Віджимання від підлоги м'язи рук робить сильнішими

"Віджимання від підлоги", "м`язи, які підкреслюють груди", - по цих і схожим словосполученнями в глобальній мережі можна знайти різні програми, які описують, як накачати руки і груди. Взагалі віджимання являє собою базову вправу багатоступінчастого характеру, яке виконується з упором від підлоги. При цьому основними задіяними м`язами є триглаві м`язи рук, більш відомі як трицепси, і м`язи грудної клітки. Також при віджиманні другорядна навантаження йде на передні пучки дельтовидних м`язових груп, передпліччя, дрібні кистьові м`язи, м`язи нижній частині спини, м`язи преса і квадріцепси. Віджимання від підлоги, м`язи трицепса при яких напружуються в більшій мірі, мають меншу амплітуду і кут згинання-розгинання рук, що дозволяє триголовий м`язі швидко забиватися, опрацьовуватися повністю. Підготовлені атлети, як правило, віджиманнями виробляють так звану остаточну прокачування м`язів після основних вправ, якими можуть бути жим штанги лежачи під різним кутом на похилій лаві. У деяких випадках це розгинання рук стоячи і французький жим, також з різних положень. Такий жим являє собою піднімання штанги стоячи з-за голови, при цьому рівномірно згинаючи і розгинаючи руки в ліктьовому суглобі, або аналогічну дію, вироблене сидячи на лаві. Також цей елемент роблять і лежачи. За своєю суттю, віджимання від підлоги м`язи трицепса опрацьовують досить добре, і це є своєрідним жимом лежачи навпаки. Але, на відміну від жиму штанги, в віджиманнях все-таки інший вплив на групи м`язів. Коли голова атлета розташована вище ніг, більшого навантаження схильна нижня частина грудей. У випадку, коли ступні стоять на опорі і голова вже знаходиться нижче ніг, більше навантажується верх грудей. Види віджимання, групи м`язів грудної клітки при яких працюють найбільш інтенсивно, як правило, мають велику амплітуду, і руху обов`язково пов`язані з дотиком грудьми підлоги.

Методика віджимання для грудних м`язів

Коли постає питання, як накачати грудні м`язи віджиманнями, відповідь проста. Слід виконувати віджимання від підлоги, для яких характерна широка постановка рук. Це зазвичай діє на зовнішню частину грудної клітки. Однак атлетами, які мають за своїми плечима значний досвід у цій вправі, було відзначено, що найбільш ефективні віджимання, коли ступні ніг і руки, розставлені широко, розташовані на підноситься опорі. При цьому збільшується амплітуда руху, що дозволяє спортсменові або любителю прогинатися більш глибоко і розтягувати грудні м`язи до появи больових відчуттів. Це саме розтягнення дозволяє в найкоротші терміни окреслити межі м`язів грудної клітки, що надає тілу виразність і підтягнутість. Але в цьому випадку не варто перестаратися з амплітудою, коли ви опускаетесь вниз, так як в цьому випадку можуть виникнути больові відчуття в області центру грудної клітки. Найвищим рівнем в віджиманнях вважається виконання цієї вправи на одній руці. Атлети відзначають, що приблизно після місячного періоду таких віджимань м`язи грудей приймають видиме обрис. Віджимання від підлоги м`язи грудей дозволяють зміцнити за кілька місяців, за умови регулярних занять.

Як правильно збільшувати навантаження

Коли ви прокачиваете м`язи грудної клітки з періодичністю не більше одного разу на тиждень, то спочатку варто робити тільки одне тренування в домашніх умовах і стежити за змінами, що відбуваються. Коли ви не відчуваєте перебір з навантаженням, і вам починає здаватися, що м`язи адаптувалися до навантаження, а ступінь їх напруги зменшується, то потрібно додати в свій графік ще одне тренувальне заняття, потім ще одне, і так по зростанню. Віджимання від підлоги м`язи трицепса і грудей зміцнюють в достатній мірі, тому таких занять, навіть у домашніх умовах, але з правильною амплітудою і положенням тіла, вам цілком вистачить для підтримки своєї м`язової форми в тонусі. Для початківців головне - підібрати дозоване навантаження.