Правильна сушка тіла для дівчат

Атлетична фігура була предметом захоплення ще за часів античності. Спортивний вид був привілеєм тільки заможних людей. Зараз красиву фігуру може мати кожна людина. Щоб сформувати хороший рельєф м`язів, необхідно не тільки гойдатися, але і харчуватися правильно. Для цього розроблена спеціальна дієта для бодібілдерів.

Сушка тіла для дівчат така ж, як для чоловіків. Суть цього методу схуднення в тому, щоб максимально швидко позбутися від жирової маси. Користуються ним в основному спортсмени і бодібілдери для підготовки до змагань.

Сушка тіла - досить виснажлива комплекс заходів. Корисна вона в міру, тому що занадто тривала дієта може призвести до різних збоїв в організмі. Тому сушка для дівчат повинна проводитися під наглядом досвідченого тренера, так як сама по собі подібна дієта - великий стрес для організму, а якщо він ще й не був підготовлений до неї, то це може закінчитися зривом. Людина просто не витримує обмежень в їжі і наїдається. А подібні скачки в харчуванні шкідливі для травного тракту.

Сушка тіла для дівчат повинна проводитися протягом 1,5-2 тижнів. Вона - як певна стадія при заняттях фітнесом. Так, протягом року достатньо всього однієї сушки, щоб підтримувати себе у відмінній формі. При цьому необхідно систематично займатися спортивними вправами.

Сушка тіла для жінок увазі під собою споживання наступних продуктів: обов`язково в раціон повинні бути включені білки, наприклад, сир. За своєю молекулярно-білкової структурою він найбільш адаптований до засвоєння людиною. У сиру, до того ж, висока енергетична цінність, що важливо при серйозних фізичних навантаженнях. Цей продукт можна використовувати в якості основного під час розвантажувальних днів. Але варто враховувати, що за один прийом їжі організм не може засвоїти більше 150 грам цього продукту.

Сушка тіла для дівчат відбувається також при споживанні таких протеіносодержащіх продуктів, як куряча грудка, варені яйця, філе будь нежирної риби. Не можна під час дієти є смажені, копчені, жирні, солоні, консервовані продукти. Під забороною також будь варення і соління. Рекомендується відварна або приготована на пару їжа.

У рідкісних випадках як поблажки можна з`їсти гриль. Основний упор потрібно робити на продукти, що містять великий відсоток клітковини. До них відносяться овочі, зелень. Для того щоб у цих продуктах залишилися всі корисні речовини, необхідно споживати їх тільки в свіжому вигляді. Але на останніх термінах сушіння необхідно овочі та зелень поступово прибрати з раціону. Вони доцільні лише на початку дієти.

Сушка тіла для дівчат відбувається в наступній послідовності. Професіонали зазвичай виділяють для цього серйозного етапу близько 3 місяців. Спочатку необхідно споживати варені продукти, невелика кількість каш, овочів. Потім здійснюється перехід на білок і фрукти. При цьому частота прийомів їжі значно зростає. Можливо споживання солодощів, але не більше разу на 2 тижні. Вони є каталізатором метаболізму.

У першій половині дня необхідно їсти вуглеводи. Білки допустимі до вживання після обіду. Деякі продукти необхідно готувати тільки з маслом, тому рекомендується під час сушіння використовувати оливкову або лляне. Жорсткої стадією дієти є останні 2-3 тижні. Так, білки повинні надходити в організм в обмеженій кількості (не більше 5% від маси тіла). Не потрібно забувати і про вуглеводи, їх споживання скорочується до 80 гр на добу. Етап зневоднення не повинен перевищувати 4 днів. У цей час необхідний пильний контроль над станом організму.

Під час сушіння людина може втратити до 7 кг жирової маси. Але не варто гнатися за великими цифрами, так як цей метод спрямований на позбавлення саме від жирових тканин. Наприклад, якщо ви за тиждень почали втрачати більше одного кілограма загальної ваги, то, можливо, він уже знижується за рахунок втрати м`язової маси. У цьому випадку приділіть більше уваги кардіонавантаження, додайте біг та збільшити час прогулянки.