Вправи після пологів. Дозвольте собі бути найкрасивішою і самої стрункою мамою!
Займатися фізичними вправами, звичайно, потрібно щодня, постійно. З року в рік тренувати і зміцнювати власне тіло, щоб потім не шкодувати про витрачений даремно часу. Багато дівчат і жінки часто говорять про те, що не створені для спорту, фізичного навантаження і стрункого тіла. Хороша відмовка, але ж в дзеркало ми дивимося на себе кожен день, кожен раз помічаємо свої недоліки і думаємо про можливості та перспективи.
Бути худенькою від природи - здорово! Мати залізну волю і твердість духу - неймовірно шикарно! Знаючи про те, що тільки лише прикладаючи зусилля, ви можете добитися результату - чи не буде приємно знати, що все виходить?
Вагітність і пологи - важлива подія в житті кожної жінки, безсумнівно! Жіноче начало - велике таїнство, яке не так просто розгадати. Але чи варто користуватися відмовками про свою недавню вагітності, якщо робити вправи після пологів заважає тільки лінь? Так, не у всіх вистачить часу і фінансів посилено займатися, коли поруч - потребує постійної уваги малюк. Однак кілька вільних квадратних метрів будинку завжди можна використовувати в якості спортивного залу.
Так як привести себе в порядок після пологів в домашніх умовах? Для цього досить запам`ятати кілька самих немудрих (але вкрай ефективних) вправ для всього тіла. Наприклад:
1.Упражненіе, які найкраще підійдуть для перших двох тижнів післяпологового періоду. Можливо, воно здасться вам надто кумедним, але не варто відразу ж списувати його з рахунків. Як і відразу ж вдаватися до посилених тренувань. Почніть з дихання животом. Так-так, саме так можна в перші дні після пологів злегка підтягти обвислий живіт. Для цього, лежачи на спині із зігнутими ногами, вдихніть через ніс, а на видиху - втягніть живіт в себе. Для досягнення кращого результату, необхідно затриматися в такому стані кілька секунд, а потім розслабитися і повторити вправи. Робіть до десятка повторів, а коли стане легше - збільшіть удвічі.
2. Вправи після пологів, які будуть корисні з другої по шосту тиждень. Пам`ятаєте, як у школі вчитель фізкультури змушував скручуватися? Ця вправа не складне, займає не дуже багато часу, однак ви відразу відчуєте, як напружуються ваші м`язи і підтягується шкіра.
Іншими цікавими вправами в цей період нехай стануть для вас зворотний місток, планка, випади вперед.
3. З шостого тижня після пологів ви вже сміливо можете збільшувати навантаження на своє тіло. Не лінуйтеся, адже зовсім скоро будете слухати приголомшливі компліменти не тільки від своєї коханої людини, але і від оточуючих. Піднімайте ноги. Це обов`язкова вправа, яка відмінно підтягує м`язи ніг і сідниць. Згадайте, як раніше була популярна степ-аеробіка. Сім потів зійде за тренування, а вже результат точно не змусить себе чекати.
Починайте поступово віджиматися. Кожна мама малюка знає про те, що протягом кількох років їй доведеться носити своє чадо на ручках (до речі, це теж відмінна тренування м`язів!). Але щоб тренувати спину - краще віджиматися від підлоги.
Щоб швидко відновити фігуру, починати починати робити вправи після пологів слід відразу ж по приїзду додому. Це, звичайно, відноситься до тих, хто не випробував на собі хірургічного втручання і порівняно добре себе почуває. По-немногу, але регулярно, і тоді ефект буде карколомним, будьте певні! Пам`ятайте про те, що в тренуванні потребує не тільки основна частина тіла, але і ваше піхву. Навіть якщо зараз ви ще нічого не знаєте про те, як корисно робити вправи Кегеля після пологів, скоро ви відчуєте відчутний результат. Ви можете виконувати їх і сидячи, і стоячи. Спочатку уявіть собі, що піхву - такий собі ліфт, який ви своїми ж зусиллями повинні підняти. Щоб вам було зрозуміліше, при вправі напружувати потрібно не сідниці, а тільки ті м`язи, які ви використовуєте для затримки сечовипускання.
