Сушка преса
Що в тренованому атлета найбільшим чином приваблює дівчат? Звичайно ж, кубики на животі, про які так багато мріють і які настільки небагато мають. У чому ж секрет: чому одні, займаючись раз на тиждень, мають гарний рельєф тіла і підтягнутий живіт, а інші, з кожним днем хитаючи прес з непомірними навантаженнями, не можуть добитися нічого, крім абсолютно несимпатичних кульки замість бажаних кубиків. Руйнуємо міфи і розповідаємо тільки правду!
Що таке сушка? Преса як не було, так і немає! Тренувальні міфи.
Слід зауважити, що багато «Програми скачати безкоштовно» вважають: якщо кожен день тренувати свої кубики, то вони стануть більше і, як наслідок, будуть яскравіше виражені. Це таке ж популярне оману, як і поділ м`язів черевної порожнини на верхній і нижній прес. Виразність цієї м`язової групи, як і інших, залежить лише від одного критерію - відсотки підшкірного жиру. Чим він нижчий, тим крутіше виглядають ваші кубики. І сушка преса - це не що інше, як поєднання строгої дієти і комплексу тренувань, розрахованого на спалювання зайвого жиру в організмі.
Не варто винаходити велосипед і придумувати нові вправи! Скручування з додатковою вагою і підйом ніг - ось і всі вправи, які слід виконувати, незалежно від того, сушітесь ви чи ні. Інша справа, що сушка преса і рельєфу тіла в цілому - це дуже важкий для вашого організму процес, в цей період не варто особливо налягати на базові вправи в силу їх високої травмоопасності.
Зате ідеальними вправами по спалюванню зайвого жиру для вас стануть регулярні ранкові пробіжки. Саме вони дозволяють знищити найбільшу кількість калорій, зважаючи на те що ваш ще не прокинувся остаточно організм буде використовувати як енергію ваш власний жир. Зворотною ж стороною монети є те, що після ранкового тренування вам обов`язково необхідно добре поснідати, закривши тим самим білково-вуглеводне вікно, інакше ви ризикуєте набрати все те, що скинули, сторицею.
Не можна худнути локально!
Можливо, багато розчаруються зараз і не стануть читати далі, але це так. Такого поняття, як «сушка преса» в локальному сенсі просто не існує, і від надлишку вправ на черевну область ви зможете в кращому випадку отримати відчуття перетренированности і, як наслідок, повну апатію.
Непорушна істина: немає дієти - немає преса
І це, на жаль, правда. Прес - це не біцепс, який можна розгойдати до величезних розмірів і він буде помітний навіть під великим шаром жирового прошарку. Інша ж справа, що дієта для сушки преса дуже проста в теорії, для того щоб дотримуватися її, слід дотримуватися однієї простої схеми. В день потрібно споживати не менше 3-4 грам білка на кг своєї ваги, не більше 50-60 грам жирів і трохи менше 100 грам вуглеводів. Два рази на тиждень можна влаштовувати собі «розвантажувальний день», збільшуючи кількість жирів і вуглеводів вдвічі, а один раз на тиждень, - навпаки, зменшуючи.
Дотримуйтеся цих простих правил, які не забивайте собі голову дурницями про чарівні способах сушіння та схуднення, цілеспрямовано йдіть до мети, і тільки тоді у вас все вийде!
Поради, як краще качати прес. Кожен чоловік мріє про красивому пресі. Адже його силует на увазі під собою широкі плечі, вузьку талію, сильні руки, натреновану груди і прес кубиками.Чоловіки по всьому світу займаються в спортзалах і роками безуспішно качають прес, в чому секрет?…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Найефективніші вправи для преса Отже, приступимо до відновлення преса після пологів або багаторічного «байдикування», внаслідок чого багато стають «щасливими» володарями в'ялого живота.Почнемо з того, що спробуємо з'ясувати, що таке прес. Абсолютна більшість ділить його на…
Як дівчині накачати гарний прес? Сучасна естетика увазі наявність преса кубиками не тільки у чоловіків, а й у дівчат. Насправді м'язи передньої стінки живота у всіх без винятку людей мають вигляд квадратиків, але не видно з-за жирового прошарку. Передню частину преса утворює парна…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф За допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будуть описані в даній…
Схема качання преса в залі і вдома. З нами навчитися легко Літо, море і пляж - це, свого роду, взаємопов'язані поняття, які підштовхують хлопців і дівчат до можливого максимуму підтягти своє тіло. Нехай це і не буде вершина атлетизму, проте навіть звичайне струнке тіло привертає більше уваги, ніж обвислий…
Яким має бути прес у дівчини Кожній дівчині хочеться бути стрункою, виглядати привабливою. Найскладніше в жіночій фігурі - мати підтягнутий пружний животик. Адже будь-які грами і кілограми додаткової ваги відкладаються саме в зоні живота, тому так важливо, щоб був хороший прес…
За скільки можна накачати прес до кубиків? Інструкція для початківців спортсменів Не секрет, що заповітні кубики на пресі є межею мрій не тільки більшості чоловіків, а й жінок. Привести себе в бажану спортивну форму можна за допомогою занять фітнесом в тренажерному залі або навіть у себе вдома. Однак людина завжди схильний…