Сушка тіла - що це? Методика для бодібілдерів
Все ще шукаєте «чарівну таблетку», яка дозволить з мінімальними зусиллями побудувати тіло мрії? Так от, те, що є, - таблетка гірка, нудотна і для більшості людей непридатна. Сушка тіла - що це? Теоретично це позбавлення від максимальної кількості жиру при збереженні м`язової маси. Методика створена бодибилдерами і для бодібілдерів. Дівчата з Victoria Secret її не практикують.
Обережно!
Якщо ви чоловік і володієте об`ємної мускулатурою, то сушка може вам допомогти промальовувати рельєф. Але це гра на грані: здоров`я можна погубити, не отримавши того результату, який хочеться мати. В чому справа? Тут та ж ситуація, що і в схудненні: треба спалювати жир. А скільки помилок припускаються худнуть! Не повторюйте їх. Отже, сушка тіла - що це?
Суть методу
Перше, що потрібно для сушки, - різке зниження калорійності і поступове зниження кількості вуглеводів в їжі. Друге - аеробні тренування. Перші два тижні вуглеводів просто мало - до 50 г на добу, через кілька тижнів їх кількість зменшується до мінімально допустимого (наприклад, деяка кількість їх є в молочних продуктах і протеїнових сумішах). Це запускає процес спалювання жирів. Але він небезпечний. Справа в тому, що від продуктів неповного розпаду жирів починається кетоз - стан підвищеної кислотності, коли в крові «плавають» речовини, схожі на ацетон. Друге - аеробні тренування.
Без закислення
Чи можна змінити склад тіла без сильно вираженого кетоза? Так, жир ще може повноцінно «є» м`яз без розкладання його до кетонових тіл. Але для цього ваші м`язи повинні бути підготовлені. Через 2-3 місяці тренінгу на витривалість в м`язах збільшується кровопостачання і кількість мітохондрій, в результаті чого підвищується здатність мускулатури харчуватися жиром.
Цукор як табу
Недолік процесу: гликогеновие депо м`язів стають менше, тому прості вуглеводи швидше будуть перероблятися в жир. Тіло звикає до нього як до основного метаболіту. Обмін речовин людини зі сформованим переважанням «жіроядних» м`язів змінюється. Вага починає більш стрімко змінюватися в обидві сторони, ніж у нетренованого людини, чиї м`язи явно воліють цукор.
Білка багато? Це нездорово
У тих же, хто сушиться, розраховуючи тільки на дієту, починають страждати нирки. Це викликано особливостями харчування. Дієти для сушки тіла припускають вживання екстремально великих кількостей білка в спробі зберегти м`язову масу. Тонкі механізми, які направляють цю речовину на лагодження м`язів, а не на вироблення енергії або навпаки, не вивчені взагалі.
Тому не варто розраховувати на науку, що описує явище «сушка тіла». Що це означає? Те, що ваш організм на програму чемпіонів відреагує по-своєму, і швидше за все, вам ця реакція не сподобається. Сушка тіла - це форсоване спалювання жиру. А воно залежить від вихідних даних і рівня тренованості.
Якщо ви не спортсмен, який готується до змагань з бодібілдингу, для схуднення обмежтеся довгим аеробним тренінгом, винятком простих вуглеводів і силовими вправами для тонусу. Вам не потрібна сушка тіла. Що це таке, ви тепер знаєте. Регулярні тривалі тренування дозволять зробити ваш жировий обмін більш активним.
Як сушити тіло? Ефективна і доступна методика Фітнес - досить поширене явище, особливо серед жінок. Існує цікава методика під назвою сушка м'язів, що дозволяє підтримувати своє тіло в постійній формі. Вона передбачає дотримання правильного режиму харчування і доповнюється спеціальними…
Сушка м'язів - процес для поліпшення м'язового рельєфу Дуже часто буває, що люди, що почали займатися фізичними вправами з метою поліпшення форм свого тіла з часом відчувають, що, незважаючи на успішне накачування м'язів, не можуть позбутися зайвого жирового шару. Для досягнення цієї мети необхідно не…
Дієта для сушки тіла для чоловіків. Поради Сьогодні серед спортсменів сушка тіла стає все популярнішою. Вона включає в себе комплекс заходів для зниження вмісту в організмі жирових клітин, щоб додати велику рельєфність м'язів.Для чого потрібна сушка тіла?При виконанні силових вправ або…
Бодібілдинг. Сушка тіла Коли період набору м'язової маси завершений, бодібілдер приймається за другий, не менш складний етап - сушку. Сушка організму потрібна перед змаганнями для того, щоб атлет виглядав "сухорлявим". Це означає, що в його тілі повинно залишитися…
Рельєф м'язів. Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу Дуже часто новачки, які досягають певного результату, стикаються з ситуацією, коли ніби як і біцепс став більше, і груди з'явилася, і м'язова маса набрана, але виглядає все далеко не так, як ми бачимо на екрані, де бродять накачані красені, у яких…
Сушка преса Що в тренованому атлета найбільшим чином приваблює дівчат? Звичайно ж, кубики на животі, про які так багато мріють і які настільки небагато мають. У чому ж секрет: чому одні, займаючись раз на тиждень, мають гарний рельєф тіла і підтягнутий живіт, а…
Дієта "Сушка тіла" - меню для чоловіків, які прагнуть до ідеального статурі Коли хтось вимовляє слово "дієта", в голові відразу спливає образ напівголодного дівчини, яку ось-ось здує вітром. Однак не тільки дами прагнуть контролювати харчування з метою удосконалення своєї фігури. Молоді люди, які приділяють багато часу…
Сушка тіла для дівчини - це що? Багатьом завсідникам фітнес-клубів і прихильникам здорового способу життя знайомий такий термін, як «сушка». Цим словом позначають комплексну напрацювання красивого рельєфу тіла за рахунок поєднання активних фізичних навантажень для збільшення…
Спортивна сушка тіла: меню на кожен день і правила харчування для жінок Набір м'язової маси спирається на анаболічні процеси, в результаті яких неминуче відкладається жир. Отримання рельєфу - це друга частина роботи будь-якого бодибилдера над власним тілом. Щоб спалити жировий прошарок і показати виросли м'язи, одних…