Дієта Олени Малишевої - простий і ефективний спосіб схуднути без мук

Для бажаючих схуднути пропонується безліч різних варіантів це зробити, але один з найефективніших - це дієта Олени Малишевої. Основною особливістю, якій відрізняється дана програма схуднення Олена Малишева називає відсутність будь -або строгих обмежень у прийомі їжі. Навпаки, дієта Олени Малишевої категорично проти голодування.

Як стверджує автор Олена Малишева методика схуднення вкрай проста і полягає в перегляді самого режиму харчування і набору споживаних продуктів. Необхідно лише дотримуватися двох основних правил.

Правило перше. Абсолютно неприпустимо голодування в будь-яких формах. Фізіологічно наш організм самою природою влаштований так, що при жорсткому дефіциті поживних речовин протягом тривалого часу включається «механізм виживання». Це означає на практиці, що схуднути за допомогою голодування, звичайно, можна і навіть досить швидко. Але при першому ж зручному випадку, коли знову почне надходити їжа, навіть у невеликих кількостях, відбудеться накопичення поживних речовин «про запас» саме у вигляді жиру. Тіло як би готується до нових голодовок, запасаючись про запас. У дієтологів навіть є певний термін, яким вони називають цей стан «ефект віддачі», коли з такою працею набрані кілограми не тільки повертаються знову, але до них додаються ще й нові.

Правило друге. Вчимося правильно їсти. Тобто можна і потрібно, але малими порціями і у відведений для цього час. Дієта Олени Малишевої увазі п`ятикратне вживання їжі. З них три є основними, а ще два додатковими. Це найбільш комфортний режим, що дозволяє любителям добре поїсти, не впасти в стан шоку через тривалі «голодних пауз».

Отже, ранковий прийом їжі о восьмій годині ранку. Трапеза повинна включати вівсянку, але не зварену, а просто залиту окропом. Зрозуміло, перед прийомом блюдо треба осткдіть до прийнятної температури. Крім довгого почуття насичення, вівсяна крупа допомагає вивести з організму непотрібний холестерин. Додати до основної їжі можна маложирний йогурт або, як варіант, можливо вживання кислого також з малим вмістом жиру.

Наступний другий захід на обід робиться в 12:00 дня. Цього разу необхідно вживати необхідну кількість білкової їжі. Оптимально підходять нежирні сорти відвареного м`яса (телятина, яловичина), птиця (курка, індичка), яйця, зварені круто, риба парова нежирна. Все має бути приготовлено з мінімальною кількістю солі.

Вечеря не пізніше семи годин вечора. Походять для вживання будь-які види овочевих салатів, заправлених рослинним (соєве, рапсове, оливковою) маслом. Запити вечерю можна тільки кефіром з низьким вмістом жиру. Доповнити прийом їжі можна вареним курячим яйцем.

Між цими основними прийомами їжі можна вставити два додаткових і з`їсти на вибір пару яблук або стільки ж мандаринів. На крайній випадок, їх можна замінити будь-якими іншими фруктами.

Для контролю кількості споживаної їжі дієта Олени Малишевої пропонує використовувати метод підрахунку калорій. Виходити потрібно з середньої цифри потреби в 1200 кКал на добу. Перш, ніж вживати продукти, підрахуйте їх приблизну енергетичну цінність.

Також треба враховувати, що при зростанні фізичних навантажень адекватно зростає і потреба в кілокалоріях. Найкраще розрахувати приблизні цифри з допомогою лікаря - дієтолога.

Особлива увага приділяється і психологічному фактору. Під час їжі не треба нікуди поспішати, а їсти повільно, проводячи внутрішній діалог з тілом, як би звертаючись до нього з зразковими словами «Їж, я тебе добре погодую». Це сприяє найбільш повному насиченню і засвоєнню їжі.

Як стверджує сама Олена Малишева методика схуднення не тільки розроблена, але і випробувана нею протягом багатьох років і стала своєрідним здоровим стилем життя. Можна послідувати її напрацювань і зробити так, що дієта Олени Малишевої теж стане нормою харчування на все життя. Але можна і частково повернутися до колишнього стилю харчування, вдаючись до даної дієті в разі потреби.