40 Простих і геніальних способів розслабитися і зняти напругу

Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть занадто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власного душевної рівноваги потрібно давати собі можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені дієві способи, які допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайні, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.

1. Постійно рухайтеся

Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван і відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією і подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий L-тіаніном, а ця речовина (доведено вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

Цей метод допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе в своєму улюбленому місці, наприклад на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя і трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

Ну або блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Випліскуючи на папір свої почуття і емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки і зрозуміти, що ж робити далі.

6. Не біжіть від нудьги

Коли наступного разу вам стане нудно, чи не вирушайте в Мережу за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своєму найближчому матеріальному оточенні. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може послужити поштовхом до прояву креативності.

7. Приділіть час своїм інтересам

Ви любите вишивати хрестиком? Так робіть це. Вам подобається готувати? Так спечіть пиріг. Приділяйте час тих занять, які приносять вам радість.

8. Здрімніть

Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми і неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються настільки страхітливими.

9. Вийдіть з Інтернету

Це допоможе вам зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз. Та й з постійно спливаючими повідомленнями про повідомленнях у соціальних мережах умиротворення досягти навряд чи вийде.

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії з самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога – це та ж медитація, але тільки доповнена немаловажної фізичної складової. І вона теж працює.

12. Зробіть прибирання

Чистота і порядок навколо принесуть гармонію і умиротворення в ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи в хаосі, навряд чи можливо.

13. Прогуляйтеся

Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а разом з тим відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайтеся позитивом.

14. Почитайте

Уявіть собі вечір, м`який плед, цікаву книгу ... Заспокоює? Тоді втілити це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний в пункті 3. Переконалися ви, що це працює?

15. Танцюйте, коли ніхто не бачить вас

Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають впоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а і фізичним.

16. Поговоріть самі з собою

Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, просто спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про оточуючих вас людей і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуючи власні переживання і думки, вихід з важких ситуацій знайти стає простіше.

17. Обійміть свого домашнього вихованця

Цей спосіб не підійде вам в тому випадку, якщо вдома у вас живуть тільки акваріумні рибки. А власникам кішок і собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск і заспокоює.

18. Слухайте музику

Мелодія просто повинна вам подобатися. У цьому випадку емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.

19. Спілкуйтеся з друзями

Людина – істота соціальна. Він не може бути самотнім і залишатися при цьому щасливим. Так кличте ж друзів у гості і просто спілкуйтеся.

20. Навчіться чому-небудь новому

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука або плести макраме? Так чому б не зайнятися цим вже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

Допомагати людям – це нормально. Більш того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти в допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище ваших сил.

22. Тягніться!

Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й знайти гнучкість. А крім того, вона благотворно впливає на здоров`я кровоносної та лімфатичної систем організму.

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м`ячик

Простий маленький м`ячик – відмінний тренажер для м`язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте у вікно

Це відмінний спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати і піти з роботи.

26. лоскочучи себе

Ви вже і справді думаєте, напевно, що автор цієї статті злегка не в собі. І я не звинувачую вас у цьому. Але ключовим моментом в цьому способі є не лоскіт. Вся справа в сміху. Просто смійтеся частіше.

27. Подивіться фільм

Попкорн, теплий плед і хороший фільм – один з кращих способів розслабитися.

28. Їжте шоколад

Вчені довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам`ятайте про почуття міри, розслабляючись таким солодким способом.

29. Посміхніться

Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ з посмішкою.

30. Пройдіться босоніж

Можливо, вас при цьому приймуть за хіпі. Але цей спосіб дійсно працює, адже відчуваючи шкірою грунт, траву або навіть теплий асфальт, ви підсилюєте власне єднання з природою. А це заспокоює.

31. Заспівайте собі

Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб ідеальний, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).

32. Побалуйте себе

Не так важливо, що це буде, шоколадка або квиток на концерт відомої рок-групи. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто необхідно відшукати причину стресу, для того щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам`ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.

35. Жуйте жуйку

Так Так саме так. Жувальна гумка дійсно допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її в рот, що може бути простіше?

36. Знайдіть свого «наставника» по релаксації

Це може бути ваш колега, який стійко переносить всі труднощі робочого процесу й особистому житті, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, що б навколо нього не відбувалося.

37. Будьте спонтанним!

Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз повинні кинути роботу, будинок і виїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки під цілком звичні справи. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або рушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.

38. Простіть себе

Вас знову мучить незрозуміле емоційне напруження? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе самого. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «безвісти зниклими» в майбутньому.

39. Дихайте

Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов`язково вас заспокоїть.

40. Пам`ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.