Дієта для сушки. Основні принципи і меню

Сушка - важливий крок у професійному бодібілдингу. Але, якщо є бажання придбати завидний рельєф, недостатньо відвідування тренажерного залу і виконання комплексу вправ. Необхідна дієта для сушіння, і тільки тоді буде позитивний результат.

Сушка - обов`язкова фаза, яка повинна слідувати за етапом набору маси м`язів. Спортсмен кілька місяців додає м`язову масу, піднімає "залізо", а також багато їсть. Потім повинна бути сувора і обмежує багато дієта. Сушка "допомагає" промальовуванні рельєфу м`язів і "спалює" зайвий жир, що накопичився на початковому етапі. Тільки в цьому випадку можна домогтися видимих і відчутних результатів.

Основні принципи, на яких побудована дієта для сушки, це ті закони, які повинні дотримуватися всі, хто хоче схуднути і тримати своє тіло у відмінній формі.

Перший принцип. Не можна влаштовувати собі "перекушування" вуглеводами. В даному випадку про фаст-фуді з гамбургерами, смаженою картоплею, десертами потрібно забути на довгий час.

Другий принцип. Не потрібно розраховувати на швидкі результати, тому сильне обмеження в їжі не приведе до позитивних, а, головне, корисним для здоров`я і фігури результатами. Почнеться не сушка, а дієта "з`їсть" також м`язову масу. Втрата 0,5 - 1 кг на тиждень - це допустима норма. Більша увага має приділятися тому, що їсте, а не кількості.

Третій принцип. Потрібно скоротити кількість споживаних жирів. З продуктів, збагачених корисними жирними кислотами, які слід вживати, можна назвати сьомгу, форель, оливкова і льняна олія.

Четвертий принцип. У раціоні харчування основний упор рекомендується робити на білки. Для м`язової маси потрібен саме він, щоб зберегтися при значних обмеженнях у харчуванні. Тоді почнеться сушка. Дієта повинна складатися з нежирних молочних продуктів і м`яса, яєць і курячої грудки.

П`ятий принцип. У харчуванні потрібні корисні вуглеводи і овочі, оскільки вони є кращим джерелом енергії для організму. Повністю виключити з раціону морозиво, солодку випічку, газовану воду, спиртні напої, торти та різноманітні солодощі.

Шостий принцип. Для досягнення ідеального результату можна застосовувати жиросжигающие препарати і добавки, великий вибір яких мається на спортивних салонах та Інтернет-магазинах.

Тому дієта для сушки повинна включати в себе достатню кількість мікроелементів, вітамінів і калорій, оскільки припиняти активні тренування не рекомендується.

Можна запропонувати наступне приблизне меню.

Сніданок:

Варіант 1. Вівсянка на нежирному молоці і банан. Чай.

Варіант 2. Гречка, бутерброд із зернового хліба і червоної риби (але без олії), кава.

Варіант 3. Варені білки яєць і кабачкові (Гарбузові) оладки. Чай.

Варіант 4. Нежирний йогурт і мюслі.

Варіант 5. Омлет з білків, бутерброд з хліба з висівками і медом, чай.

Варіант 6. Манна каша, зварена на нежирному молоці з додаванням сухофруктів (кураги і чорносливу). Хліб з 5 злаків з сиром. Кава.

Варіант 7. Відварені овочі з нежирної рибою і салатом із зелені.

Обід:

Варіант 1. Овочевий борщ, гречка і відбивна з курятини, салат з буряка і моркви з лляною олією.

Варіант 2. Суп з капустою брокколі або цвітною капустою. Тушковані овочі і відварна куряча грудка.

Варіант 3. Юшка з сьомги. Тушкована капуста і відварна яловичина (телятина).

Варіант 4. Суп-пюре з грибами. Курячі котлети на пару і тушкований болгарський перець.

Варіант 5. Суп "Розсольник" з телятиною та гречкою. Фрикадельки і тушковані овочі. Овочевий сік.

Варіант 6. Харчо з рисом і телятиною. Фарширований овочами перець. Кефір.

Варіант 7. Щи з курячою грудкою. Гречка з тушкованою білою рибою. Сік.

Вечеря повинен складатися з салату зі свіжими овочами, відвареної риби і кефіру.

Дієта для сушки увазі вживання не менше 2 літрів чистої води.