Дієта для сушки тіла для чоловіків. Поради

Сьогодні серед спортсменів сушка тіла стає все популярнішою. Вона включає в себе комплекс заходів для зниження вмісту в організмі жирових клітин, щоб додати велику рельєфність м`язів.

Для чого потрібна сушка тіла?

При виконанні силових вправ або аеробних тренувань в організмі починає переважати анаболізм, що робить процес схуднення і одночасного нарощування м`язів неможливим. А адже багатьом хочеться показати всю красу свого тіла, і часто зробити це непросто через шару підшкірного жиру. У таких випадках дієта для сушки тіла для чоловіків стає необхідністю.

Що таке сушка?

Деякі люди думають, що сушка являє собою процес видалення води. Це неправильне твердження. Насправді, сушка - це позбавлення організму вуглеводів, яке стимулює розщеплення жирової тканини. Правильна сушка тіла дозволяє втрачати вагу і нарощувати суху масу тіла.

Харчування при сушінні

Дієта для сушки тіла для чоловіків обмежує кількість жирів і вуглеводів в раціоні, тому її називають безвуглеводної або кетонової. Вона дуже шкідлива для організму, особливо при недотриманні правил. Краще не використовувати ніякі жиросжигатели, тому що вони згубно впливають на здоров`я. Якщо ви не займаєтеся спортом, то сушка зажадає від вас дотримання досить суворої дієти, основу якої повинен буде складати легкозасвоюваний білок. Але відмова від вуглеводної їжі повинен бути не різким, а м`яким і неповним.

Протипоказання

Не слід виробляти сушку тіла якщо ви:

• вагітні або годуєте грудью;
• діабетік;
• маєте захворювання нирок;
• маєте захворювання шлунка або підшлункової залози;
• маєте захворювання кишечника або печінки.

Сушка тіла. Меню на тиждень

При сушінні тіла меню буде трохи відрізнятися від звичайного. Намагайтеся пити більше зеленого або імбирного чаю без цукру, а також звичайну чисту воду. Ідеальним стане 6-7-разовий прийом їжі в день. Ваш раціон повинен містити такі продукти.

1. Базові. Їх можна їсти в будь-якій кількості, але солити їх намагайтеся якомога менше:

• яйця;
• варене куряче філе або філе кальмара;
• відварена або запечена нежирна біла риба.

2. Джерела вуглеводів:

• огірки, зелень, капуста;
• гречка, вівсянка.

Взагалі, будь-яка дієта для сушки тіла для чоловіків складається з 5 основних періодів:

1 період триває від 2 до 3 тижнів. В цей час ви повинні вживати якомога більше білків і якомога менше вуглеводів.

2 період - низкоуглеводная дієта. Триває від 4 до 6 тижнів. Частка жирів у раціоні повинна становити 10-20%, а білків 50-60%. Все інше становлять вуглеводи.

3 період - безвуглеводна дієта. Тривалість цього періоду повністю залежить від очікуваного результату і стану здоров`я, але не варто випробовувати його занадто довго. Вміст білків має збільшитися до 80%, вуглеводів знизити до 10%, а на жири залишається 20.

4 період - «злив» води. Продукти в цей період переважно повинні бути білковими, вода є дистилятом. Тривати цей період повинен не більше тижня.

5 період - вуглеводна розвантаження, триває кілька днів і дозволяє відновити первинний об`єм м`язів.

Але не забувайте, що дієта для сушки тіла для чоловіків просто являє собою один із способів додання м`язам більшої рельєфності і не приносить ніякої користі організму. По суті, сушка - це «тюнінг» тіла в досить короткі терміни.