Як легко досягти досконалості - вправи для ніг і стегон

Жіночі ніжки є об`єктом захоплення майже всіх представників сильної половини людства. Саме ніжкам віддано безліч хвалебних слів діячами мистецтв у різних жанрах. Висловлювання чоловіків, а часто і самих жінок, надають ніжкам статус справжнього символу істинної краси. Багато жінок вважають, що домогтися відповідності вищесказаного надзвичайно складно, і цей процес повинен супроводжуватися масою зусиль, а також вимагає величезних витрат часу. Варто відзначити, що насправді це не так. Пропоновані нижче вправи для ніг і стегон відрізняється простотою виконання і не займуть багато часу. Звичайно ж, нижчевикладене повинно виконуватися в якості доповнення до комплексам, що містить вправи для сідниць і ніг, вправи для розтяжки ніг, а також загальні вправи, що дозволяють тримати власний організм в тонусі і надавати своїй зовнішності неперевершеності. При цьому вправи для ніг і стегон, як для самих «проблемних» місць у більшості жінок повинні виконуватися з особливим старанням - тільки тоді позитивні результати не змусять себе чекати.

Отже, вправи для ніг і стегон, старанно виконуючи які можна домогтися гарних результатів і забути про проблеми з найпрекраснішими частинами тіла:

1. Підготовка. Для розігріву необхідно зробити маленьку пробіжку, можна на місці. Тривалість пробіжки становить 5-7 хвилин. При цьому потрібно чергувати руху ніг: бігти спокійно, ледь піднімаючи ноги, високо піднімаючи коліна, направляючи рух ніг назад, а також дістаючи п`ятами до сідниць. Не зайвим буде зробити невелику кількість присідань.

Розігрів м`язів дозволяє уникнути травм, а також провести підготовку ніг до основного комплексу, який містить вправи для ніг і стегон.

2. Початкове положення стоячи. П`яти повинні бути зведені разом. Носки нарізно. Спина випрямляється, плечі розправляються. Живіт і сідниці повинні бути затиснуті, втягнуті. Рукам надається становище перед собою із зігнутими ліктями і розслабленими кистями.

Виконання вправи - це присідання на одній нозі. Інша при цьому виводиться вперед, носок тягнеться, а потім нога відводиться назад і в сторону. Корпус повинен залишатися нерухомим. Нога, на яку присідають, що не випрямляється. Кількість повторень для кожної ноги - 10-20.

3. Початкове положення - стоячи на колінах. Руки розташовуються як і в першій вправі. Основною вимогою даної вправи є збереження постави.

Спочатку потрібно сісти на праву сідницю, відвівши руки вперед. Після цього приймається вихідне положення і сідниця змінюється на ліву. Повторити 20-30 разів.

4. Початкове положення - сидячи на підлозі. Тіло необхідно відкинути назад, спершись при цьому на лікті. Ноги піднімаються вгору під кутом в 45 градусів. Виробляється швидка зміна ніг - спочатку зверху ліва нога, потім права. Головною вимогою даного вправи є збереження рівноваги. Правильне виконання цієї вправи передбачає практично повну відсутність задействованности м`язів преса. Для посилення ефекту можна сильніше розсовувати ноги в сторони при зміні їх положення. Повторити 40-45 разів.

5. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги піднімаються під прямим кутом вгору. Руки повинні бути розташовані вздовж тіла. Необхідно широко розводити ноги в сторони, а потім зводити їх воєдино. Головною вимогою вправи є плавність виконання. Дані руху дозволяють додати м`язам витривалості, а також здійснити їх розтяжку. Повторюється 15-25 разів.

Після виконання вправ необхідно прийняти вертикальне положення, розслабитися і заспокоїти дихання. Після навантаження м`язи ніг повинні побути в розслабленому стані, принаймні, 5 хвилин.