Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу!
Займаючись фітнесом і розвиваючи своє тіло, не потрібно забувати і про спині. Якщо не зміцнювати її м`язи, з часом обов`язково з`явиться така неждана «гостя» як біль у хребті і попереку. З нерозвиненою і нетренованій спиною пов`язані також багато хронічні хвороби внутрішніх органів. Тому розправте плечі і почніть займатися тренуванням найважливішої частини тіла, яка відповідає за нашу поставу, ходу і зовнішній вигляд в цілому. Гарна постава - запорука здоров`я, а сильна спина ніколи не затьмарить ваш настрій болем.
Практично кожна людина відчував біль у шиї або спині. Перенапружені шийні м`язи і розтягнення попереку доставляють сильні болі, обмежуючи рухливість людини. Біль у спині стоїть на першому місці в списку скарг пацієнтів терапевтам або хірургам. Тому вправи для спини будинки можуть стати виходом із цього неприємного становища. У цьому житті можливо все, головне - тільки захотіти і налаштуватися на довгу, серйозну роботу. Деякі люди, сильні духом, навіть після важких травм вставали з інвалідних крісел і починали ходити після того як довгий час наполегливо, крізь біль і дискомфорт, виконували вправи для спини будинку.
Найбільш часто проблеми зі спиною виникають через малорухливого способу життя, іменованого ще гіподинамією, неправильного положення тіла, поганий постави і скорочення м`язів через відсутність їх розтяжки. Нервове напруження і переживання також можуть відбитися на спині і шиї. З часом м`язи товщають від постійної напруги, тому й виникають болі. Для зменшення болю та їх профілактики потрібно виконувати вправи для спини будинку, адже це дуже зручно - ви можете визначитися з відповідним саме вам часом для занять. З часом мускулатура зміцниться і проблеми відступлять. Виконуючи базові вправи для спини, ви вже через місяць помітите перші зміни в поставі - плечі розправляться, а сутулість зникне або значно зменшиться.
Не обов`язково ходити у фітнес-центр, можна виконувати вправи для спини будинку. З чого почати? Для корекції постави чудово підійде наступну вправу - ляжте на підлогу, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Основний упор робиться на передпліччя. Таз, живіт, стегна - все тримаємо на вазі паралельно підлоги, не прогинаючи поперек, перший час - протягом п`яти секунд. З освоєнням вправи ускладнюємо його - тримаємося на вазі десять секунд, потім п`ятнадцять. Робимо п`ять підходів. Ще пізніше можна знову збільшити навантаження, піднімаючи по черзі ноги вгору, кожну тримаючи за десять секунд (також в п`ять підходів).
Вправа для здобуття гнучкості хребта: встаємо на підлозі рачки, спираючись на коліна і кисті. Лікті знаходяться на рівні плечей, таз прямій. Зводимо лівий лікоть і праве коліно, після цього витягаємо ногу і руку по діагоналі. На кожну сторону виконуємо по три вправи.
Добре зміцнюють м`язи вправи з палицею для спини. Як їх виконувати? Дуже просто: стоїмо рівно, п`яти разом, гімнастичну палицю тримаємо внизу. На вдиху піднімаємося на носки, одночасно піднімаючи палицю вгору. Далі виконуємо присідання, спина рівна, палицю «викидаємо» вперед. Наступна вправа - палицю тримаємо на грудях, вдих - палиця вгору, видих - на лопатки, вдих - назад на груди. І ще одне - тримаємо палицю внизу горизонтально підлозі. Піднявшись на носки, палицю відводимо назад. Всі вправи виконуються по шість-вісім разів.
Після занять, особливо якщо ви виконуєте вправи перший раз, можна прийняти розслаблюючу теплу ванну, масаж або сауна також позбавлять вас від сильної крепатури (болі в м`язах) на наступний день. Займаючись регулярно, ви зробите своєї тіло більш граціозним. Ваша нова велична постава змусить протилежну стать обертатися вам услід.
Вправи Для Вагітних допомагають підготуватися до пологів Під час пологів жіночий організм концентрує всі свої сили для народження дитини, тому зовсім не зайвим буде подбати заздалегідь про свою фізичну форму. Вправи для вагітних допоможуть підготуватися до цього ванному процесу і полегшать процес пологів.…
Вправи для спини: гімнастика, що впливає на поставу Фізична культура дуже важлива для сучасної людини - перебуваючи в офісах, постійно за комп'ютерами і робочими столами, ми страждаємо від болю в спині і сутулості, позбутися яких можна тільки шляхом ранкової зарядки і нескладних вправ. Вправи для…
Ефективні вправи для збільшення сідниць Округлі жіночі сідниці надають фігурі сексуальність і дивовижну привабливість в очах оточуючих. Якщо природа не обдарувала вас подібної фігурою, наблизитися до ідеалу допоможуть вправи для збільшення сідниць. Виконуйте їх щодня і через короткий…
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Вправи для зміцнення спини. Перехід людини в процесі еволюції від ходьби на чотирьох кінцівках до сучасного вертикального положення, став початком проблем, пов'язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч переваг, проте, на відміну від тварин, які…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація…
М'язи кора як запорука здорової спини Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити…
Гімнастичні вправи для схуднення З настанням весни багато дівчат і жінок з невдоволенням розглядають свою фігуру. Після зимових калорійних страв набираються зайві кілограми, які псують силует. Справитися з цим недоліком допоможуть гімнастичні вправи. Виконувати їх можна в…
Комплекс вправ з гімнастичною палицею. Вправа з палицею для дітей Гімнастична палиця сприяє стабілізації навантаження на тіло і розподілу ваги, але при цьому вона дає можливість виконувати більш ефективний і різноманітний тренінг. Якщо ви себе відносите до людей, які не терплять рутину і одноманітність, то це саме…
Корекційні вправи для постави в домашніх умовах Від природи практично кожна людина має правильну красиву поставу, тільки не кожен до кінця свого життя може зберегти її. Це дуже важливо. Адже правильне положення хребта впливає на кровообіг і, як наслідок, на роботу всіх внутрішніх органів і…
10 Кращих вправ, щоб зменшити біль у попереку Практично кожна людина з часом починає відчувати болі в попереку. Часто вони бувають такі сильні, що хворому прописується постільний режим. Але це застарілий метод. Ми порадимо йти іншим шляхом – виконувати певні вправи. Зрозуміло, ми не…