Вправи Кегеля після пологів тільки спочатку здаються абсолютно нездійсненними. Втім, як і інші вправи - на всю фігуру. Пробуйте, намагайтеся, докладайте всіх зусиль і не шкодуйте себе. Потім здорове тіло і здоровий дух неодмінно скажуть вам "спасибі" за ваші вправи після пологів!
Для чого потрібні вправи Кегеля для жінок? Як виконувати їх правильно? Піклуватися про власне здоров'я необхідно в самих різних напрямках. Не виняток і інтимна сфера. Багато хто чув про вправи Кегеля для жінок. Як виконувати їх самостійно і чи можна освоїти цю програму тренувань в домашніх умовах?Кому корисний цей…
Як позбутися від живота Практично кожна жінка після пологів задає собі питання: "Як позбутися живота?" В першу чергу її хвилює, чи стане її живіт знову колишнім - плоским і підтягнутим. А деякі жінки починають піклуватися про те, як приводити в норму змінилася фігуру ще до…
Як прибрати живіт після пологів Після пологів багато жінок стикаються з такою проблемою, як відвислий живіт. Як відомо, під час вагітності шкіра на животі розтягується по мірі того, як збільшується в розмірах дитина. Після народження дитини шкіра не може в одне миті повернутися до…
Вправи Для Вагітних допомагають підготуватися до пологів Під час пологів жіночий організм концентрує всі свої сили для народження дитини, тому зовсім не зайвим буде подбати заздалегідь про свою фізичну форму. Вправи для вагітних допоможуть підготуватися до цього ванному процесу і полегшать процес пологів.…
Вправи Кегеля - для жіночого здоров'я Сучасні жителі великих міст - неважливо, чоловіки або жінки, зовсім не піклуються про своє здоров'я. І найяскравішим прикладом може служити відсутність належного розвитку м'язів тазового дна, ситуація, яка з часом може призвести до серйозних…
Як прибрати живіт: вправи для всіх Поява живота, збільшується живіт - це завжди неприємно для жінки, якщо тільки вона не чекає дитину. Різні хитрощі - тягне білизну, пояси - не допоможуть позбутися від жиру, вони лише можуть, навпаки, заподіяти шкоду тиском на внутрішні органи.…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Гімнастика після пологів - відмінний спосіб повернути фігуру. Жінка носить дитину протягом дев'яти місяців - строк довгий, за цей час її організм дуже сильно змінюється. Нарешті, її чадо вибирається назовні. Жінці стає не дуже комфортно - головним чином тому, що стінки живота у неї знаходяться в сильно…
Вправи Кегеля для жінок - ключ до щастя і здоров'ю Сьогодні вправи Кегеля для жінок - уже не щось екзотичне, а скоріше необхідне. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя призводить до того, що м'язи тазового дна слабшають. Це, в свою чергу, веде до розвитку захворювань жіночої сечостатевої системи.…
Як позбутися живота після пологів: дієта, фізкультура, масаж Материнство змушує жінок не тільки міняти уявлення про свою роль в суспільстві, а й шукати нові способи для того, щоб тримати себе у формі. Багато стурбовані своєю зовнішністю дамочки і зовсім відмовляються від щастя мати дітей зі страху, що…
Як дізнатися, коли можна качати прес після пологів У кожної жінки після пологів відбувається самовідновлення організму. Все приходить в норму досить швидко, особливо в перші місяці після появи на світ малюка. Однак молоді мами залишаються незадоволені своєю фігурою і вважають своє тіло повним…
Вправа кегля для зміцнення м'язів Тривалість і міць сексуальних відносин і жінок, і чоловіків залежить в тому числі і від уміння контролювати м'язи, задіяні у створенні емоційних відчуттів під час сексу. Особливу роль при цьому відіграють м'язи, що знаходяться в підставі промежини.…