випадків емоції виникають не ті, не там і не коли потрібно. Тому, якщо не навчитися керувати ними, можна легко зруйнувати взаєморозуміння з оточуючими людьми. У той же час управління емоціями суттєво відрізняється від їх придушення. Адже…
Чи потрібно заперечувати справжні емоції та почуття? Емоції і почуття взаємопов'язані з нашими внутрішніми переживаннями. Не завжди ми показуємо наші справжні почуття суспільству, найчастіше людина їх приховує. Можливо, це страх бути незрозумілим іншою людиною. Або страх того, що його дії сприймуть не…
Емоції людей: види Як зрозуміти, що людині щось подобається чи не подобається? Можна, звичайно ж, запитати про це, але далеко не кожен скаже правду. Але полегшить завдання просте спостереження за що цікавить особистістю - потрібно розглянути, що ж відчуває в даний…
Чи може людина жити без почуттів і життя це? Чи може людина жити без почуттів? Дане питання рано чи пізно виникає у кожної людини. Чи варто підміняти емоції розумом? У світі можна знайти тисячі людей, які вважають, що жити варто, включаючи здоровий глузд, адже так спокійніше і стабільніше.…
Керуйте своїм емоціями і побачите, як зміниться життя Людина, як істота розумна приходить у цей світ, щоб пізнати його. Пізнаючи, навколишній світ ми стаємо розумними, красивими, бажаними. Кожна людина індивідуальна і талановитий. Найважливіше для людини - це розвиток, самоаналіз і робота над собою. У…
Як захиститися від маніпуляції? 5 простих пасивних способів Отже, розкусивши співрозмовника, який вдається до нечесних прийомів, ми повинні почати які-небудь дії для захисту. Ця стаття присвячена пасивним способам захисту від маніпуляції. У випадку, якщо ми не знаємо як вчинити в цій ситуації в розмові чи не…
Як боротися з гнівом дитини: 13 способів Батьківство далеко не завжди буває щасливим і приємним – це досить складне і відповідальне завдання, яке іноді доводить практично до божевілля. Дитина може вести себе добре і тихо, а може постійно хуліганити і злитися. Неможливо не звертати на…
Як звільнитися від негативних емоцій: 9 способів Деяким може бути складно в це повірити, але емоції можуть перетворитися на справжню звичку, якщо постійно їх відчувати. Так, якщо ви постійно отримуєте негатив, і це псує вам настрій, то в підсумку ви будете почувати себе пригнічено навіть тоді,…
8 Речей, які можуть змусити вас почувати себе нещасним Абсолютно нормально час від часу відчувати, що настрій псується. Це трапляється з кожним. Але іноді причина поганого настрою ховається у ваших власних вчинках. Деякі з них ви здійснюєте неусвідомлено. Ознайомтесь з деякими з типових причин поганого…
Що робити, коли ви відчуваєте себе дуже-дуже злим? Коли ви відчуваєте сильну злість, було б просто чудово закотити таку істерику, як ви це робили в підлітковому віці. Зізнаюся, коли я бачу дитини, яка втратила свої повітряні кульки, мене від цього не пересмикує. Я заздрю. У певному віці ви починаєте…
7 Ефективних способів боротьби з критикою Ніхто не любить критику, але, на жаль, це частина життя. Можливість реагувати на критику з благородством – це важливий життєвий навик, який є не у всіх людей. Якщо реагувати на критику без ретельного її розгляду, це може призвести до…
Які питання слід поставити собі, коли стикаєшся з труднощами? Всі ми стикаємося з труднощами час від часу. Це невід'ємна частина життя. Часом труднощі, з якими ми стикаємося, є результатом чогось, що не підконтрольного нам, а іноді їх причиною стають тільки наші рішення і дії.Людина не в змозі змінити багато…